Zig-cak strategije prehrane za gubitak masti i dobitak mišića

Zig-cak strategije prehrane za gubitak masti i dobitak mišića

Moram vam dati sjajan savjet za gubitak masti i izgradnju mišića. Zove se Zick-Zag-NutungStrecht.

Prilično je lako to jednostavno staviti.

Jednostavno prilagođavate svoje kalorije u cik -cak prehrani tijekom dana, tjedana ili mjeseci ili čak godina. Ne preporučujem vam da napravite godišnju ili čak mjesečnu stvar, jer će biti prekasno da biste znali hoće li vam to uspjeti ili ćete jednostavno postati manji s manje rezultata, a vaše tvrdo tijelo ispod će ići na dugu šetnju cestom.

Ono što preporučujem je da svakodnevno slijedite prehrambeni uzorak cik -cak. Radije to radim tjedno.

Djeluje ovako (jednom kad znate svoje zahtjeve za mršavom tjelesnom masom).

Prvo kujite. Onda si zag.

Prvo morate utvrditi koliko kalorija trenutno konzumirate, ili još bolje, koliko kalorija trebate za održavanje svoje mršave tjelesne mase (LBM). To je seksi oblik i mišićni ton koji se skrivaju ispod vaših slojeva masti i vode. Nakon što utvrdite što nahraniti stroj, započnite planiranje svoje strategije prehrane cik -cak.

Sve to pretpostavlja da jedete čiste, nisko-glikemijske, umjerene proteine ​​i dobre esencijalne masti za početak. Čak možemo i cik -cak vaši primarni makronutrijenti, ali više o tome kasnije, jer se zasad fokusiramo na cik -cak kalorije.

Započnite svoj cik smanjujući ukupne kalorije za 200-500 dnevno. Predlažem vam da to učinite za tjedan.

Sada bi ZAG trebao koristiti potrebnu dnevnu količinu i dodati 200-500 kalorija dnevno u trajanju od 1 tjedna.

Ovo će vam pružiti potrebne kalorije za održavanje svoje mršave tjelesne mase, ali iznenađujuće nakon 1-2 mjeseca zapravo ćete imati mršavije tijelo nakon ove metode. Bill Phillips pisao je o ovom prije mnogo godina (prije gotovo 20 godina) s Danom Duchaineom, Mauro Dipasqualijem, TC Lomom i nekoliko drugih. Dan Duchaine izvijestio je da je ovaj trik "bicikla" rezultirao +1 do 2 kilograma mršavih i -1 do 2 kilograma tjelesne masti svaka 2 tjedna.

To je samo nevjerojatno jer znači da biste mogli biti ista težina kao i danas za godinu dana, ali zapravo imate 12-24 kilograma manje masnoće i 12-24 kilograma više mišića nego danas. Ovo je ogromna prilika za promjenu načina na koji izvodite, tražite i osjećate se bez promjene u svojoj prehrani.

Ako ste imali priliku ne prehraniti i raditi ono što radite danas, jednostavno mijenjate količine koje jedete danas i sutra prema strategiji prehrane cik -cak koji biste barem trebali uzeti u obzir.

Anegdotalna izvješća o tome potječu od mnogih, uključujući zamorce s originalnom posadom doktora Jekyll gore, ja i mnogim mojim klijentima, i oni su sljedeći:

• Erhöhte Energie
• Reduzierte Müdigkeit
• Erhöhte Heilung und Erholung
• Verminderte Schmerzen
• Steigern Sie die Muskelmasse
• Verminderte Schwäche
• Erhöhter Fettabbau
• Verminderter Muskelverlust
• Erhöhte Kraft

I popis se nastavlja, prilično je nevjerojatan, ali morate eksperimentirati i iskusiti ga kao pravi vjerovnik. Vjerujte mi, bit ćete vjerovnik ove strategije prehrane cik -cak.

Sjetite se da sve to započinje dobrom prehrambenom osnovom. Ako to morate učiniti, na Internetu postoje resursi svugdje, ali morate započeti s velikim prehrambenim planom kako biste ga zaista učinili učinkovitim u najkraćem mogućem vremenu.

Da bi strategija prehrane CIGZAG radila za vas, prvo morate utvrditi kako treba stvoriti solidan, čist prehrambeni program. Raspored ako želite.

Ako želite izgubiti masnoću, morate znati koliko morate dati tijelu. Ako ih smanjite za 200 kalorija, dobit ćete osnovnu liniju koju možete koristiti za pokretanje prehrambene formule cik -cak.

Ako želite izgraditi mišiće, znate što trebate nahraniti stroj i raditi za 200 kalorija preko osnovne linije i pokrenuti raspored prehrane cik -cak.

Dopustite mi da vam olakšam.

Cik -cak za gubitak masti s 2000 kalorija

2000 kalorija - 200 kalorija = 1800 kalorija osnovna vrijednost

1800 kalorija - 200 kalorija = 1600 kalorija u danima ograničenih ziga

1800 kalorija + 200 kalorija = 2000 kalorija u danima rekreacije zag

Neto prosjek je 1800 kalorija, gubitak masti je mnogo veći od ovoga, kao što je povećanje mišićne mase

Zig -cak za izgradnju mišića s 2000 kalorija

2000 kalorija + 200 kalorija = 2200 kalorija osnovna vrijednost

2200 kalorija - 200 kalorija = 2000 Ograničenih zig dana

2200 kalorija + 200 kalorija = 2400 opuštanja Zag dana

Neto prosjek je 2200 kalorija; Izgradnja mišića je veća od one, zajedno s nuspojavom gubitka masti

Sve je to dobro i učinjeno za vas, ali ipak morate znati koji omjer primarnih makronutrijenata djeluje za vas. Za sve je drugačije i promijenit će se iz cilja u gol, od sezone u sezonu.

Jednostavna matematika za gubitak masti sugerira da jedete manje ugljikohidrata nego danas da izgubite masnoću. Lako možete povećati svoje proteine ​​i zdrave masti kako biste nadoknadili kalorije od ograničenja ugljikohidrata i doživjeti povećani gubitak masti dok jedete potpuno iste kalorije kao i prošli tjedan.

Preporučio bih samo promjenu 100-200 kalorija ugljikohidrata za proteine ​​i masti istovremeno i davati 1-2 tjedna za procjenu neto rezultata. Ako se osjećate zadovoljnim rezultatima gubitka masti ili ste postigli točku za prilijepljenje, razmislite o strategiji cik -cak.

Ako započnete i nemate pojma gdje biste trebali hraniti svoj stroj, koje okolnosti treba jesti i kako biste trebali koristiti prehrambenu metodu cik -cak, isprobajte ovu jednostavnu matematiku:

200 kilograma - 20% tjelesne masti = lbm (mršava tjelesna masa)

200 kilograma - 40 kilograma tjelesne masti = 160 kilograma lbm

160 funti lbm x 10 kalorija po lbm = 1600 kalorija

Useni dani (-200 kalorija) = 1400 kalorija

Zag Dani (+200 kalorija) = 1800 kalorija

Ovo možda zvuči niže nego što ste navikli, ali zapamtite da je cilj gubitak masti i izgradnja mišića i ne možete izgubiti masnoću ako jedete previše kalorija.

Omjer s kojim želite započeti je 40% proteina, 30% ugljikohidrata i 30% masti.

1400 kalorija za cik dane

Protein = 560 kalorija / 140 grama

Ugljikohidrati = 420/105 grama

Masnoća = 420/46,6 grama

1800 kalorija Zag dani

Protein = 720 kalorija / 180 grama

Ugljikohidrati = 540/135 grama

Masti = 540/60 grama

Sada znate kako to učiniti za gubitak masti. Možete obaviti isti postupak za izgradnju mišića, ali umjesto da množite kalorije LBM X10, koristite X12-15 kalorija po LBM. Da biste ostali vitki, isprobajte iste omjere. To osigurava izgradnju mišića za mršava tijela bez dodavanja neželjene masti.

Naravno da postoje oni koji tvrde da se teško osvajaju, mnogi su jednostavno previše lijeni da bi se dovoljno naporno radili na svojoj prehrani, vježbanju i dodavanju programa, ali čak i oni će biti iznenađeni kada koriste cik -cak metodu za postizanje dobitaka tijela. Prošli su dani sirove mase kada su napušteni svi mršavi atributi, ali ako vam treba ova vrsta programa, postoje i mjesta i koristi za to.

Volim znati da je prehrana važna za dvije stvari. Jednostavna znanost = Matematika i osobne odluke = Umjetnost za stvaranje programa koji djeluje za vas. Većina jednostavne znanosti postoji za vas, jednostavno odaberite pažljivo i pogodite pravi omjer, vrijeme obroka i odabir hrane koja djeluje za vas.

Neka programi cik -cak rade za vas. Možete prebaciti između gubitka masti, dobivanja mišića i masovnih programa svakog tjedna ili mjeseca i vidjeti nevjerojatan gubitak masti i dobitak mišića.

Spomenuo sam cik -cak primarnih makronutrijenata i to može donijeti nevjerojatne rezultate i za vas, ali je malo složenije da to ovdje sugeriram i vodi me u drugi članak kako bih poboljšao vaš način života za mršavo tijelo, gubitak masti i dobitak mišića.

Zapamtite, kada je 90% svijeta ciks u skladu s 1 strategijom, vrijeme je da zađete i napravite razliku. 90% vremena, 10% koji trče drugim putem su uspješni u svojim naporima.

Inspiriran Patrickom McGuireom