التهاب اللفافة الأخمصية واللياقة البدنية

التهاب اللفافة الأخمصية واللياقة البدنية

حسنًا، لقد أوشك الشهر الأول من العام الجديد على الانتهاء. إذا كنت مثل العديد من الأشخاص الذين وضعوا قائمة بالقرارات، فمن المحتمل أن تكون زيادة اللياقة البدنية والنشاط البدني أحد أهم العناصر لديك. سواء كنت تتناول طعامًا صحيًا أو تمارس المزيد من التمارين لتفقد الوزن الزائد أو للاستمتاع بشكل أفضل بالهواء الطلق، فإن تحسين اللياقة البدنية يعد حلاً جيدًا. نمط الحياة الصحي لا يجعلك تبدو بمظهر جيد فحسب، بل ثبت أيضًا أنه يحسن صحتك الجسدية والعقلية، مما يجعلك أكثر سعادة وأكثر ثقة.

بغض النظر عن المكان الذي تبدأ فيه رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك، قد يكون من السهل المبالغة في ذلك في البداية، مما قد يؤدي إلى إصابات يمكن أن تشتت انتباهك أو تؤجل روتين التمرين الجديد. الاستخدام المفرط للقدمين والساقين غالبًا ما يؤدي إلى تآكل الأوتار والعضلات، بما في ذلك وتر اللفافة الأخمصية المهم. التهاب اللفافة الأخمصية هو حالة مؤلمة في القدم تؤثر على هذا الوتر في القدم الذي يربط الكعب ومقدمة القدم، مما يوفر البنية والثبات للقدم ويسمح باستخدام القدم بشكل صحيح للوقوف والمشي والجري والقفز. نظرًا لأن تمارين القلب والأوعية الدموية هي جزء أساسي من أي تمرين روتيني، فعادةً ما يخصص الأشخاص جزءًا من تمرينهم للمشي أو الركض (اعتمادًا على اللياقة البدنية الأولية). إذا أصيب وتر اللفافة الأخمصية، فقد يصبح هذا الجزء المهم من خطة التدريب مؤلمًا للغاية.

لحسن الحظ، هناك طرق يمكنك من خلالها ممارسة الرياضة وحرق تلك السعرات الحرارية لوضعك على الطريق الصحيح للوصول إلى اللياقة البدنية الجديدة. ستعمل هذه التمارين على رفع معدل ضربات القلب والتعرق مع وضع القليل من الضغط على قدميك:

ركوب الدراجة.لا تحتاج إلى دراجة سباق فاخرة أو مسارات شاقة للحصول على تمرين جيد أثناء ركوب الدراجة. اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية وقدرتك، يمكنك ركوب الدراجة في الشوارع في منطقتك وركوبها للمسافة الطويلة والمسافة التي تريدها. يمكنك أيضًا اختيار التضاريس من خلال البدء على طريق مسطح قصير ثم الانتقال إلى طريق أكثر تلالًا. إذا ركبت بسرعة كافية ولفترة كافية وسلكت طريقًا صعبًا بشكل متزايد، فيمكن تحقيق تمرين جيد للقلب دون وضع أي إجهاد على قدميك.

استخدم معدات التمرين.في حين أنك قد تتوجه تلقائيًا إلى جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية، فإن معظم الصالات الرياضية لديها معدات أخرى ستمنحك نفس الجودة في التمرين دون ممارسة ضغط غير ضروري على قدميك. بعض الأشياء الرائعة التي يجب مراعاتها هي الدراجة الثابتة البيضاوية وآلة التجديف. هذه الأجهزة مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية حيث يمكن برمجتها لتعمل بالسرعة أو البطء كما تريد، كما يمكن تعديل المقاومة أيضًا.

ضرب حوض السباحة.لقد أوصى الأطباء وأخصائيو العلاج الطبيعي بالتدريب على حمام السباحة لسنوات عديدة. يوفر الماء مقاومة طبيعية كما أن طفو الجسم في الماء يقلل من وزن القدمين. التمارين الرياضية المائية والسباحة القوية لا يمكن أن تشعرك بالانتعاش فحسب، بل يمكنها أيضًا أن تمنحك تمرينًا رائعًا يقلل أيضًا من الضغط على مفاصلك.

اليوغا.في حين أن دروس القلب مثل التمارين الرياضية والزومبا محظورة على الأشخاص الذين يعانون من التهاب اللفافة الأخمصية، فإن تمارين التمدد والتقوية اللطيفة مثل اليوجا والبيلاتس توفر مزيجًا من كونها منخفضة التأثير أثناء بناء القوة وتماسك العضلات وتنحيف محيط الخصر لديك. يمكن أن تؤدي هذه التمارين أيضًا إلى التعرق بشكل مهدئ.

يعد فقدان الوزن والحصول على شكل أفضل حلاً شائعًا ومفيدًا للعام الجديد. لكن، ألم التهاب اللفافة الأخمصية يمكن أن يعيق تحقيق هذا الحل بجعل التدريب مؤلمًا وصعبًا. ومع ذلك، هناك بدائل للجري والمشي تقدم نفس الفوائد للقلب والأوعية الدموية. وتشمل هذه الأنشطة ركوب الدراجات باستخدام الآلة البيضاوية، وركوب الدراجات الثابتة، وآلة التجديف، والسباحة، والتمارين الرياضية المائية، واليوغا.

إذا لم يختفي التهاب اللفافة الأخمصية من تلقاء نفسه أو كان مؤلمًا للغاية، فاتصل بطبيب الأقدام الخاص بك اليوم لتحديد موعد.

مستوحاة من يزيني و آندي فيش