Pilatese treening: põhitõed ja eelised

Pilatese treening: põhitõed ja eelised

Pilatese treening: põhitõed ja eelised

Pilates on terviklik treeningsüsteem, mis ühendab keha ja vaimu. Selle töötas välja Joseph Pilates 1920. aastatel ja see on viimastel aastatel muutunud üha populaarsemaks. Pilatese harjutuste eesmärk on parandada rühti, tugevdada lihaseid ja suurendada painduvust. Selles artiklis vaatleme lähemalt Pilatese treeningu põhitõdesid ja eeliseid.

Mis on Pilates?

Pilates on teatud põhimõtetel põhinev treeningmeetod. Pilatese põhieesmärk on läbi sihipäraste harjutuste arendada tugevat ja tasakaalus keha. Käsitletakse nii suuremaid lihasgruppe kui ka sügavamaid stabiliseerivaid lihaseid. Pilatese harjutusi tehakse matil või spetsiaalselt selleks ette nähtud seadmetel, nagu Pilatese reformer.

Pilatese treeningu põhiprintsiibid

Pilatese harjutused põhinevad kuuel põhiprintsiibil:

1. Keskendumine: Pilateses on oluline keskenduda igale üksikule liigutusele. See loob ühenduse keha ja vaimu vahel ning suurendab harjutuste efektiivsust.

2. Kontroll: Iga liigutus toimub teadlikult ja kontrollitult. See ei seisne selles, et teha võimalikult palju kordusi, vaid pigem sooritada harjutusi õigesti ja täpselt.

3. Tsentreerimine: Pilateses pannakse suurt rõhku nn “keha keskpunktile”. See koosneb sügavatest kõhulihastest, vaagnapõhjalihastest ja alaselja lihastest. Nende lihasrühmade treenimine parandab rühti ja suurendab tuuma stabiilsust.

4. Hingamine: Õige hingamine mängib pilateses olulist rolli. Hingamist juhitakse teadlikult ja sünkroniseeritakse liigutustega. See parandab hapnikuvarustust ja soodustab keskendumisvõimet.

5. Täpsus: Pilatese harjutusi sooritatakse väga täpselt ja täpselt. Igal liigutusel on konkreetne eesmärk ja see on konkreetselt protsessi integreeritud.

6. Voolavad liigutused: harjutusi sooritatakse voolava liigutuste jadana. Puuduvad tõmblevad liigutused ega hüpped. See kaitseb liigeseid ja treenib lihaseid õrnalt, kuid tõhusalt.

Pilatese treeningu eelised

Pilates pakub kehale ja vaimule mitmesuguseid eeliseid. Siin on mõned peamised eelised.

1. Parem rüht: sihipärased harjutused tugevdavad lihasrühmi, mis vastutavad hea kehahoiaku eest. Pilatese treening võib viia püstisema kehahoiakuni ning vähendada kaela- ja seljavalusid.

2. Lihaste tugevdamine: Pilatese eesmärk on tugevdada kogu lihaseid, eriti sügavaid kõhu-, selja- ja vaagnapõhjalihaseid. Tugevad lihased parandavad keha stabiilsust ja toetavad igapäevaseid liigutusi.

3. Täiustatud painduvus: Pilates sisaldab palju venitusharjutusi, mis parandavad keha painduvust. Regulaarne treenimine venitab lühenenud lihaseid ja suurendab liikuvust.

4. Stressi leevendamine: Pilatese harjutused soodustavad lõõgastumist ja stressi vähendamist. Teadlik hingamine ja keskendumine aitavad meelt rahustada ja stressirohke argipäeva seljataha jätta.

5. Parem tasakaalutunne: Pilatese harjutuste eesmärk on parandada ka tasakaalutunnet. Stabiliseerivaid lihaseid treenides suureneb keha stabiilsus ja paraneb tasakaal.

6. Vigastuste ennetamine: Pilates võib aidata vigastusi ennetada, tugevdades lihaseid ja parandades rühti. Tugev keha suudab paremini stressi vastu võtta ja vigastusi vältida.

Korduma kippuvad küsimused pilatese treeningute kohta

1. Kas kõik saavad pilatesega tegeleda?

Jah, Pilates on õrn treeningmeetod, mis sobib kõikidele vormisolekutasemetele. Siiski võib enne treeningu alustamist olla soovitatav rääkida kvalifitseeritud pilatese juhendajaga, et võtta arvesse piiranguid või erivajadusi.

2. Kas Pilates sobib ainult naistele?

Ei, Pilates sobib võrdselt naistele ja meestele. Seda saavad harrastada igas vanuses ja füüsilise vormiga inimesed.

3. Kui sageli peaksin pilatest harjutama?

Parimate tulemuste saavutamiseks on soovitatav harjutada pilatest kaks kuni kolm korda nädalas. Regulaarsus on edu saavutamise võti.

4. Kas ma vajan pilatese treeninguks spetsiaalset varustust?

Pilatest saab teha nii matil kui ka spetsiaalsel varustusel, näiteks Pilates reformeril. Algajatele piisab matiga treenimisest. Hiljem võib varustuse kasutamine treeningut intensiivistada.

5. Kas Pilates aitab kaalust alla võtta?

Pilates ei ole kardiotreening, mis põletab palju kaloreid. Siiski võib see aidata kaasa kehakaalu langusele, suurendades lihasmassi ja kiirendades ainevahetust.

Järeldus

Pilatese treening on terviklik treeningmeetod, mis ühendab keha ja vaimu. Selle eesmärk on parandada rühti, tugevdada lihaseid ja suurendada painduvust. Pilates pakub erinevaid eeliseid, sealhulgas paremat rühti, tugevdatud lihaseid, paremat painduvust, stressi leevendamist ja vigastuste ennetamist. Seda saavad harjutada igas vanuses ja füüsilises vormis inimesed ning see ei vaja erivarustust. Pilates on suurepärane täiendus igale treeningprogrammile ning võib viia tervema ja tugevama kehani.