Strategije prehrane cig-zaag za izgubo maščobe in pridobivanje mišic

Strategije prehrane cig-zaag za izgubo maščobe in pridobivanje mišic

Moram vam dati odličen nasvet za izgubo maščob in gradnjo mišic. Imenuje se prehranska strategija cikcaka.

Precej enostavno ga je preprosto izraziti.

Kalorije preprosto prilagajajo v cikcak prehrani za dneve, tedne ali mesece ali celo leta. Ne priporočam vam, da naredite vsakoletno ali celo mesečno, saj bo že prepozno, da veste, ali deluje za vas ali pa se z manj rezultatih zgosti, in vaše trdo telo, ki je spodaj, se spusti po makadamski cesti za dolg sprehod.

Priporočam, da sledite cikcak vzorcu prehranjevanja tedensko in po možnosti vsak dan. Raje to počnem tedensko.

Deluje na ta način (takoj ko poznate vaše zahteve za vitko telesno maso).

Najprej cik. Potem zatakneš.

Najprej morate določiti, koliko kalorij trenutno uživate, ali še bolje, koliko kalorij potrebujete za vzdrževanje vitke telesne mase (LBM). To je seksi oblika in mišični ton, ki se skriva pod vašimi plastmi maščobe in vode. Ko ugotovite, kaj nahraniti stroj, začnite načrtovati strategijo prehrane cikcak.

Vse to predpostavlja, da najprej jeste čiste, glikemične, zmerne beljakovine in dobre esencialne maščobe. Njihove primarne makronutriente lahko celo obravnavamo v cikcagu, vendar še več o tem pozneje, saj se sprva osredotočamo na cikcak kalorije.

Začnite desetine tako, da zmanjšate skupne kalorije za 200-500 na dan. Predlagam, da to storite za teden.

Zdaj naj bi zag uporabil svoj dnevni znesek in 1 teden dodal 200-500 kalorij na dan.

To vam zagotavlja potrebne kalorije, da ohranite vitko telesno maso, vendar presenetljivo, po 1-2 mesecih imate dejansko vitkejše telo, ki sledi tej metodi. Bill Phillips je o tem pred mnogimi leti (pred skoraj 20 leti) pisal z Dan Duchaine, Mauro Dipasquali, TC Loma in nekaterimi drugimi. Dan Duchaine je poročal, da je ta trik "kolesa" trajal vsaka 2 tedna pri +1 do 2 kilograma vitke in od -1 do 2 kilograma telesne maščobe.

Samo to je neverjetno, saj to pomeni, da bi lahko imeli enako težo kot v enem letu, dejansko pa 12-24 funtov manj maščob in 12-24 funtov več mišic kot danes. To je velika priložnost, da spremenite svojo uspešnost, videz in občutek, ne da bi spremenili kaj o svoji prehrani.

Če ste imeli priložnost, da negujete in delate to, kar počnete danes, samo spremenite količine, ki jih jeste danes in jutri po strategiji prehrane s cigzagom, ki bi jo morali vsaj upoštevati.

Anekdotična poročila o tem prihajajo od mnogih, vključno z morskimi prašiči z prvotno posadko Doctor Jekyll zgoraj, jaz in številnimi mojimi strankami, in oni so naslednji:

• Erhöhte Energie
• Reduzierte Müdigkeit
• Erhöhte Heilung und Erholung
• Verminderte Schmerzen
• Steigern Sie die Muskelmasse
• Verminderte Schwäche
• Erhöhter Fettabbau
• Verminderter Muskelverlust
• Erhöhte Kraft

In seznam se nadaljuje, precej je neverjetno, vendar morate eksperimentirati in doživeti, da ste pravi upnik. Verjemite mi, da boste upnik te strategije prehrane cikcak.

Ne pozabite, vse to se začne z dobro prehransko podlago. Če morate to storiti, obstajajo viri po vsem internetu, vendar morate začeti z odličnim prehranskim načrtom, da to resnično učinkovito storite v nobenem trenutku.

Če želite strategijo prehrane cikcaka, ki bo delovala za vas, morate najprej določiti, kako ustvariti trden, čist prehranski program. Načrt igre, če hočete.

Če želite izgubiti maščobo, morate vedeti, koliko morate dati telesu. Če jih zmanjšate za 200 kalorij, boste prejeli osnovno linijo, ki jo lahko uporabite za zagon prehranske formule cikcak.

Če želite zgraditi mišice, veste, kaj morate nahraniti stroj in delo za 200 kalorij nad svojo osnovno črto in začeti svoj urnik prehrane cikcak.

Naj vam olajšam.

Cikcak za izgubo maščobe z 2000 kalorijami

2000 kalorij - 200 kalorij = 1800 kalorij izhodiščna vrednost

1800 kalorij-200 kalorij = 1600 kalorij omejenih več dni

1800 kalorij + 200 kalorij = 2000 kalorij na dneve za obnovitev ZAG

Neto povprečje je 1800 kalorij, izguba maščobe je veliko večja od tega, prav tako povečanje mišične mase

Cikcak za gradnjo mišic z 2000 kalorijami

2000 kalorij + 200 kalorij = 2200 kalorij

2200 kalorij - 200 kalorij = 2000 omejenih Zig dni

2200 kalorij + 200 kalorij = 2400 dnevi za obnovitev ZAG

Neto povprečje je 2200 kalorij; Stavba mišic je večja od tiste skupaj s stranskim učinkom izgube maščobe

To je vse dobro in storjeno za vas, vendar morate vseeno vedeti, kakšno razmerje primarnih makronutrientov deluje za vas. To je za vse drugače in se bo spremenilo iz cilja v cilj, iz sezone v sezono.

Preprosta matematika za izgubo maščobe kaže, da jeste manj ogljikovih hidratov kot danes, da izgubite maščobo. Z lahkoto povečate beljakovine in zdrave maščobe, da izravnate kalorije iz omejevanja ogljikovih hidratov in doživite povečano izgubo maščobe, medtem ko jeste popolnoma enake kalorije kot prejšnji teden.

Priporočam samo, da spremenite 100-200 kalorij ogljikovih hidratov za beljakovine in maščobe hkrati in dajte 1-2 tedne za oceno neto rezultatov. Če se počutite zadovoljni z rezultati izgube maščobe ali ste dosegli točko, razmislite o cikcak strategiji.

Če začnete in nimate pojma, kje nahraniti svoj stroj, kakšna razmerja jesti in kako uporabiti metodo hranjenja cikcak, poskusite s to preprosto matematiko:

200 kilogramov - 20% telesne maščobe = LBM (vitka telesna masa)

200 kilogramov - 40 kilogramov telesne maščobe = 160 kilogramov lbm

160 funtov lbm x 10 kalorij na lbm = 1600 kalorij

Nenehne dni (-200 kalorij) = 1400 kalorij

Zag dnevi (+200 kalorij) = 1800 kalorij

To se morda sliši nižje, kot ste vajeni, vendar ne pozabite, da je cilj izguba maščobe in gradnja mišic in ne morete izgubiti maščobe, če jeste preveč kalorij.

Razmerje, s katerim želite začeti, je 40% beljakovin, 30% ogljikovih hidratov in 30% maščob.

1400 delovnih dni

Beljakovine = 560 kalorij / 140 gramov

Ogljikovi hidrati = 420/105 gramov

Maščoba = 420/46,6 grama

1800 kalorij zag dni

Beljakovine = 720 kalorij / 180 gramov

Ogljikovi hidrati = 540/135 gramov

Maščobe = 540/60 gramov

Zdaj veste, kako lahko to storite za izgubo maščobe. Za gradnjo mišic lahko izvedete enak postopek, vendar namesto, da pomnožite kalorije LBM X10, uporabite X12-15 kalorij Pro LBM. Če želite ostati vitki, poskusite z enakimi pogoji. To zagotavlja mišično zgradbo za vitko telo, ne da bi dodali neželeno maščobo.

Seveda obstajajo tisti, ki trdijo, da zmagajo, mnogi so preprosto preveč leni, da bi dovolj trdo delali na svojih prehranskih, vadbenih in dopolnilnih programih, vendar bodo celo presenečeni, če bodo uporabili metodo cigzaga za doseganje telesnih dobičkov. Gotovo so časi surove mase, v kateri so bili vsi vitki atributi opuščeni, če pa potrebujete to vrsto programa, obstajajo tudi kraji in prednosti.

Rada vem, da se prehrana spušča na dve stvari. Preprosta znanost = matematika in osebna izbira = umetnost ustvarjanja programa, ki deluje za vas. Večina preprostih znanosti je na voljo za vas, samo izberite pametno in naredite pravilna razmerja, čas obrokov in izbiro hrane, ki delujejo za vas.

Naj vas cikcak programi delujejo. Vsak teden ali vsak mesec lahko preklapljate med izgubo maščobe, gradnjo mišic in masovnim programom ter določite neverjetno izgubo maščobe in gradnjo mišic.

Omenil sem cikcak primarnih makrohranil in to lahko prinaša tudi neverjetne rezultate za vas, vendar je nekoliko bolj zapleteno, da to predlagam tukaj, in vodim do drugega članka, da izboljšam vaš življenjski slog za vitko telo, izgubo maščobe in gradnjo mišic.

Ne pozabite, kdaj je 90% sveta v sozvočju z 1 strategijo, čas je, da naredite zag in spremenite. V 90% primerov je 10%, ki tečejo v drugo smer, uspešno pri njihovih prizadevanjih.

Navdihnil Patrick McGuire