Suche
Πελματιαία απονευρωσίτιδα και φυσική κατάσταση
Λοιπόν, ο πρώτος μήνας του νέου έτους έχει σχεδόν τελειώσει. Αν είστε όπως πολλοί άνθρωποι που έχουν φτιάξει μια λίστα με λύσεις, η αύξηση της φυσικής κατάστασης και της φυσικής δραστηριότητας ήταν πιθανώς ένα από τα κορυφαία στοιχεία σας. Είτε τρώτε πιο υγιεινά είτε ασκείστε περισσότερο για να χάσετε τα περιττά κιλά ή για να απολαύσετε καλύτερα την ύπαιθρο, η βελτίωση της φυσικής κατάστασης είναι μια καλή λύση. Ο υγιεινός τρόπος ζωής όχι μόνο σας κάνει να φαίνεστε όμορφα, αλλά έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη σωματική και ψυχική σας υγεία, κάνοντάς σας πιο ευτυχισμένους και με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Ανεξάρτητα από το πού ξεκινάτε το ταξίδι γυμναστικής,...
Πελματιαία απονευρωσίτιδα και φυσική κατάσταση
Λοιπόν, ο πρώτος μήνας του νέου έτους έχει σχεδόν τελειώσει. Αν είστε όπως πολλοί άνθρωποι που έχουν φτιάξει μια λίστα με λύσεις, η αύξηση της φυσικής κατάστασης και της φυσικής δραστηριότητας ήταν πιθανώς ένα από τα κορυφαία στοιχεία σας. Είτε τρώτε πιο υγιεινά είτε ασκείστε περισσότερο για να χάσετε τα περιττά κιλά ή για να απολαύσετε καλύτερα την ύπαιθρο, η βελτίωση της φυσικής κατάστασης είναι μια καλή λύση. Ο υγιεινός τρόπος ζωής όχι μόνο σας κάνει να φαίνεστε όμορφα, αλλά έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη σωματική και ψυχική σας υγεία, κάνοντάς σας πιο ευτυχισμένους και με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Ανεξάρτητα από το πού ξεκινάτε το ταξίδι γυμναστικής, μπορεί να είναι εύκολο να το παρακάνετε στην αρχή, οδηγώντας ενδεχομένως σε τραυματισμούς που μπορεί να αποσπάσουν την προσοχή ή να αναβάλουν τη νέα σας ρουτίνα προπόνησης. Η υπερβολική χρήση των ποδιών και των ποδιών συχνά καταστρέφει τους τένοντες και τους μύες, συμπεριλαμβανομένου του σημαντικού τένοντα της πελματιαίας περιτονίας. Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια επώδυνη πάθηση του ποδιού που επηρεάζει αυτόν τον τένοντα στο πόδι που συνδέει τη φτέρνα και την μπάλα του ποδιού, παρέχοντας δομή και σταθερότητα στο πόδι και επιτρέποντας στο πόδι να χρησιμοποιείται σωστά για ορθοστασία, περπάτημα, τρέξιμο και άλμα. Δεδομένου ότι η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ουσιαστικό μέρος οποιασδήποτε ρουτίνας άσκησης, οι άνθρωποι συνήθως αφιερώνουν μέρος της προπόνησής τους στο περπάτημα ή το τζόκινγκ (ανάλογα με την αρχική φυσική κατάσταση). Εάν ο τένοντας της πελματιαίας περιτονίας τραυματιστεί, αυτό το σημαντικό μέρος του προπονητικού σχεδίου μπορεί να γίνει πολύ επώδυνο.
Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ασκηθείτε και να κάψετε αυτές τις θερμίδες για να σας φέρουν στο μονοπάτι προς τη νέα σας επίλυση φυσικής κατάστασης. Αυτές οι ασκήσεις θα ανεβάσουν τον καρδιακό σας ρυθμό και θα ιδρώσουν ενώ ασκούν μικρή πίεση στα πόδια σας:
Οδηγήστε ένα ποδήλατο.Δεν χρειάζεστε ένα φανταχτερό αγωνιστικό ποδήλατο ή επίπονα μονοπάτια για να κάνετε μια καλή προπόνηση ενώ κάνετε ποδήλατο. Ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις ικανότητές σας, μπορείτε να κάνετε ποδήλατο στους δρόμους της γειτονιάς σας και να κάνετε οδήγηση για όση ώρα και μακριά θέλετε. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε το έδαφος ξεκινώντας από μια σύντομη επίπεδη διαδρομή και φτάνοντας σε μια πιο λοφώδη διαδρομή. Εάν οδηγείτε γρήγορα και αρκετά μακριά και συμπεριλάβετε μια ολοένα και πιο απαιτητική διαδρομή, μια καλή άσκηση καρδιο μπορεί να επιτευχθεί χωρίς να επιβαρύνετε και να καταπονήσετε τα πόδια σας.
Χρησιμοποιήστε εξοπλισμό άσκησης.Ενώ μπορεί να κατευθυνθείτε αυτόματα στον διάδρομο στο γυμναστήριο, τα περισσότερα γυμναστήρια διαθέτουν άλλο εξοπλισμό που θα σας προσφέρει την ίδια ποιότητα προπόνησης χωρίς να ασκήσετε αδικαιολόγητη πίεση στα πόδια σας. Μερικά σπουδαία πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι το ελλειπτικό σταθερό ποδήλατο και η κωπηλατική μηχανή. Αυτά τα μηχανήματα είναι κατάλληλα για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, καθώς μπορούν να προγραμματιστούν να πηγαίνουν όσο γρήγορα ή αργά θέλετε και η αντίσταση μπορεί επίσης να ρυθμιστεί.
Χτυπήστε στην πισίνα.Η εκπαίδευση στην πισίνα συστήνεται από γιατρούς και φυσιοθεραπευτές εδώ και πολλά χρόνια. Το νερό παρέχει φυσική αντίσταση και η άνωση του σώματος μέσα στο νερό μειώνει το βάρος των ποδιών. Η αερόβια στο νερό και η αυστηρή κολύμβηση στην αγκαλιά όχι μόνο μπορούν να σας αναζωογονήσουν, αλλά μπορούν επίσης να σας προσφέρουν μια εξαιρετική προπόνηση που επίσης μειώνει το άγχος στις αρθρώσεις σας.
Γιόγκα.Ενώ τα μαθήματα καρδιο όπως το step aerobic και η Zumba είναι εκτός ορίων για άτομα με πελματιαία απονευρωσίτιδα, οι ήπιες ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης όπως η γιόγκα και το Pilates προσφέρουν τον συνδυασμό χαμηλού αντίκτυπου ενώ χτίζετε δύναμη και μυϊκό τόνο και αδυνατίζετε τη μέση σας. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να σας κάνουν να ξεσπάσετε σε έναν καταπραϋντικό ιδρώτα.
Η απώλεια βάρους και η καλύτερη φόρμα είναι μια κοινή και ευεργετική λύση για την Πρωτοχρονιά. Ωστόσο, Πόνος πελματιαίας απονευρωσίτιδας μπορεί να εμποδίσει την επίτευξη αυτής της λύσης κάνοντας την προπόνηση επίπονη και δύσκολη. Ωστόσο, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις στο τρέξιμο και το περπάτημα που προσφέρουν τα ίδια καρδιαγγειακά οφέλη. Αυτά περιλαμβάνουν ποδηλασία με το ελλειπτικό, σταθερό ποδηλατικό και κωπηλατικό μηχάνημα, κολύμπι, αεροβική στο νερό και γιόγκα.
Εάν η πελματιαία απονευρωσίτιδα δεν υποχωρεί από μόνη της ή είναι εξαιρετικά επώδυνη, επικοινωνήστε με τον ποδίατρό σας σήμερα για να προγραμματίσετε ένα ραντεβού.