Plantar fasciitis ja kunto

Plantar fasciitis ja kunto

No, uuden vuoden ensimmäinen kuukausi on melkein ohi. Jos olet kuten monet ihmiset, jotka ovat tehneet luettelon päätöslauselmista, kunnon lisääminen ja fyysinen aktiivisuus oli luultavasti yksi tärkeimmistä asioistasi. Syötkö terveellisemmin tai harjoittelet enemmän pudottaaksesi ylimääräisiä kiloja tai nauttiaksesi paremmin ulkoilusta, kunnon parantaminen on hyvä ratkaisu. Terveet elämäntavat saavat sinut näyttämään hyvältä, mutta niiden on myös osoitettu parantavan fyysistä ja henkistä terveyttäsi tehden sinusta onnellisemman ja itsevarmemman.

Riippumatta siitä, mistä aloitat kuntomatkasi, voi olla helppo liioitella se alussa, mikä voi johtaa vammoihin, jotka voivat häiritä tai lykätä uutta harjoitteluasi. Jalkojen ja jalkojen liiallinen käyttö kuluttaa usein jänteitä ja lihaksia, mukaan lukien tärkeä plantaarinen fasciajänne. Plantaarifaskiitti on kipeä jalkatila, joka vaikuttaa tähän jalan kantapään ja pallon yhdistävään jänteeseen, joka antaa jalalle rakennetta ja vakautta ja mahdollistaa sen, että jalkaa voi käyttää oikein seisomaan, kävelemään, juoksemaan ja hyppäämään. Koska sydän- ja verisuoniharjoitus on olennainen osa kaikkia harjoitusrutiineja, ihmiset yleensä omistavat osan harjoituksestaan ​​kävelylle tai lenkkeilylle (alkukunnosta riippuen). Jos jalkapohjan fasciajänne on vaurioitunut, tämä tärkeä osa harjoitussuunnitelmaa voi tulla liian kipeäksi.

Onneksi on tapoja, joilla voit harjoitella ja polttaa nämä kalorit, jotta pääset kohti uutta kuntopäätöstäsi. Nämä harjoitukset nostavat sykettäsi ja hikoilevat samalla, kun ne rasittavat jalkojasi vähän:

Aja pyörällä.Et tarvitse hienoa kilpapyörää tai rasittavia polkuja saadaksesi hyvän harjoituksen pyöräilyn aikana. Kuntotasosi ja kykyjesi mukaan voit pyöräillä naapurustosi kaduilla ja ajaa niin kauan ja pitkälle kuin haluat. Voit myös valita maaston aloittamalla lyhyeltä tasaisella reitillä ja rakentamalla mäkikkäämpää reittiä. Jos ajat tarpeeksi nopeasti ja pitkään ja otat mukaan yhä haastavamman reitin, voit tehdä hyvän kardioharjoituksen ilman, että jalkojasi rasitetaan ja rasitetaan.

Käytä harjoituslaitteita.Vaikka saatatkin suunnata automaattisesti juoksumatolle kuntosalilla, useimmissa kuntosaleissa on muita laitteita, jotka antavat sinulle saman laadukkaan harjoittelun aiheuttamatta kohtuutonta painetta jaloillesi. Joitakin hienoja huomioitavia asioita ovat elliptinen paikallaan oleva pyörä ja soutulaite. Nämä koneet sopivat kaikille kuntotasoille, koska ne voidaan ohjelmoida menemään niin nopeasti tai hitaasti kuin haluat ja vastusta voidaan myös säätää.

Hyppää uima-altaaseen.Lääkärit ja fysioterapeutit ovat suositelleet allasharjoittelua jo useiden vuosien ajan. Vesi antaa luonnollisen vastuksen ja kehon kelluvuus vedessä vähentää jalkojen painoa. Vesiaerobic ja tiukka kierrosuinti eivät vain voi tuntua virkistävältä, vaan ne voivat myös antaa sinulle erinomaisen harjoituksen, joka myös vähentää nivelten rasitusta.

Jooga.Vaikka kardiotunnit, kuten step-aerobic ja zumba, ovat kiellettyjä ihmisille, joilla on plantaarinen fasciitis, kevyet venyttely- ja vahvistamisharjoitukset, kuten jooga ja pilates, tarjoavat yhdistelmän tehokkuutta ja lihaskuntoa sekä vyötärön laihtumista. Nämä harjoitukset voivat myös aiheuttaa sinulle rauhoittavaa hikoilua.

Painonpudotus ja parempaan kuntoon pääseminen on yleinen ja hyödyllinen ratkaisu uuteen vuoteen. Kuitenkin, Plantar fasciitis kipu voi estää tämän ratkaisun saavuttamista tekemällä harjoittelusta tuskallista ja vaikeaa. Juoksulle ja kävelylle on kuitenkin vaihtoehtoja, jotka tarjoavat samat kardiovaskulaariset edut. Näitä ovat pyöräily elliptisellä, kiinteällä pyöräily- ja soutulaitteella, uinti, vesiaerobic ja jooga.

Jos jalkapohjan fasciitis ei häviä itsestään tai on erittäin kivulias, ota yhteyttä jalkalääkäriisi jo tänään varataksesi ajan.

Inspiroitunut Ezine ja Andy Fish