Strategie diety zygzakowatej na utratę tłuszczu i przyrost mięśni

Strategie diety zygzakowatej na utratę tłuszczu i przyrost mięśni

Muszę dać ci świetną wskazówkę dotyczącą utraty tłuszczu i budowania mięśni. Nazywa się to zygzakowatą strategią żywieniową.

Bardzo łatwo to ująć w prosty sposób.

Po prostu dostosowujesz kalorie w diecie zygzakowatej w ciągu dni, tygodni, miesięcy, a nawet lat. Nie radzę robić tego co roku ani nawet co miesiąc, ponieważ będzie już zdecydowanie za późno, aby dowiedzieć się, czy to na ciebie zadziała, w przeciwnym razie po prostu przytyjesz przy mniejszych wynikach, a twoje twarde ciało pod spodem będzie musiało iść na długi spacer polną drogą.

Zalecam przestrzeganie zygzakowatego schematu odżywiania co tydzień, a być może nawet codziennie. Wolę to robić co tydzień.

Działa to w ten sposób (kiedy znasz swoje wymagania dotyczące beztłuszczowej masy ciała).

Najpierw zyg. Potem ZAG.

Najpierw musisz określić, ile kalorii obecnie spożywasz, lub jeszcze lepiej, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać beztłuszczową masę ciała (LBM). To seksowny kształt i napięcie mięśni kryjące się pod warstwami tłuszczu i wody. Kiedy już ustalisz, czym karmić maszynę, zacznij planować strategię diety ZIGZAG.

Wszystko to zakłada, że ​​na początek jesz czyste, niskoglikemiczne, umiarkowane białko i dobre, niezbędne tłuszcze. Możemy nawet zygzakować podstawowe makroskładniki odżywcze, ale o tym później, ponieważ na razie skupiamy się na zygzakowatych kaloriach.

Rozpocznij ZIG, zmniejszając całkowitą liczbę kalorii o 200-500 dziennie. Sugeruję, abyś zrobił to przez tydzień.

Teraz ZAG ma wykorzystać wymaganą dzienną ilość i dodać 200-500 kalorii dziennie przez 1 tydzień.

Zapewni to kalorie wymagane do utrzymania beztłuszczowej masy ciała, ale, co zaskakujące, po 1-2 miesiącach stosowania tej metody będziesz mieć szczuplejsze ciało. Bill Phillips pisał o tym wiele lat temu (prawie 20 lat temu) z Danem Duchaine, Mauro DiPasquali, TC Lomą i kilkoma innymi osobami. Dan Duchaine poinformował, że ta sztuczka „rowerowa” zaowocowała +1 do 2 funtów chudej tkanki tłuszczowej i -1 do 2 funtów tkanki tłuszczowej co 2 tygodnie przez miesiące.

Samo to jest niesamowite, ponieważ oznacza, że ​​przez rok możesz mieć tę samą wagę, co dzisiaj, ale w rzeczywistości mieć 12–24 funtów mniej tłuszczu i 12–24 funtów więcej mięśni niż obecnie. To OGROMNA szansa na zmianę sposobu, w jaki działasz, wyglądasz i czujesz, bez zmiany czegokolwiek w swojej diecie.

Jeśli miałeś okazję NIE stosować diety i robić to, co robisz dzisiaj, po prostu zmieniając ilość spożywanych dzisiaj i jutro zgodnie ze strategią żywieniową ZIGZAG, powinieneś przynajmniej rozważyć.

Anegdotyczne doniesienia na ten temat pochodzą od wielu osób, w tym od świnek morskich z oryginalną załogą Doktora Jekylla powyżej, ode mnie i wielu moich klientów, i są one następujące:

• Erhöhte Energie
• Reduzierte Müdigkeit
• Erhöhte Heilung und Erholung
• Verminderte Schmerzen
• Steigern Sie die Muskelmasse
• Verminderte Schwäche
• Erhöhter Fettabbau
• Verminderter Muskelverlust
• Erhöhte Kraft

Lista jest długa, jest to dość niesamowite, ale musisz poeksperymentować i doświadczyć tego na własnej skórze, aby być prawdziwym wierzącym. Zaufaj mi, uwierzysz w tę strategię diety ZIGZAG.

Pamiętaj, że wszystko zaczyna się od dobrego fundamentu żywieniowego. Jeśli musisz to zrobić, w Internecie znajdziesz mnóstwo zasobów, ale musisz zacząć od świetnego planu żywieniowego, aby naprawdę skutecznie i szybko to zrobić.

Aby strategia żywieniowa ZIGZAG okazała się dla Ciebie skuteczna, musisz najpierw ustalić, jak stworzyć solidny, czysty program odżywiania. Plan gry, jeśli chcesz.

Chcąc schudnąć trzeba wiedzieć ile podawać organizmowi. Obniżenie tej wartości o 200 kalorii da ci punkt odniesienia, od którego możesz rozpocząć zygzakowatą formułę żywieniową.

Jeśli chcesz budować mięśnie, wiedz, czego potrzebujesz, aby nakarmić maszynę, przepracuj 200 kalorii powyżej wartości wyjściowej i rozpocznij swój plan diety ZIGZAG.

Pozwól, że ci to ułatwię.

ZIGZAG na utratę tłuszczu z 2000 kalorii

2000 kalorii – 200 kalorii = 1800 kalorii na poziomie podstawowym

1800 kalorii – 200 kalorii = 1600 kalorii w ograniczone dni ZIG

1800 kalorii + 200 kalorii = 2000 kalorii w dni regeneracyjne ZAG

Średnia netto wynosi 1800 kalorii, utrata tłuszczu jest znacznie większa, podobnie jak wzrost masy mięśniowej

ZIGZAG do budowy mięśni z 2000 kaloriami

2000 kalorii + 200 kalorii = 2200 kalorii na poziomie podstawowym

2200 kalorii – 200 kalorii = 2000 ograniczonych dni ZIG

2200 kalorii + 200 kalorii = 2400 dni regeneracji ZAG

Średnia netto to 2200 kalorii; Przyrost mięśni jest większy, wraz ze skutkiem ubocznym utraty tłuszczu

To wszystko jest dla Ciebie dobre i gotowe, ale nadal musisz wiedzieć, jaki stosunek podstawowych makroskładników odżywczych jest dla Ciebie odpowiedni. Dla każdego jest to coś innego i będzie się zmieniać w zależności od celu, z sezonu na sezon.

Prosta matematyka dotycząca utraty tłuszczu sugeruje, że jesz mniej węglowodanów niż obecnie, aby stracić tłuszcz. Możesz łatwo zwiększyć ilość białka i zdrowych tłuszczów, aby zrównoważyć kalorie wynikające z ograniczenia węglowodanów i doświadczyć zwiększonej utraty tłuszczu, jedząc dokładnie te same kalorie co w zeszłym tygodniu.

Zalecałbym jedynie jednoczesną zmianę 100-200 kalorii węglowodanów na białka i tłuszcze i poświęcenie 1-2 tygodni na ocenę wyników netto. Jeśli czujesz się usatysfakcjonowany wynikami utraty tkanki tłuszczowej lub osiągnąłeś punkt krytyczny, rozważ strategię ZIGZAG.

Jeśli dopiero zaczynasz i nie masz pojęcia, gdzie karmić swoją maszynę, w jakich proporcjach jeść i jak stosować metodę karmienia ZIGZAG, wypróbuj tę prostą matematykę:

200 funtów – 20% tkanki tłuszczowej = LBM (beztłuszczowa masa ciała)

200 funtów – 40 funtów tkanki tłuszczowej = 160 funtów LBM

160 funtów LBM x 10 kalorii na LBM = 1600 kalorii

Dni ZIG (-200 kalorii) = 1400 kalorii

Dni ZAG (+200 kalorii) = 1800 kalorii

Może to wydawać się niższe niż to, do czego jesteś przyzwyczajony, ale pamiętaj, że celem jest utrata tkanki tłuszczowej i przyrost mięśni, a nie możesz stracić tłuszczu, jeśli zjesz zbyt dużo kalorii.

Proporcje, od których chcesz zacząć, to 40% białka, 30% węglowodanów i 30% tłuszczów.

1400 kalorii na dni ZIG

Białko = 560 kalorii / 140 gramów

Węglowodany = 420/105 gramów

Tłuszcze = 420 / 46,6 gramów

1800 kalorii dziennie ZAG

Białko = 720 kalorii / 180 gramów

Węglowodany = 540/135 gramów

Tłuszcze = 540/60 gramów

Teraz wiesz, jak to zrobić, aby schudnąć. Możesz wykonać ten sam proces przy budowaniu mięśni, ale zamiast mnożyć kalorie LBM x10, użyj x12-15 kalorii na LBM. Aby zachować szczupłą sylwetkę, wypróbuj te same proporcje. Zapewnia to budowę mięśni bez dodawania niechcianego tłuszczu.

Oczywiście są tacy, którzy twierdzą, że wygrywają mocno, wielu jest po prostu zbyt leniwych, aby wystarczająco ciężko pracować nad dietą, ćwiczeniami i programami suplementów, ale nawet oni będą zaskoczeni, gdy zastosują metodę ZIGZAG do osiągnięcia przyrostów ciała. Dawno minęły czasy surowej MASS, kiedy porzucono wszystkie atrybuty Lean, ale jeśli potrzebujesz tego typu programu, są też do tego miejsca i korzyści.

Uwielbiam wiedzieć, że odżywianie sprowadza się do dwóch rzeczy. Prosta nauka = ​​matematyka i osobiste wybory = sztuka tworzenia programu, który będzie dla Ciebie odpowiedni. Większość Simple Science jest do Twojej dyspozycji, po prostu wybieraj mądrze i dostosowuj proporcje, pory posiłków i wybory żywieniowe, które Ci odpowiadają.

Pozwól programom ZIGZAG pracować dla Ciebie. Możesz przełączać się między programami utraty tłuszczu, przyrostu mięśni i MASS co tydzień lub miesiąc i zobaczyć niesamowitą utratę tłuszczu i przyrost mięśni.

Wspomniałem już o ZIGZAKU podstawowych makroelementów i może to również przynieść niesamowite rezultaty dla Ciebie, ale zasugerowanie tego tutaj jest nieco bardziej skomplikowane i prowadzi mnie do innego artykułu na temat poprawy stylu życia w celu uzyskania szczupłej sylwetki, utraty tkanki tłuszczowej i przyrostu mięśni.

Pamiętaj, że gdy 90% świata korzysta z ZIG zgodnie z jedną strategią, czas ZAG i coś zmienić. W 90% przypadków 10%, które biegnie w drugą stronę, odnosi sukces.

Zainspirowany Patrickiem McGuire'em