Plantarni fasciitis i kondicija

Plantarni fasciitis i kondicija

Pa, prvi mjesec nove godine gotovo je završen. Ako ste poput mnogih ljudi koji su napravili popis rezolucija, povećanje kondicije i tjelesne aktivnosti vjerojatno je bio jedan od vaših najboljih stavki. Bilo da jedete zdravije ili vježbate više kako biste izgubili dodatnih kilograma ili bolje uživali u otvorenom, poboljšanje kondicije je dobro rješenje. Ne samo da vas zdravi način života čini dobro, već je pokazano i da poboljšava vaše fizičko i mentalno zdravlje, čineći vas sretnijim i samouvjerenijim.

Bez obzira na to gdje započinjete svoje fitness putovanje, u početku ga možete lako pretjerivati, što potencijalno vodi do ozljeda koje mogu odvratiti ili odgoditi vašu novu rutinu vježbanja. Prekomjerna upotreba stopala i noga često nosi tetive i mišiće, uključujući važnu tetivu plantarne fascije. Plantarni fasciitis je bolno stanje stopala koje utječe na ovu tetivu u stopalu koja povezuje pete i kuglu stopala, pružajući strukturu i stabilnost stopala i omogućavajući da se stopalo pravilno koristi za stajanje, hodanje, trčanje i skakanje. Budući da je kardiovaskularna vježba bitan dio bilo koje rutine vježbanja, ljudi obično posvećuju dio vježbanja hodanju ili trčanju (ovisno o početnoj kondiciji). Ako je tetiva plantarne fascije ozlijeđena, ovaj važan dio plana treninga može postati previše bolan.

Srećom, postoje načini na koje možete vježbati i sagorjeti te kalorije kako biste vas stavili na put do nove rezolucije fitnessa. Ove će se vježbe povećati otkucaji srca i znojenja dok vam se malo opterećuju na nogama:

Vozite se biciklom.Ne trebaju vam fantastični trkački bicikl ili naporne staze da biste se dobro vježbali tijekom biciklizma. Ovisno o razini kondicije i sposobnosti, možete bicikl na ulicama u vašem susjedstvu i voziti se onoliko duže i koliko želite. Također možete odabrati teren tako što ćete započeti kratkom ravnom rutom i izgraditi do brdske rute. Ako se vozite dovoljno brzo i dugo i uključite sve izazovniju rutu, može se postići dobra kardio vježba bez stavljanja nikakvog naprezanja i opterećenja na nogama.

Koristite opremu za vježbanje.Iako se možete automatski uputiti na stazu u teretani, većina teretana ima drugu opremu koja će vam pružiti istu kvalitetu vježbanja bez da ne postane nepotreban pritisak na stopala. Neke sjajne stvari koje treba uzeti u obzir su eliptični stacionarni bicikl i veslački stroj. Ovi su strojevi prikladni za sve razine fitnessa jer se mogu programirati tako da idu jednako brže ili sporo koliko želite, a otpor se također može prilagoditi.

Udari u bazen.Trening bazena preporučuju liječnici i fizikalni terapeuti dugi niz godina. Voda pruža prirodni otpor, a uzgoj tijela u vodi smanjuje težinu stopala. Vodena aerobika i rigorozno plivanje ne samo da se mogu osjećati osvježavajuće, već vam može pružiti i odličan trening koji također smanjuje stres na vašim zglobovima.

Joga.Dok su kardio klase poput Step Aerobics i Zumba izvan granica za osobe s plantarnim fasciitisom, nježno vježbe istezanja i jačanja poput joge i pilatesa nude kombinaciju slabog utjecaja dok gradite snagu i mišićni ton i mršavljenje struka. Ove vježbe također mogu uzrokovati da se probijete u umirujući znoj.

Gubitak kilograma i ulazak u bolju formu uobičajeno je i korisno rješenje za novu godinu. Međutim, Plantarni fasciitis bol Može ometati postizanje ovog rješenja čineći trening bolnim i teškim. Međutim, postoje alternative trčanju i hodanju koje nude iste kardiovaskularne prednosti. Oni uključuju biciklizam s eliptičnim, stacionarnim biciklističkim i veslačkim strojem, plivanjem, aerobikom vode i jogom.

Ako vaš plantarni fasciitis ne nestane sam ili je izuzetno bolan, obratite se danas svom podijatru kako biste zakazali sastanak.

Nadahnut Ezin i Andy Fish