Športnica OCR Rose Wetzel pokaže, kako doseči vrhunsko zmogljivost po 40. letu

Športnica OCR Rose Wetzel pokaže, kako doseči vrhunsko zmogljivost po 40. letu

Rose Wetzel je ženska s številnimi naslovi in ​​tista, ki nosi veliko klobukov. Vsak naziv zahteva predanost, vztrajnost, zagnanost in strast. Mati, tekmovalna tekačica, finalistka Ninja Warriorja, trenerka Precision Nutrition Coachinja, life coachinja, certificirana osebna trenerka in Pro Spartan tekačica na teku z ovirami, če naštejemo le nekatere.

Wetzelovi uspehi govorijo sami zase: leta 2022 je končal med prvih 10 na treh dirkah svetovnega prvenstva: Spartan, Spartan Trifecta in OCRWC 3k.

Vse te športne uspehe je dosegla tudi po 40. letu starosti. Wetzel deli, kako ji je vadba pomagala premagati življenjske ovire in kako ste lahko najboljša različica samega sebe, ne glede na to, v kateri sezoni trenirate ali kateri cilj si zastavite.

Nastanek športnika

»Kot najmlajša deklica v družini devetih otrok sem tekla povsod, da sem dohajala,« pravi Wetzel. V srednji šoli je med odmorom premagala vse fante na tekmah in po nekajletnem igranju nogometa in košarke se je v srednji šoli osredotočila na stezo; Nekaj ​​zmag na državnem prvenstvu v teku na 800 m in atletska štipendija za Georgetown.

Po končani fakulteti je Wetzel delala kot osebna trenerka in trdo trenirala za tekmovanje na ameriških olimpijskih igrah, vendar ji je v prvem poskusu spodletelo. Wetzlov prijatelj ji je predlagal, da poskusi nekaj novega za zabaven oddih – kar je posledično odprlo njen atletski profil bolj, kot je prvotno pričakovala.

»Moja prva tekma v teku z ovirami me je ponižala do srca in pustila izčrpanega od glave do pet, potem ko sem divjal po gozdu, premetaval gume in plezal po vrveh,« pravi Wetzel. "Všeč mi je bilo in od takrat profesionalno dirkam, vključno s štirimi sezonami zahtevne in izjemno zabavne uspešnice American Ninja Warrior."

Z vsemi temi dosežki je prišlo nekaj različnih vrst ovir. Čeprav so bile te ovire nepričakovane, so Wetzelu pokazale pomen vadbe, ko življenje postane težko.

Z gibanjem premagujte ovire

Pred približno sedmimi leti so Wetzelovemu možu Timu diagnosticirali raka. Na srečo je danes zdrav. Toda v teh težjih časih je Wetzel svojo stresno in zastrašujočo situacijo lahko vključila v svoj trening. »Zaradi fizičnih in čustvenih ovir, s katerimi smo se soočili v tem času, sem bila še posebej hvaležna za endorfine, ki jih povzroča vadba, ki sem jih prejela med vsakodnevnimi vadbami,« pravi.

Po Timovi diagnozi raka je prišla še ena velika ovira: poporodna poporodna depresija. Ker je PPD daleč od sprehoda po parku, je Wetzel raje izbral tek kot način za obvladovanje. "Tek je bil odlična terapija, prav tako solidna HIIT vadba." Kaže, kako pomembna je vadba ne samo za fizično telo, temveč tudi za duševno in čustveno zdravje.

Rose Wetzel Nasveti za izboljšanje vaše vadbene rutine

Wetzel je delila svoje najboljše nasveteMišice in kondicijabralcev, ki so ji pomagali dati prednost zdravju in telesni pripravljenosti.

1. Priorisieren Sie die Dinge je nach Jahreszeit und Leben unterschiedlich. Sie können alles tun – nur nicht gleichzeitig. Lassen Sie einige Dinge vorübergehend ruhen, um das zu erledigen, was zu einem bestimmten Zeitpunkt am wichtigsten ist, insbesondere wenn es sich um eine Gewohnheit oder Zeitvertreib handelt, die als Baustein für andere Ziele dient.
2. Stellen Sie Hilfe für alles ein, was Sie budgetieren können. Das ist ein Element, das Wetzel gerne früher getan hätte, da ein wenig „Outsourcing“ zeitaufwändiger „Aufgaben“ einen großen Beitrag zum Erreichen langfristiger Ziele leisten kann.
3. Sprechen Sie mit Ihren Kindern über Ihre Ziele. Erstellen Sie ein kinderfreundliches Mini-Workout, das Sie einmal pro Woche durchführen können, damit sich die Kinder einbezogen fühlen. Vom Kleinkind auf dem Rücken bei Liegestützen bis zum Heranwachsenden beim Tanzaufwärmen oder Rumpftraining – hier haben Kinder das Gefühl, dass sie Ihnen bei Ihrem Fitnessziel helfen.

Ostati v formi nad 40

"Prehrana in samooskrba postajata s staranjem pomembnejša." Pravi Wetzel. Ni presenetljivo, da okrevanje in ohranjanje mišične mase postaneta težje. Zato Wetzel priporoča, da se osredotočite na beljakovine in zelenjavo ter uživate dovolj vode in spite. "Poleg tega dvigovanje težkih bremen in visoko intenzivni trening pomagata zgraditi ali ohraniti dragocene mišice." dodaja. Uravnoteženo življenje z vadbo, počitkom in prehrano je odgovor na elegantno in zdravo staranje.

Rose Wetzel Go-To Supp

Da bi podprla svoj aktivni življenjski slog, poln treningov, dirk, dela in starševstva, Wetzel jemlje MitoQ vsako jutro že štiri leta. »Kot vsi vemo, se zdravje celic slabša s staranjem, in na srečo so znanstveniki pri MitoQ izumili antioksidant, usmerjen v mitohondrije, ki lahko prodre v celice in zmanjša celični stres, tako da lahko naše celice uspevajo,« pojasnjuje. In ko naše celice uspevajo, uspevamo tudi mi. »Jemanje zdravila MitoQ mi daje samozavest, da stojim na startni črti z ljudmi v svojih 20-ih in držim svoje,« pravi in ​​poudarja redno vadbo, zdravo prehrano in prave dodatke ... Sem edina 40-letnica. Nekaj ​​(in samo mama) je bilo v mojem športu med 10 najboljših na svetu!«

Rose Wetzel Spartanska vadba

Čeprav ima finalistka "American Ninja Warrior" raje svojo moč in kardio vadbo ločeno, ta kombinirana vadba zagotavlja odličen fizični in duševni izziv, ki je kot nalašč za povečanje mentalne in fizične moči.

kako:

Po ogrevanju pretecite en krog/400 metrov okoli steze in nato 30 sekund izvajajte eno vajo z naslednjega seznama, preden počivate 30 sekund (Ponovite 8-10 krogov/vaj):

ABurpees

b.Izpadi

CMedved plazi

DPoskočni počepi

ESklece

FHitrostni drsalec

ODLIČNO:Za večji izziv skrajšajte čas počitka na 15 sekund