L'atleta OCR Rose Wetzel mostra come raggiungere il massimo delle prestazioni dopo i 40 anni

L'atleta OCR Rose Wetzel mostra come raggiungere il massimo delle prestazioni dopo i 40 anni

Rose Wetzel è una donna con molti titoli e che indossa molti cappelli. Ogni titolo richiede dedizione, tenacia, determinazione e passione. Madre, corridore competitiva, finalista di Ninja Warrior, Precision Nutrition Coach, life coach, personal trainer certificato e corridore di percorsi a ostacoli Pro Spartan, solo per citarne alcuni.

I successi di Wetzel parlano da soli: è arrivato tra i primi 10 in tre gare del campionato del mondo nel 2022: Spartan, Spartan Trifecta e OCRWC 3k.

Ha ottenuto tutti questi successi sportivi anche dopo i 40 anni. Wetzel racconta come l'esercizio fisico l'ha aiutata a superare gli ostacoli della vita e come puoi essere la versione migliore di te stesso, indipendentemente dalla stagione in cui ti alleni o dall'obiettivo a cui miri.

La formazione di un atleta

"Essendo la ragazza più giovane di una famiglia di nove figli, correvo ovunque per tenere il passo", dice Wetzel. Alle medie batteva tutti i ragazzi nelle gare podistiche durante la ricreazione e, dopo aver giocato a calcio e basket per alcuni anni, si concentrava sull'atletica leggera alle superiori; Vincere un paio di campionati statali degli 800 metri e una borsa di studio atletica a Georgetown.

Dopo il college, Wetzel ha lavorato come personal trainer e si è allenata duramente per competere alle Olimpiadi degli Stati Uniti, ma ha fallito al primo tentativo. L'amica di Wetzel le ha suggerito di provare qualcosa di nuovo per una pausa divertente, cosa che a sua volta ha ampliato il suo profilo atletico più di quanto si aspettasse inizialmente.

"La mia prima corsa a ostacoli mi ha umiliato nel profondo e mi ha lasciato esausto dalla testa ai piedi dopo aver corso come un pazzo attraverso i boschi, ribaltando pneumatici e arrampicandomi su corde", afferma Wetzel. "L'ho adorato e da allora ho corso a livello professionale, comprese quattro stagioni della serie di successo avvincente ed estremamente divertente American Ninja Warrior."

Con tutti questi risultati sono arrivati ​​​​alcuni diversi tipi di ostacoli. Anche se inaspettati, questi ostacoli hanno mostrato a Wetzel l’importanza dell’esercizio fisico quando la vita si fa dura.

Superare gli ostacoli con il movimento

Circa sette anni fa, al marito di Wetzel, Tim, fu diagnosticato un cancro. Per fortuna oggi sta bene. Ma durante questi momenti più difficili, Wetzel è riuscita a integrare la sua situazione stressante e spaventosa nel suo allenamento. "Gli ostacoli fisici ed emotivi che abbiamo affrontato durante questo periodo mi hanno reso particolarmente grato per le endorfine indotte dall'esercizio che ho ricevuto dai miei allenamenti quotidiani", afferma.

Dopo la diagnosi di cancro di Tim arrivò un altro grosso ostacolo: la depressione postpartum. Poiché la PPD è tutt'altro che una passeggiata nel parco, Wetzel ha invece scelto la corsa come modo per farcela. "La corsa è stata un'ottima terapia, così come un solido allenamento HIIT." Ciò dimostra quanto l’esercizio fisico sia importante non solo per il corpo fisico, ma anche per la salute mentale ed emotiva.

Suggerimenti di Rose Wetzel per migliorare la tua routine di allenamento

Wetzel ha condiviso i suoi migliori consigliMuscoli e forma fisicaCi sono i lettori che l'hanno aiutata a dare priorità alla salute e al fitness.

1. Priorisieren Sie die Dinge je nach Jahreszeit und Leben unterschiedlich. Sie können alles tun – nur nicht gleichzeitig. Lassen Sie einige Dinge vorübergehend ruhen, um das zu erledigen, was zu einem bestimmten Zeitpunkt am wichtigsten ist, insbesondere wenn es sich um eine Gewohnheit oder Zeitvertreib handelt, die als Baustein für andere Ziele dient.
2. Stellen Sie Hilfe für alles ein, was Sie budgetieren können. Das ist ein Element, das Wetzel gerne früher getan hätte, da ein wenig „Outsourcing“ zeitaufwändiger „Aufgaben“ einen großen Beitrag zum Erreichen langfristiger Ziele leisten kann.
3. Sprechen Sie mit Ihren Kindern über Ihre Ziele. Erstellen Sie ein kinderfreundliches Mini-Workout, das Sie einmal pro Woche durchführen können, damit sich die Kinder einbezogen fühlen. Vom Kleinkind auf dem Rücken bei Liegestützen bis zum Heranwachsenden beim Tanzaufwärmen oder Rumpftraining – hier haben Kinder das Gefühl, dass sie Ihnen bei Ihrem Fitnessziel helfen.

Restare in forma dopo i 40 anni

“La nutrizione e la cura di sé diventano più importanti con l’avanzare dell’età”. Dice Wetzel. Non sorprende che il recupero e il mantenimento della massa muscolare diventino più difficili. Pertanto, Wetzel consiglia di concentrarsi su proteine ​​e verdure, oltre a bere abbastanza acqua e dormire. "Inoltre, il sollevamento di carichi pesanti e l'allenamento ad alta intensità aiutano a costruire o mantenere muscoli preziosi." Aggiunge. Una vita equilibrata con esercizio fisico, riposo e alimentazione è la risposta a un invecchiamento armonioso e sano.

Rose Wetzel Go-To Supp

Per supportare il suo stile di vita attivo ricco di allenamento, corse, lavoro e genitorialità, Wetzel prende MitoQ ogni mattina da quattro anni. "Come tutti sappiamo, la salute cellulare diminuisce con l'avanzare dell'età e, fortunatamente, gli scienziati di MitoQ hanno inventato un antiossidante mirato ai mitocondri che può penetrare nelle cellule e ridurre lo stress cellulare in modo che le nostre cellule possano prosperare", spiega. E quando le nostre cellule prosperano, prosperiamo anche noi. "Prendere MitoQ mi dà la sicurezza necessaria per stare sulla linea di partenza con persone sui vent'anni e tenere testa", afferma, sottolineando l'esercizio fisico regolare, un'alimentazione sana e gli integratori giusti... Sono l'unica quarantenne. Qualcosa (e solo mamma) era tra i primi 10 al mondo nel mio sport!”

Allenamento di allenamento spartano di Rose Wetzel

Sebbene la finalista di "American Ninja Warrior" preferisca separatamente l'allenamento di forza e quello cardio, questo allenamento combinato offre un'eccellente sfida fisica e mentale, perfetta per aumentare la forza mentale e fisica.

Come:

Dopo il riscaldamento, corri un giro/400 metri su una pista e poi esegui un esercizio dal seguente elenco per 30 secondi prima di riposare per 30 secondi (ripeti per 8-10 giri/esercizi):

UNBurpee

B.Affondi

COrso che striscia

DSalta squat

ESollevamento

FPattinatore di velocità

GRANDE:Per una sfida maggiore, riduci il tempo di riposo a 15 secondi