Zig-Zag diettstrategier for fetttap og muskeløkning

Zig-Zag diettstrategier for fetttap og muskeløkning

Jeg må gi deg et godt tips for å miste fett og bygge muskler. Det kalles sikksakk-ernæringsstrategien.

Det er ganske enkelt å si det enkelt.

Du justerer ganske enkelt kaloriene dine i en sikksakk-diett over dager, uker eller måneder eller til og med år. Jeg anbefaler deg ikke å gjøre den årlige eller månedlige tingen, da det vil være altfor sent å vite om det fungerer for deg, eller du vil bare bli tjukkere med færre resultater og den harde kroppen din under vil gå en lang tur nedover grusveien.

Det jeg anbefaler er at du følger et sikksakk spisemønster ukentlig og eventuelt daglig. Jeg foretrekker å gjøre det ukentlig.

Det fungerer slik (når du kjenner kravene til mager kroppsmasse).

Først du zig. Da ZAG du.

Du må først finne ut hvor mange kalorier du for øyeblikket bruker, eller enda bedre, hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din magre kroppsmasse (LBM). Det er den sexy formen og muskeltonen som skjuler seg under lagene med fett og vann. Når du har bestemt deg for hva du skal mate maskinen, kan du begynne å planlegge din ZIGZAG-diettstrategi.

Alt dette forutsetter at du spiser rent, lavglykemisk, moderat protein og godt essensielt fett til å begynne med. Vi kan til og med sikksakk sikksakk dine primære makronæringsstoffer, men mer om det senere da vi fokuserer på sikksakkkalorier for nå.

Start din ZIG ved å redusere det totale kaloriinntaket med 200-500 per dag. Jeg foreslår at du gjør dette for uken.

Nå skal ZAG bruke den nødvendige daglige mengden og legge til 200-500 kalorier per dag i 1 uke.

Dette vil gi deg de nødvendige kaloriene for å opprettholde din magre kroppsmasse, men overraskende nok etter 1-2 måneder vil du faktisk ha en slankere kropp etter denne metoden. Bill Phillips skrev om dette for mange år siden (for nesten 20 år siden) med Dan Duchaine, Mauro DiPasquali, TC Loma og flere andre. Dan Duchaine rapporterte at dette "sykkel"-trikset resulterte i +1 til 2 pund magert og -1 til 2 pund kroppsfett hver 2. uke i flere måneder.

Det alene er utrolig fordi det betyr at du kan være den samme vekten du er i dag om et år, men faktisk ha 12-24 pund mindre fett og 12-24 pund mer muskler enn du har i dag. Dette er en STOR mulighet til å endre hvordan du presterer, ser ut og føler deg uten å endre noe i kostholdet ditt.

Hvis du har hatt muligheten til IKKE å slanke deg og gjøre det du gjør i dag, ganske enkelt å endre mengdene du spiser i dag og i morgen i henhold til en ZIGZAG ernæringsstrategi du bør i det minste vurdere.

De anekdotiske rapportene om dette kommer fra mange, inkludert marsvinene med den originale Doctor Jekyll Crew ovenfor, meg selv og mange av mine klienter, og de er som følger:

• Erhöhte Energie
• Reduzierte Müdigkeit
• Erhöhte Heilung und Erholung
• Verminderte Schmerzen
• Steigern Sie die Muskelmasse
• Verminderte Schwäche
• Erhöhter Fettabbau
• Verminderter Muskelverlust
• Erhöhte Kraft

Og listen fortsetter, det er ganske utrolig, men du må eksperimentere og oppleve det selv for å være en sann troende. Stol på meg, du vil tro på denne ZIGZAG-diettstrategien.

Husk at alt dette starter med et godt ernæringsgrunnlag. Hvis du trenger å gjøre dette, finnes det ressurser over hele internett, men du må starte med en god ernæringsplan for å virkelig gjøre dette effektivt på kort tid.

For at en ZIGZAG ernæringsstrategi skal fungere for deg, må du først finne ut hvordan du lager et solid, rent ernæringsprogram. En spillplan, om du vil.

Hvis du vil miste fett, må du vite hvor mye du skal gi til kroppen. Å senke dette med 200 kalorier vil gi deg en baseline for å starte din sikk-sakk ernæringsformel.

Hvis du ønsker å bygge muskler, vet hva du trenger for å mate maskinen og jobbe 200 kalorier over baseline og starte din ZIGZAG-diettplan.

La meg gjøre det enkelt for deg.

ZIGZAG for fetttap med 2000 kalorier

2000 kalorier – 200 kalorier = 1800 kalorier grunnlinje

1800 kalorier – 200 kalorier = 1600 kalorier på begrensede ZIG-dager

1800 kalorier + 200 kalorier = 2000 kalorier på ZAG restitusjonsdager

Netto gjennomsnittet er 1800 kalorier, fetttapet er mye større enn dette, det samme er økningen i muskelmasse

ZIGZAG for muskelbygging med 2000 kalorier

2000 kalorier + 200 kalorier = 2200 kalorier grunnlinje

2200 kalorier – 200 kalorier = 2000 begrensede ZIG-dager

2200 kalorier + 200 kalorier = 2400 restitusjon ZAG dager

Netto gjennomsnitt er 2200 kalorier; Muskeløkningen er større enn det sammen med bivirkningen av fetttap

Det er alt bra og gjort for deg, men du må fortsatt vite hvilket forhold mellom primære makronæringsstoffer som fungerer for deg. Dette er forskjellig for alle og vil endre seg fra mål til mål, fra sesong til sesong.

Enkel matematikk for å miste fett antyder at du spiser færre karbohydrater enn du gjør i dag for å miste fett. Du kan enkelt øke proteiner og sunt fett for å oppveie kaloriene fra karbohydratbegrensninger og oppleve økt fetttap mens du spiser nøyaktig de samme kaloriene som forrige uke.

Jeg vil bare anbefale å endre 100-200 kalorier av karbohydrater for proteiner og fett samtidig og gi 1-2 uker til å evaluere nettoresultatene. Hvis du føler deg fornøyd med fetttapresultatene dine eller har nådd et stikkpunkt, bør du vurdere en ZIGZAG-strategi.

Hvis du begynner og ikke aner hvor du skal mate maskinen din, hvilke forhold du skal spise og hvordan du bruker ZIGZAG-fôringsmetoden, prøv denne enkle matematikken:

200 pund – 20 % kroppsfett = LBM (Lean Body Mass)

200 pund – 40 pund kroppsfett = 160 pund LBM

160 pund LBM x 10 kalorier per LBM = 1600 kalorier

ZIG dager (-200 kalorier) = 1400 kalorier

ZAG dager (+200 kalorier) = 1800 kalorier

Dette høres kanskje lavere ut enn det du er vant til, men husk at målet er fetttap og muskeløkning, og du kan ikke miste fett hvis du spiser for mange kalorier.

Forholdet du vil starte med er 40 % protein, 30 % karbohydrater og 30 % fett.

1400 kalorier for ZIG-dager

Protein = 560 kalorier / 140 gram

Karbohydrater = 420/105 gram

Fett = 420 / 46,6 gram

1800 kalorier ZAG dager

Protein = 720 kalorier / 180 gram

Karbohydrater = 540/135 gram

Fett = 540/60 gram

Nå vet du hvordan du gjør dette for fetttap. Du kan gjøre den samme prosessen for å bygge muskler, men i stedet for å multiplisere LBM x10 kalorier, bruk x12-15 kalorier per LBM. For å holde deg slank, prøv de samme forholdstallene. Dette sikrer muskelbygging for slanke kropper uten å tilføre uønsket fett.

Selvfølgelig er det de som hevder å vinne hardt, mange er rett og slett for late til å jobbe hardt nok med kosthold, trening og kosttilskudd, men selv de vil bli overrasket når de bruker en ZIGZAG-metode for å oppnå kroppsgevinster. Borte er tidene med rå MASSE da alle lean-attributter ble forlatt, men hvis du trenger denne typen programmer, er det steder og fordeler for det også.

Jeg elsker å vite at ernæring handler om to ting. Enkel naturfag = matematikk og personlige valg = kunsten å lage et program som fungerer for deg. Det meste av Simple Science er der for deg, bare velg med omhu og lag riktige forhold, måltidstider og matvalg som fungerer for deg.

La ZIGZAG-programmer fungere for deg. Du kan bytte mellom fetttap, muskeløkning og MASS-programmer hver uke eller måned og se utrolig fetttap og muskeløkning.

Jeg har nevnt ZIGZAG av primære makronæringsstoffer, og dette kan gi fantastiske resultater for deg også, men det er litt mer komplisert å foreslå dette her og leder meg til en annen artikkel for å forbedre livsstilen din for slank kropp, fetttap og muskeløkning.

Husk at når 90 % av verden er ZIGs i tråd med 1 strategi, er det på tide at du ZAG og gjør en forskjell. 90 % av tiden lykkes de 10 % som løper den andre veien.

Inspirert av Patrick McGuire