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Fasceíte plantar e condicionamento físico
Bem, o primeiro mês do ano novo está quase acabando. Se você é como muitas pessoas que fizeram uma lista de resoluções, aumentar o condicionamento físico e a atividade física foi provavelmente um dos seus principais itens. Quer você esteja se alimentando de maneira mais saudável ou se exercitando mais para perder quilos extras ou para aproveitar melhor o ar livre, melhorar o condicionamento físico é uma boa solução. Um estilo de vida saudável não só faz você parecer bem, mas também melhora sua saúde física e mental, deixando você mais feliz e confiante. Independentemente de onde você inicia sua jornada de fitness,...
Fasceíte plantar e condicionamento físico
Bem, o primeiro mês do ano novo está quase acabando. Se você é como muitas pessoas que fizeram uma lista de resoluções, aumentar o condicionamento físico e a atividade física foi provavelmente um dos seus principais itens. Quer você esteja se alimentando de maneira mais saudável ou se exercitando mais para perder quilos extras ou para aproveitar melhor o ar livre, melhorar o condicionamento físico é uma boa solução. Um estilo de vida saudável não só faz você parecer bem, mas também melhora sua saúde física e mental, deixando você mais feliz e confiante.
Não importa onde você comece sua jornada de preparação física, pode ser fácil exagerar no início, podendo levar a lesões que podem distrair ou adiar sua nova rotina de exercícios. O uso excessivo dos pés e das pernas muitas vezes desgasta tendões e músculos, incluindo o importante tendão da fáscia plantar. A fasceíte plantar é uma condição dolorosa do pé que afeta esse tendão do pé que conecta o calcanhar e a planta do pé, proporcionando estrutura e estabilidade ao pé e permitindo que ele seja usado adequadamente para ficar em pé, caminhar, correr e pular. Como o exercício cardiovascular é uma parte essencial de qualquer rotina de exercícios, as pessoas geralmente dedicam parte do treino à caminhada ou corrida (dependendo do condicionamento físico inicial). Se o tendão da fáscia plantar estiver lesionado, esta parte importante do plano de treino pode tornar-se demasiado dolorosa.
Felizmente, existem maneiras de se exercitar e queimar essas calorias para chegar à sua nova resolução de condicionamento físico. Estes exercícios aumentarão a frequência cardíaca e o suor, ao mesmo tempo que colocam pouca pressão nos pés:
Ande de bicicleta.Você não precisa de uma bicicleta de corrida sofisticada ou de trilhas extenuantes para fazer um bom treino enquanto anda de bicicleta. Dependendo do seu nível de condicionamento físico e habilidade, você pode andar de bicicleta nas ruas do seu bairro e pedalar o tempo que quiser. Você também pode escolher o terreno começando em uma rota curta e plana e avançando até uma rota mais montanhosa. Se você pedalar rápido e por tempo suficiente e incluir um percurso cada vez mais desafiador, um bom exercício cardiovascular pode ser alcançado sem colocar qualquer esforço e tensão nos pés.
Use equipamentos de exercício.Embora você possa ir automaticamente para a esteira da academia, a maioria das academias possui outros equipamentos que proporcionam o mesmo treino de qualidade, sem colocar pressão indevida nos pés. Algumas coisas importantes a considerar são a bicicleta elíptica ergométrica e a máquina de remo. Essas máquinas são adequadas para todos os níveis de condicionamento físico, pois podem ser programadas para ir tão rápido ou devagar quanto você desejar e a resistência também pode ser ajustada.
Vá para a piscina.O treinamento na piscina é recomendado por médicos e fisioterapeutas há muitos anos. A água proporciona resistência natural e a flutuabilidade do corpo na água reduz o peso dos pés. A hidroginástica e a natação rigorosa não só podem ser refrescantes, mas também proporcionam um ótimo treino que também reduz o estresse nas articulações.
Ioga.Embora aulas de cardio, como step aeróbica e Zumba, sejam proibidas para pessoas com fascite plantar, exercícios suaves de alongamento e fortalecimento, como ioga e Pilates, oferecem a combinação de baixo impacto, ao mesmo tempo em que aumentam a força e o tônus muscular e afinam a cintura. Esses exercícios também podem fazer com que você comece a suar calmante.
Perder peso e ficar em melhor forma é uma solução comum e benéfica para o Ano Novo. No entanto, Dor de fascite plantar pode dificultar a obtenção desta solução, tornando o treino penoso e difícil. No entanto, existem alternativas à corrida e à caminhada que oferecem os mesmos benefícios cardiovasculares. Estas incluem ciclismo com aparelho elíptico, bicicleta ergométrica e máquina de remo, natação, hidroginástica e ioga.
Se sua fascite plantar não desaparecer sozinha ou for extremamente dolorosa, entre em contato com seu podólogo hoje mesmo para agendar uma consulta.
Inspirado por Ezine e Andy Peixe