Suche
Zapalenie powięzi podeszwowej i sprawność fizyczna
No cóż, pierwszy miesiąc nowego roku już za nami. Jeśli podobnie jak wiele osób sporządziło listę postanowień, zwiększenie sprawności i aktywności fizycznej było prawdopodobnie jednym z najważniejszych punktów. Niezależnie od tego, czy odżywiasz się zdrowiej, czy ćwiczysz więcej, aby stracić zbędne kilogramy, czy też lepiej cieszyć się przebywaniem na świeżym powietrzu, poprawa kondycji jest dobrym rozwiązaniem. Zdrowy styl życia nie tylko zapewnia dobry wygląd, ale wykazano również, że poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne, dzięki czemu jesteśmy szczęśliwsi i pewniejsi siebie. Niezależnie od tego, gdzie zaczynasz swoją przygodę z fitnessem,...
Zapalenie powięzi podeszwowej i sprawność fizyczna
No cóż, pierwszy miesiąc nowego roku już za nami. Jeśli podobnie jak wiele osób sporządziło listę postanowień, zwiększenie sprawności i aktywności fizycznej było prawdopodobnie jednym z najważniejszych punktów. Niezależnie od tego, czy odżywiasz się zdrowiej, czy ćwiczysz więcej, aby stracić zbędne kilogramy, czy też lepiej cieszyć się przebywaniem na świeżym powietrzu, poprawa kondycji jest dobrym rozwiązaniem. Zdrowy styl życia nie tylko zapewnia dobry wygląd, ale wykazano również, że poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne, dzięki czemu jesteśmy szczęśliwsi i pewniejsi siebie.
Niezależnie od tego, gdzie rozpoczynasz swoją przygodę z fitnessem, na początku łatwo jest przesadzić, co może prowadzić do kontuzji, które mogą odwrócić uwagę lub opóźnić nowy program ćwiczeń. Nadmierne używanie stóp i nóg często powoduje uszkodzenie ścięgien i mięśni, w tym ważnego ścięgna rozcięgna podeszwowego. Zapalenie powięzi podeszwowej to bolesna choroba stopy, która wpływa na ścięgno stopy, które łączy piętę i śródstopie, zapewniając stopie strukturę i stabilność oraz umożliwiając prawidłowe używanie stopy do stania, chodzenia, biegania i skakania. Ponieważ ćwiczenia sercowo-naczyniowe są istotną częścią każdego programu ćwiczeń, ludzie zwykle poświęcają część swojego treningu na spacer lub jogging (w zależności od początkowej sprawności). Jeśli ścięgno rozcięgna podeszwowego ulegnie uszkodzeniu, ta ważna część planu treningowego może stać się zbyt bolesna.
Na szczęście istnieją sposoby, dzięki którym możesz ćwiczyć i spalić te kalorie, co pomoże Ci osiągnąć nowe postanowienie fitness. Te ćwiczenia podniosą tętno i spocą się, jednocześnie nie obciążając stóp:
Jeździć na rowerze.Nie potrzebujesz wymyślnego roweru wyścigowego ani wyczerpujących tras, aby dobrze poćwiczyć podczas jazdy na rowerze. W zależności od poziomu sprawności i umiejętności możesz jeździć na rowerze po ulicach swojej okolicy i jeździć tak długo i daleko, jak chcesz. Możesz także wybrać teren, zaczynając od krótkiej, płaskiej trasy i przechodząc do bardziej pagórkowatej trasy. Jeśli jedziesz wystarczająco szybko i długo, a trasa jest coraz trudniejsza, możesz wykonać dobre ćwiczenie cardio bez obciążania stóp.
Korzystaj ze sprzętu do ćwiczeń.Chociaż możesz automatycznie udać się na bieżnię na siłowni, większość siłowni ma inny sprzęt, który zapewni ci tę samą jakość treningu bez nadmiernego nacisku na stopy. Świetnymi rzeczami, które warto wziąć pod uwagę, są rower stacjonarny i wioślarz. Maszyny te są odpowiednie dla wszystkich poziomów sprawności, ponieważ można je zaprogramować tak, aby działały tak szybko lub wolno, jak chcesz, a także można regulować opór.
Udaj się na basen.Trening na basenie jest od wielu lat zalecany przez lekarzy i fizjoterapeutów. Woda zapewnia naturalny opór, a wyporność ciała w wodzie zmniejsza ciężar stóp. Aerobik w wodzie i rygorystyczne pływanie na kolanach mogą nie tylko zapewnić orzeźwienie, ale także stanowić doskonały trening, który również zmniejsza obciążenie stawów.
Joga.Podczas gdy zajęcia cardio, takie jak aerobik na stepie i zumba, są niedostępne dla osób z zapaleniem powięzi podeszwowej, delikatne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, takie jak joga i pilates, zapewniają połączenie niewielkiego wysiłku, a jednocześnie budują siłę i napięcie mięśniowe oraz wyszczuplają talię. Ćwiczenia te mogą również spowodować, że oblejesz się kojącym potem.
Utrata wagi i poprawa kondycji to częste i korzystne rozwiązanie na Nowy Rok. Jednakże, Ból związany z zapaleniem powięzi podeszwowej może utrudniać osiągnięcie tego rozwiązania, czyniąc trening bolesnym i trudnym. Istnieją jednak alternatywy dla biegania i chodzenia, które zapewniają takie same korzyści sercowo-naczyniowe. Należą do nich jazda na rowerze na orbitreku, stacjonarny rower i wioślarz, pływanie, aerobik w wodzie i joga.
Jeśli zapalenie powięzi podeszwowej nie ustępuje samoistnie lub jest niezwykle bolesne, skontaktuj się ze swoim podologiem już dziś, aby umówić się na wizytę.