Pilates: keskenduge põhijõule ja painduvusele

Pilates: keskenduge põhijõule ja painduvusele

Pilates: keskenduge põhijõule ja painduvusele

Pilates on terviklik treeningkontseptsioon, mis on viimastel aastatel muutunud üha populaarsemaks. Joseph Pilatese välja töötatud selle eesmärk on tugevdada lihaseid, parandada painduvust ja tasakaalustada keha. Selles artiklis vaatleme lähemalt Pilatese põhitõdesid, eeliseid ja korduma kippuvaid küsimusi.

Kuidas Pilates töötab?

Pilates põhineb kuuel põhiprintsiibil: keskendumine, kontroll, tsentreerimine, hingamine, täpsus ja voolavus. Neid põhimõtteid rakendatakse järjepidevalt harjutustes ja liigutustes. Tähelepanu keskmes on sügavate kõhu- ja seljalihaste tugevdamine, mida sageli nimetatakse tuumaks või jõujaamaks.

Pilatese harjutusi tehakse tavaliselt matil või spetsiaalsel seadmel, näiteks reformeril. Paraneb nii lihasvastupidavus kui ka liikuvus. Harjutusi tehakse aeglaselt ja kontrollitult, et tugevdada ja pikendada lihaseid.

Tugevus ja paindlikkus: Pilatese eelised

Pilatese treening pakub kehale mitmeid eeliseid:

1. Tugevdada keha südamikku

Sügavatest kõhu-, selja- ja vaagnapõhjalihastest koosnevat jõujaama tugevdab Pilatese treening. Tugev südamik ei taga mitte ainult paremat keha tasakaalu ja stabiilsust, vaid võib ka vähendada seljavalu.

2. Paindlikkuse parandamine

Pilatese harjutused on mõeldud painduvuse parandamiseks. Regulaarselt treenides venitatakse ja venitatakse lihaseid tervislikult. See võib kaasa tuua parema liikuvuse igapäevaelus.

3. Füüsiline ja vaimne lõõgastus

Pilates keskendub mitte ainult füüsilisele vormile, vaid ka vaimsele lõõgastumisele. Kombineerides kontrollitud hingamist ja vedeliku liikumist, võib Pilates vähendada stressi ning edendada üldist lõõgastus- ja heaolutunnet.

4. Kehahoiaku parandamine

Kehv rüht võib põhjustada mitmesuguseid probleeme, nagu seljavalu ja pinge. Pilatese harjutused aitavad parandada õiget rühti ja korrigeerida halba rühti. See võib igapäevaelus kaasa tuua üldise parema kehahoiaku.

5. Lihaste kasvatamine ilma massi juurde võtmata

Pilatese harjutused pakuvad tõhusat viisi lihaste toniseerimiseks ja tugevdamiseks ilma suurt lihasmassi kasvatamata. See võib olla eriti huvitav inimestele, kes ei püüdle lihaselise välimuse poole, kuid eelistavad saledat ja kindlat välimust.

Korduma kippuvad küsimused pilatese kohta

Milliseid vahendeid on pilatese jaoks vaja?

Pilatest saab teha nii matil kui ka spetsiaalsete vahenditega nagu reformer või pilatese tool. Algajad saavad alustada lihtsa matiga ja hiljem täiendada varustust, et treeningut intensiivistada.

Kas pilates sobib kõigile?

Pilatesega saavad tegeleda igas vanuses ja füüsilise vormiga inimesed. Siiski on enne uue treeningprogrammiga alustamist soovitatav konsulteerida arstiga, eriti kui teil on olemasolevaid terviseprobleeme või olete rase.

Kui sageli peaksite pilatese tegema?

Optimaalsete tulemuste saavutamiseks on soovitatav harjutada pilatest kaks kuni kolm korda nädalas. Regulaarsus on edu saavutamise ja treeningust kasu lõikamise võti. Soovitatav võib olla ka pilatese ja muude füüsiliste tegevuste kombinatsioon.

Kas on olemas spetsiaalsed pilatese kursused algajatele?

Jah, algajatele on olemas spetsiaalsed pilatese tunnid, mis tutvustavad pilatese treeningu põhitõdesid ja tehnikaid. Need kursused sobivad ideaalselt õige kehahoiaku joondamise ja põhiliste liikumisjärjestuste õppimiseks. Õige tehnika tagamiseks on soovitatav töötada koos kvalifitseeritud pilatese juhendajaga.

Järeldus

Pilates on terviklik treeningkontseptsioon, mis keskendub lihaste tugevdamisele, painduvuse parandamisele ja parema kehatunnetuse arendamisele. Regulaarse treeninguga saate tugevdada oma keha, parandada rühti ja vähendada stressi. Olenemata sellest, kas olete algaja või edasijõudnu, pakub Pilates oma treeningueesmärkide saavutamiseks erinevaid võimalusi. Proovige järele ja vaadake, kuidas Pilates teie ellu sobib!