Planta fasciitis és fitnesz

Planta fasciitis és fitnesz

Nos, az új év első hónapja majdnem vége. Ha olyan vagy, mint sok ember, aki listát készített a felbontásokról, akkor valószínűleg a fitnesz és a fizikai aktivitás növekedése volt az egyik legfontosabb elem. Függetlenül attól, hogy egészségesebben eszik, vagy többet edz, hogy elveszítse az extra fontot, vagy jobban élvezze a szabadban, a fitnesz javítása jó megoldás. Az egészséges életmód nemcsak jól néz ki, hanem bebizonyosodott, hogy javítja a fizikai és mentális egészségét, boldogabbá és magabiztosabbá téve.

Nem számít, hol kezdi el a fitnesz utazását, az elején könnyű túllépni, potenciálisan olyan sérülésekhez vezethet, amelyek elvonhatják vagy elhalaszthatják az új edzésprogramját. A lábak és a lábak túlzott használata gyakran kopott az inak és az izmok, beleértve a fontos planáris fascia ínt. A planáris fasciitis egy fájdalmas lábfeltétel, amely befolyásolja ezt a lábát, amely összeköti a láb sarkát és golyóját, biztosítva a lábát és stabilitását a lábhoz, és lehetővé teszi, hogy a lábát megfelelő módon használhassa az álló, gyalogláshoz, futáshoz és ugráshoz. Mivel a kardiovaszkuláris testmozgás minden edzés rutinjának nélkülözhetetlen része, az emberek általában edzésük részét séta vagy kocogásnak szentelik (a kezdeti fitnesztől függően). Ha a planáris fascia ín megsérül, a képzési terv ez a fontos része túl fájdalmas lehet.

Szerencsére vannak olyan módok, amelyekkel edzhet és égethet ezeket a kalóriákat, hogy az új fitneszfelbontáshoz vezető úton haladjon. Ezek a gyakorlatok a pulzusszámot és izzadást fogják elérni, miközben kis feszültséget tesznek a lábadra:

Lovagolni egy biciklizni.Nincs szüksége divatos versenykerékpárra vagy fárasztó ösvényre, hogy kerékpározás közben jó edzést kapjon. A fitnesz szintjétől és képességétől függően biciklizhet a szomszédság utcáin, és amennyire csak akar, és amennyire csak akar. A terepet úgy is választhatja, hogy egy rövid, sík útvonalon indul, és felépíthet egy dillier útvonalra. Ha elég gyorsan és elég hosszú ideig lovagol, és egyre nagyobb kihívást jelentő útvonalat tartalmaz, akkor jó kardio gyakorlatot lehet elérni anélkül, hogy bármilyen feszültséget és feszültséget tenné a lábára.

Használjon edzőeszközöket.Noha automatikusan elindulhat az edzőteremben lévő futópadhoz, a legtöbb edzőteremnek más felszerelése van, amely ugyanazt a minőségi edzést adja meg, anélkül, hogy indokolatlan nyomást gyakorolna a lábára. Néhány nagyszerű szempont, amelyet figyelembe kell venni, az ellipszis helyhez kötött kerékpár és az evezőgép. Ezek a gépek minden fitneszszinthez alkalmasak, mivel programozhatók, hogy olyan gyorsan vagy lassan menjenek, amennyit csak akar, és az ellenállás beállítható.

Találja meg a medencét.Az orvosok és a gyógytornászok sok éven át ajánlják a medence képzését. A víz természetes ellenállást biztosít, és a test felhajtóereje a vízben csökkenti a lábak súlyát. A víz aerobik és a szigorú öl úszás nemcsak frissítőnek érzi magát, hanem nagyszerű edzést is adhat, amely csökkenti az ízületek stresszt is.

Jóga.Míg a kardio órák, mint például a Step Aerobics és a Zumba, a planáris fasciitiszben szenvedő embereknél nem korlátozódnak, a szelíd nyújtási és erősítő gyakorlatok, mint például a jóga és a pilates, az alacsony hatalom kombinációját kínálják, miközben épülnek az erő és az izomtónus, és a derékvonalat csökkentik. Ezek a gyakorlatok azt is okozhatják, hogy megnyugtató izzadsággá válj.

A fogyás és a jobb állapotba jutás gyakori és hasznos megoldás az új évre. Viszont, Planáris fasciitis fájdalom akadályozhatja ezt a megoldást azáltal, hogy az edzést fájdalmas és megnehezíti. Vannak azonban olyan alternatívák a futáshoz és a gyalogláshoz, amelyek ugyanazokat a szív- és érrendszeri előnyöket kínálják. Ide tartozik a kerékpározás az elliptikus, helyhez kötött kerékpározás és evezőgéppel, úszás, víz aerobik és jóga.

Ha a planáris fasciitis önmagában nem szűnik meg, vagy rendkívül fájdalmas, vegye fel a kapcsolatot ma a podiatristával, hogy ütemezze a találkozót.

Ihlette Ezin és Andy Fish