Pilatesas: sutelkite dėmesį į pagrindinę jėgą ir lankstumą

Pilatesas: sutelkite dėmesį į pagrindinę jėgą ir lankstumą

Pilatesas: sutelkite dėmesį į pagrindinę jėgą ir lankstumą

Pilatesas yra holistinė treniruočių koncepcija, kuri pastaraisiais metais tampa vis populiaresnė. Sukurtas Joseph Pilates, jis skirtas sustiprinti raumenis, pagerinti lankstumą ir subalansuoti kūną. Šiame straipsnyje atidžiau pažvelgsime į Pilateso pagrindus, naudą ir dažniausiai užduodamus klausimus.

Kaip veikia Pilatesas?

Pilatesas remiasi šešiais pagrindiniais principais: koncentracija, kontrolė, centravimas, kvėpavimas, tikslumas ir srautas. Šie principai nuosekliai taikomi atliekant pratimus ir judesių sekas. Pagrindinis dėmesys skiriamas giliųjų pilvo ir nugaros raumenų stiprinimui, kurie dažnai vadinami šerdimi arba galia.

Pilateso pratimai dažniausiai atliekami ant kilimėlio arba ant specialios įrangos, tokios kaip reformeris. Pagerėja tiek raumenų ištvermė, tiek judrumas. Pratimai atliekami lėtai ir kontroliuojamai, siekiant sustiprinti ir pailginti raumenis.

Pagrindinė jėga ir lankstumas: pilateso privalumai

Pilateso treniruotės suteikia kūnui daug naudos:

1. Stiprinti kūno šerdį

Pilateso treniruotėse stiprinama jėgainė, kurią sudaro gilieji pilvo, nugaros ir dubens dugno raumenys. Stiprus šerdis ne tik užtikrina geresnę kūno pusiausvyrą ir stabilumą, bet ir gali sumažinti nugaros skausmus.

2. Pagerinti lankstumą

Pilateso pratimai skirti pagerinti lankstumą. Reguliariai mankštinantis sveikai ištempiami ir ištempiami raumenys. Tai gali lemti geresnį mobilumą kasdieniame gyvenime.

3. Fizinis ir protinis atsipalaidavimas

Pilatesas orientuojasi ne tik į fizinį pasirengimą, bet ir į protinį atsipalaidavimą. Sujungus kontroliuojamą kvėpavimą ir skysčių judesius, pilatesas gali sumažinti stresą ir skatinti bendrą atsipalaidavimo bei geros savijautos jausmą.

4. Laikysenos gerinimas

Prasta laikysena gali sukelti įvairių problemų, tokių kaip nugaros skausmas ir įtampa. Pilateso pratimai padeda pagerinti taisyklingą laikyseną ir koreguoti blogą laikyseną. Tai gali lemti bendrą geresnę laikyseną kasdieniame gyvenime.

5. Raumenų auginimas nepriaugant masės

Pilateso pratimai yra efektyvus būdas tonizuoti ir sustiprinti raumenis neauginant daug raumenų masės. Tai gali būti ypač įdomu žmonėms, kurie nesiekia raumeningos išvaizdos, bet renkasi liekną ir ryškią išvaizdą.

Dažniausiai užduodami klausimai apie pilatesą

Kokios įrangos reikia pilatesui?

Pilatesą galima atlikti tiek ant kilimėlio, tiek naudojant specialią įrangą, pavyzdžiui, reformerį ar pilateso kėdę. Pradedantieji gali pradėti nuo paprasto kilimėlio, o vėliau atnaujinti įrangą, kad sustiprintų treniruotę.

Ar Pilatesas tinka visiems?

Pilatesą gali užsiimti įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonės. Tačiau prieš pradedant naują mankštos programą, ypač jei turite sveikatos problemų ar esate nėščia, patartina pasikonsultuoti su gydytoju.

Kaip dažnai turėtumėte daryti pilatesą?

Norint pasiekti geriausių rezultatų, Pilateso pratimus rekomenduojama atlikti du ar tris kartus per savaitę. Reguliarumas yra raktas į pažangą ir išnaudoti mankštos naudą. Taip pat gali būti rekomenduojamas Pilateso ir kitos fizinės veiklos derinys.

Ar yra specialių pilateso kursų pradedantiesiems?

Taip, pradedantiesiems yra specialių pilateso užsiėmimų, kuriuose supažindinami su Pilateso treniruočių pagrindais ir technikomis. Šie kursai idealiai tinka išmokti taisyklingos laikysenos išlyginimo ir pagrindinių judesių sekų. Norint užtikrinti tinkamą techniką, rekomenduojama dirbti su kvalifikuotu pilateso instruktoriumi.

Išvada

Pilatesas – tai holistinė treniruočių koncepcija, kurios tikslas – raumenų stiprinimas, lankstumo gerinimas ir geresnio kūno suvokimo ugdymas. Reguliariai mankštindamiesi galite sustiprinti savo kūną, pagerinti laikyseną ir sumažinti stresą. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar pažengęs, Pilatesas siūlo daugybę galimybių pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Išbandykite ir pažiūrėkite, kaip Pilatesas tinka jūsų gyvenime!