Suche
Плантарен фасциит и фитнес
Е, първият месец на новата година е почти приключил. Ако сте като много хора, които са направили списък с резолюции, увеличаването на фитнес и физическа активност вероятно е било един от най -добрите ви предмети. Независимо дали ядете по -здравословно или упражнявате повече, за да загубите излишни килограми или да се насладите по -добре на открито, подобряването на фитнес е добро решение. Не само, че здравословният начин на живот ви кара да изглеждате добре, но и е показано, че подобрява вашето физическо и психическо здраве, което ви прави по -щастливи и по -уверени. Независимо от това къде започвате фитнес пътуването си, ...
Плантарен фасциит и фитнес
Е, първият месец на новата година е почти приключил. Ако сте като много хора, които са направили списък с резолюции, увеличаването на фитнес и физическа активност вероятно е било един от най -добрите ви предмети. Независимо дали ядете по -здравословно или упражнявате повече, за да загубите излишни килограми или да се насладите по -добре на открито, подобряването на фитнес е добро решение. Не само, че здравословният начин на живот ви кара да изглеждате добре, но и е показано, че подобрява вашето физическо и психическо здраве, което ви прави по -щастливи и по -уверени.
Без значение откъде започнете фитнес пътуването си, може да бъде лесно да се прекалява в началото, което потенциално води до наранявания, които могат да разсейват или да отложат новата ви рутина за тренировка. Прекомерната употреба на краката и краката често носи сухожилия и мускули, включително важното сухожилие на плантарна фасция. Плантарен фасциит е болезнено състояние на краката, което засяга това сухожилие в стъпалото, което свързва петата и топката на стъпалото, осигурявайки структура и стабилност на стъпалото и позволява на стъпалото да се използва правилно за стоене, ходене, бягане и скачане. Тъй като сърдечно -съдовите упражнения са съществена част от всяка рутина на упражнения, хората обикновено посвещават част от тренировката си за ходене или джогинг (в зависимост от първоначалната фитнес). Ако сухожилието на плантарна фасция е ранено, тази важна част от плана за обучение може да стане твърде болезнена.
За щастие, има начини да упражнявате и изгаряте тези калории, за да ви насочат по пътя към новата си фитнес резолюция. Тези упражнения ще повишат сърдечната ви честота и пот, докато поставяте малко напрежение на краката ви:
Карайте колело.Нямате нужда от фантазия състезателен мотор или напрегнати пътеки, за да получите добра тренировка по време на колоездене. В зависимост от вашето ниво на фитнес и способности, можете да карате колело по улиците в квартала си и да се возите толкова дълго и да искате. Можете също така да изберете терена, като започнете по кратък равен маршрут и изграждате до маршрут на хълри. Ако се возите бързо и достатъчно дълго и включите все по -предизвикателен маршрут, може да се постигне добро кардио упражнение, без да поставяте напрежение и напрежение на краката ви.
Използвайте оборудване за упражнения.Въпреки че можете автоматично да се отправите към бягащата пътека във фитнеса, повечето фитнес зали имат друго оборудване, което ще ви даде същото качествена тренировка, без да оказвате неоправдан натиск върху краката ви. Някои страхотни неща, които трябва да се вземат предвид, са елиптичният стационарен мотор и гребната машина. Тези машини са подходящи за всички нива на фитнес, тъй като могат да бъдат програмирани да вървят толкова бързо или бавно, колкото искате и съпротивлението също може да се регулира.
Удари басейна.Обучението на басейни се препоръчва от лекари и физически терапевти от много години. Водата осигурява естествена устойчивост и плаваемостта на тялото във водата намалява теглото на краката. Водната аеробика и строгото плуване в обиколка не само могат да се почувстват освежаващо, но и могат да ви дадат страхотна тренировка, която също намалява стреса върху ставите ви.
Йога.Докато кардио класовете като Step Aerobics и Zumba са извън границите за хора с плантарен фасциит, нежните упражнения за разтягане и укрепване като йога и пилатес предлагат комбинацията от ниско въздействие, докато изграждате здравина и мускулен тонус и отслабване на талията ви. Тези упражнения също могат да ви накарат да избухнете в успокояваща пот.
Отслабването и влизането в по -добра форма е често срещано и полезно решение за Нова година. Въпреки това, Плантарна фасциит болка Може ли да попречи на постигането на това решение, като направи тренировките болезнени и трудни. Съществуват обаче алтернативи на бягането и ходенето, които предлагат едни и същи сърдечно -съдови ползи. Те включват колоездене с елиптичната, стационарната машина за колоездене и гребане, плуването, водната аеробика и йога.
Ако вашият плантарен фасциит не изчезне самостоятелно или е изключително болезнен, свържете се с вашия подиатър днес, за да насрочите среща.