Müüdid kõhu treenimise kohta

Müüdid kõhu treenimise kohta

Müüdid kõhu treenimise kohta

Paljude inimeste jaoks on kõhutreeningud treeningrutiini oluline osa, sest tugevad kõhulihased ei näe mitte ainult head välja, vaid mängivad ka kehahoiakus ja ainevahetuses olulist rolli. Kahjuks liigub kõhutreeningu kohta palju müüte ja arusaamatusi. See artikkel kummutab mõned neist müütidest ja kummutab need faktipõhise teabega.

1. müüt: kõhutreening vähendab kõhurasva

Levinud on arvamus, et kõhulihaste treenimine viib automaatselt kõhurasva kadumiseni. Tegelikkuses pole aga kõhutreeningul otsest mõju kõhurasva vähendamisele. Selleks, et teatud kehaosas rasva kaotada, on vaja vähendada kogu keha rasvaprotsenti. Seda saab saavutada kehalise aktiivsuse ja tervisliku toitumise kombinatsiooniga. Kõhutreening võib aga aidata tugevdada ja määratleda kõhulihaseid, mis võib keharasva vähendamisel kaasa tuua parema välimuse.

2. müüt: tulemuste saavutamiseks on vaja kõhutreeningut iga päev

Teine levinud müüt on see, et nähtavate tulemuste saavutamiseks peate iga päev kõhutreeningut tegema. Tegelikkuses vajavad kõhulihased, nagu ka kõik teised keha lihased, taastumiseks ja kasvamiseks aega. Kõhulihaste treenimine järjestikustel päevadel võib põhjustada ülekoormust ja vigastusi. Optimaalsete tulemuste saavutamiseks on soovitatav anda kõhulihastele treeningute vahel vähemalt üks päev puhkust.

Müüt 3: Ainuüksi kõhutreeningust piisab lameda kõhu saamiseks

Kuigi kõhutreening on oluline kõhulihaste tugevdamiseks ja määratlemiseks, ei piisa sellest lameda kõhu saamiseks. Kõhulihaste nähtavust mõjutavad ka muud tegurid, näiteks keha rasvaprotsent. Lameda kõhu saamiseks on vaja vähendada üldist keha rasvaprotsenti. Seda on võimalik saavutada kombineerides kehalist aktiivsust, tervislikku toitumist ja tasakaalustatud elustiili.

Müüt 4: On olemas spetsiaalsed harjutused, mis vähendavad "alumise" ja "ülemise" kõhurasva

Mõned väidavad, et "alumise" ja "ülemise" kõhurasva vähendamiseks on olemas spetsiaalsed harjutused. See väide ei ole aga teaduslikult põhjendatud. Keha rasva jaotumine on geneetiliselt määratud ja seda ei saa sihipärased harjutused mõjutada. Kõhurasva vähendamine nõuab terviklikku lähenemist, mis hõlmab kehalist aktiivsust, tervislikku toitumist ja tasakaalustatud elustiili.

5. müüt: krõmpsud on kõige tõhusamad kõhuharjutused

Crunches on kindlasti populaarne kõhulihaste harjutus, kuid need ei pruugi olla kõige tõhusamad. Seal on mitmesuguseid kõhulihaste harjutusi, mis on suunatud erinevatele kõhulihaste piirkondadele ja töötavad lihaseid erineval viisil. Tõhusate kõhulihaste harjutuste hulka kuuluvad plangud, vene keerdumised, mägironijad ja jalgade tõstmine. Lihaste proovile panemiseks ja pideva edu saavutamiseks on oluline lisada oma treeningusse mitmesuguseid kõhulihaste harjutusi.

Korduma kippuvad küsimused kõhulihaste treenimise kohta:

1. küsimus: kui sageli peaksite kõhulihaste harjutusi tegema?

Spetsiifilist treeningut kõhulihastele on soovitatav pühendada kaks kuni kolm korda nädalas. Vigastuste vältimiseks ja optimaalsete tulemuste saavutamiseks on oluline anda lihastele aega puhata ja taastuda.

2. küsimus: kas kõhutreening aitab rühti parandada?

Jah, kõhutreening võib aidata rühti parandada. Tugevad kõhulihased toetavad selga ja aitavad stabiliseerida südamikku, mille tulemuseks on püstine kehahoiak.

3. küsimus: kas kõhulihaste treeninguga saab nähtavaks teha kuue pakki?

Kõhulihaste treening võib aidata tugevdada ja määratleda kõhulihaseid, kuid kuuepaki kõhulihaste nähtavus sõltub ka muudest teguritest, nagu keha rasvaprotsent ja geneetika. Nähtava kuuepaki saavutamiseks on vaja vähendada keha rasvaprotsenti.

4. küsimus: Kas seljaprobleemide korral võib kõhulihaste harjutusi teha?

Kui teil on seljaprobleeme, on oluline enne kõhutreeningu alustamist arsti või füsioterapeudiga rääkida. Teatud harjutused võivad selga koormata ning vigastuste vältimiseks on oluline õppida õigeid harjutusi ja tehnikaid.

Viimased mõtted:

Kõhulihaste treening on tasakaalustatud treeningrutiini oluline osa. Siiski on oluline distantseeruda müütidest ja arusaamatustest ning tugineda usaldusväärsele teabele. Füüsilise aktiivsuse, tervisliku toitumise ja tasakaalustatud elustiili kombinatsioon on tugeva ja defineeritud kõhu võti.