Zig-Zag diētas stratēģijas tauku zaudēšanai un muskuļu palielināšanai

Zig-Zag diētas stratēģijas tauku zaudēšanai un muskuļu palielināšanai

Man ir jāsniedz jums lielisks padoms tauku zaudēšanai un muskuļu veidošanai. To sauc par zigzaga uztura stratēģiju.

To ir diezgan viegli izteikt vienkārši.

Jūs vienkārši pielāgojat savas kalorijas zigzaga diētā dienām, nedēļām vai mēnešiem vai pat gadiem. Es neiesaku jums veikt ikgadējas vai pat ikmēneša darbības, jo būs pārāk vēlu zināt, vai tas jums der, vai arī jūs vienkārši kļūsit resnāks ar mazākiem rezultātiem un jūsu cietais ķermenis dosies garā pastaigā pa zemes ceļu.

Es iesaku ievērot zigzaga ēšanas modeli katru nedēļu un, iespējams, katru dienu. Man labāk patīk to darīt katru nedēļu.

Tas darbojas šādi (kad jūs zināt savas liesās ķermeņa masas prasības).

Vispirms tu zig. Tad jūs ZAG.

Vispirms jums ir jānosaka, cik daudz kaloriju jūs pašlaik patērējat vai, vēl labāk, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams, lai uzturētu savu liesās ķermeņa masu (LBM). Tā ir seksīgā forma un muskuļu tonuss, kas slēpjas zem jūsu tauku un ūdens slāņiem. Kad esat nolēmis, ko barot ar mašīnu, sāciet plānot savu ZIGZAG diētas stratēģiju.

Tas viss nozīmē, ka vispirms ēdat tīru, zemu glikēmisko līmeni, mērenu olbaltumvielu daudzumu un labus nepieciešamos taukus. Mēs pat varam norādīt jūsu galvenos makroelementus, bet vairāk par to vēlāk, jo pašlaik mēs koncentrējamies uz zigzaga kalorijām.

Sāciet savu ZIG, samazinot kopējo kaloriju daudzumu par 200–500 dienā. Es iesaku jums to darīt nedēļu.

Tagad ZAG ir jāizmanto jūsu nepieciešamais dienas daudzums un jāpievieno 200–500 kalorijas dienā 1 nedēļu.

Tas nodrošinās jums nepieciešamās kalorijas, lai uzturētu liesās ķermeņa masu, taču pārsteidzoši, ka pēc 1-2 mēnešiem jūs faktiski kļūsit plānāks, ievērojot šo metodi. Bils Filipss par to rakstīja pirms daudziem gadiem (gandrīz pirms 20 gadiem) kopā ar Denu Dušeinu, Mauro DiPaskvali, TC Loma un vairākiem citiem. Dens Dušeins ziņoja, ka šis “velosipēda” triks izraisīja +1 līdz 2 mārciņas liesās un -1 līdz 2 mārciņas ķermeņa tauku ik pēc 2 nedēļām mēnešiem ilgi.

Tas vien ir pārsteidzoši, jo tas nozīmē, ka pēc gada jūs varētu būt tādā pašā svarā kā šodien, bet patiesībā jums būs par 12–24 mārciņām mazāk tauku un par 12–24 mārciņām vairāk muskuļu nekā šodien. Šī ir MILZĪGA iespēja mainīt savu sniegumu, izskatu un pašsajūtu, neko nemainot savā uzturā.

Ja jums ir bijusi iespēja NEVIENOT diētu un darīt to, ko darāt šodien, vienkārši mainiet daudzumu, ko ēdat šodien un rīt saskaņā ar ZIGZAG uztura stratēģiju, jums tas vismaz jāapsver.

Anekdotiski ziņojumi par to nāk no daudziem, tostarp no jūrascūciņām ar sākotnējo Doctor Jekyll Crew, no manis un daudziem maniem klientiem, un tie ir šādi:

• Erhöhte Energie
• Reduzierte Müdigkeit
• Erhöhte Heilung und Erholung
• Verminderte Schmerzen
• Steigern Sie die Muskelmasse
• Verminderte Schwäche
• Erhöhter Fettabbau
• Verminderter Muskelverlust
• Erhöhte Kraft

Un saraksts turpinās, tas ir diezgan pārsteidzošs, bet jums ir jāeksperimentē un jāpiedzīvo pašam, lai būtu patiesi ticīgs. Ticiet man, jūs kļūsit par šīs ZIGZAG diētas stratēģijas ticīgo.

Atcerieties, ka tas viss sākas ar labu uztura pamatu. Ja jums tas ir jādara, ir pieejami resursi visā internetā, taču jums ir jāsāk ar lielisku uztura plānu, lai to patiešām paveiktu ātri.

Lai ZIGZAG uztura stratēģija darbotos jūsu labā, vispirms ir jānosaka, kā izveidot stabilu, tīru uztura programmu. Spēles plāns, ja vēlaties.

Ja vēlaties zaudēt taukus, jums jāzina, cik daudz to dot ķermenim. Samazinot to par 200 kalorijām, jūs iegūsit bāzes līniju, no kuras sākt savu zigzagveida uztura formulu.

Ja vēlaties veidot muskuļus, ziniet, kas jums nepieciešams, lai pabarotu mašīnu un strādājiet par 200 kalorijām virs sākotnējā līmeņa, un sāciet savu ZIGZAG diētas spēles plānu.

Ļaujiet man to atvieglot.

ZIGZAG tauku zaudēšanai ar 2000 kalorijām

2000 kalorijas - 200 kalorijas = 1800 kalorijas bāzes līnija

1800 kalorijas – 200 kalorijas = 1600 kalorijas ierobežotās ZIG dienās

1800 kalorijas + 200 kalorijas = 2000 kalorijas ZAG atveseļošanās dienās

Vidējais neto ir 1800 kalorijas, tauku zudums ir daudz lielāks par šo, tāpat kā muskuļu masas pieaugums

ZIGZAG muskuļu veidošanai ar 2000 kalorijām

2000 kalorijas + 200 kalorijas = 2200 kalorijas bāzes līnija

2200 kalorijas - 200 kalorijas = 2000 ierobežotas ZIG dienas

2200 kalorijas + 200 kalorijas = 2400 atveseļošanās ZAG dienas

Vidēji neto ir 2200 kalorijas; Muskuļu pieaugums ir lielāks, kā arī tauku zuduma blakusparādība

Tas viss ir labi un darīts jūsu labā, taču jums joprojām ir jāzina, kāda primāro makroelementu attiecība jums ir piemērota. Tas katram ir atšķirīgs un mainīsies no mērķa uz mērķi, no sezonas uz sezonu.

Vienkārša matemātika, lai zaudētu taukus, liek domāt, ka, lai zaudētu taukus, jūs ēdat mazāk ogļhidrātu nekā šodien. Jūs varat viegli palielināt olbaltumvielu un veselīgo tauku daudzumu, lai kompensētu kalorijas no ogļhidrātu ierobežojuma un palielinātu tauku zudumu, vienlaikus ēdot tieši tādas pašas kalorijas kā pagājušajā nedēļā.

Es ieteiktu tikai nomainīt 100-200 kalorijas ogļhidrātu pret olbaltumvielām un taukiem vienlaikus un dot 1-2 nedēļas, lai novērtētu neto rezultātus. Ja jūtaties apmierināts ar saviem tauku zaudēšanas rezultātiem vai esat sasniedzis strupceļu, apsveriet ZIGZAG stratēģiju.

Ja jūs sākat darbu un jums nav ne jausmas, kur barot savu mašīnu, kādās proporcijās ēst un kā izmantot ZIGZAG barošanas metodi, izmēģiniet šo vienkāršo matemātiku:

200 mārciņas – 20% ķermeņa tauku = LBM (liesā ķermeņa masa)

200 mārciņas – 40 mārciņas ķermeņa tauku = 160 mārciņas LBM

160 mārciņas LBM x 10 kalorijas uz LBM = 1600 kalorijas

ZIG dienas (-200 kalorijas) = ​​1400 kalorijas

ZAG dienas (+200 kalorijas) = ​​1800 kalorijas

Tas var izklausīties mazāk, nekā esat pieradis, taču atcerieties, ka mērķis ir tauku zudums un muskuļu masas palielināšanās, un jūs nevarat zaudēt taukus, ja ēdat pārāk daudz kaloriju.

Attiecība, ar kuru vēlaties sākt, ir 40% olbaltumvielu, 30% ogļhidrātu un 30% tauku.

1400 kalorijas ZIG dienām

Olbaltumvielas = 560 kalorijas / 140 grami

Ogļhidrāti = 420/105 grami

Tauki = 420 / 46,6 grami

1800 kalorijas ZAG dienas

Olbaltumvielas = 720 kalorijas / 180 grami

Ogļhidrāti = 540/135 grami

Tauki = 540/60 grami

Tagad jūs zināt, kā to izdarīt, lai zaudētu taukus. Jūs varat veikt to pašu procesu, lai veidotu muskuļus, bet tā vietā, lai palielinātu LBM x10 kalorijas, izmantojiet x12-15 kalorijas uz LBM. Lai paliktu slaids, izmēģiniet tās pašas attiecības. Tas nodrošina muskuļu augšanu tievajiem ķermenim, nepievienojot nevēlamus taukus.

Protams, ir arī tie, kas apgalvo, ka uzvar smagi, daudzi vienkārši ir pārāk slinki, lai pietiekami smagi strādātu pie savas diētas, vingrošanas un uztura bagātinātāju programmām, taču pat viņi būs pārsteigti, ja izmantos ZIGZAG metodi, lai sasniegtu ķermeņa pieaugumu. Ir pagājuši tie neapstrādātā MASS laiki, kad tika atmesti visi lean atribūti, taču, ja jums ir nepieciešama šāda veida programma, arī tam ir vietas un priekšrocības.

Man patīk zināt, ka uzturs ir saistīts ar divām lietām. Vienkārša zinātne = matemātika un personīgās izvēles = māksla izveidot jums piemērotu programmu. Lielākā daļa vienkāršās zinātnes ir paredzētas jums, vienkārši izvēlieties saprātīgi un izdariet pareizās proporcijas, ēdienreizes un ēdiena izvēli, kas jums ir piemērota.

Ļaujiet ZIGZAG programmām strādāt jūsu labā. Katru nedēļu vai mēnesi varat pārslēgties starp tauku zaudēšanas, muskuļu palielināšanas un MASS programmām un redzēt neticamu tauku zudumu un muskuļu pieaugumu.

Esmu pieminējis primāro makroelementu ZIGZAG, un tas var sniegt pārsteidzošus rezultātus arī jums, taču ir nedaudz sarežģītāk ieteikt to šeit, un es vedu uz citu rakstu, lai uzlabotu jūsu dzīvesveidu, lai uzlabotu ķermeņa masu, tauku zudumu un muskuļu pieaugumu.

Atcerieties, ja 90% pasaules ir ZIG saskaņā ar 1 stratēģiju, ir pienācis laiks ZAG un kaut ko mainīt. 90% gadījumu tie 10%, kas skrien uz citu pusi, gūst panākumus savos centienos.

Iedvesmojoties no Patrika Makgaira