Suche
Plantar fasciit och kondition
Nåväl, den första månaden på det nya året är snart över. Om du är som många människor som har gjort en lista med beslut, var antagligen ökad kondition och fysisk aktivitet en av dina bästa saker. Oavsett om du äter hälsosammare eller tränar mer för att gå ner i extra kilon eller för att bättre njuta av utomhus är att förbättra konditionen en bra lösning. En hälsosam livsstil får dig inte bara att se bra ut, utan den har också visat sig förbättra din fysiska och mentala hälsa, vilket gör dig gladare och mer självsäker. Oavsett var du börjar din träningsresa...
Plantar fasciit och kondition
Nåväl, den första månaden på det nya året är snart över. Om du är som många människor som har gjort en lista med beslut, var antagligen ökad kondition och fysisk aktivitet en av dina bästa saker. Oavsett om du äter hälsosammare eller tränar mer för att gå ner i extra kilon eller för att bättre njuta av utomhus är att förbättra konditionen en bra lösning. En hälsosam livsstil får dig inte bara att se bra ut, utan den har också visat sig förbättra din fysiska och mentala hälsa, vilket gör dig gladare och mer självsäker.
Oavsett var du börjar din träningsresa kan det vara lätt att överdriva det i början, vilket kan leda till skador som kan distrahera eller skjuta upp din nya träningsrutin. Överdriven användning av fötter och ben sliter ofta på senor och muskler, inklusive den viktiga plantarfasciasenan. Plantar fasciit är ett smärtsamt fottillstånd som påverkar denna sena i foten som förbinder hälen och fotkulan, ger struktur och stabilitet till foten och gör att foten kan användas på rätt sätt för att stå, gå, springa och hoppa. Eftersom konditionsträning är en viktig del av alla träningsrutiner, ägnar människor vanligtvis en del av träningen åt att gå eller jogga (beroende på den initiala konditionen). Om plantarfasciasenan är skadad kan denna viktiga del av träningsplanen bli för smärtsam.
Lyckligtvis finns det sätt du kan träna och bränna dessa kalorier för att få dig på vägen mot din nya fitnessupplösning. Dessa övningar kommer att få upp din puls och svettas samtidigt som du belastar dina fötter lite:
Cykla.Du behöver ingen snygg racercykel eller ansträngande stigar för att få ett bra träningspass medan du cyklar. Beroende på din konditionsnivå och förmåga kan du cykla på gatorna i ditt grannskap och cykla så länge och långt du vill. Du kan också välja terräng genom att börja på en kort flack rutt och bygga upp till en kuperad rutt. Om du cyklar tillräckligt snabbt och länge och inkluderar en allt mer utmanande rutt, kan en bra konditionsträning uppnås utan att det belastar dina fötter.
Använd träningsredskap.Även om du automatiskt beger dig till löpbandet på gymmet, har de flesta gym annan utrustning som ger dig samma kvalitetsträning utan att sätta onödig press på dina fötter. Några bra saker att tänka på är den elliptiska stationära cykeln och roddmaskinen. Dessa maskiner är lämpliga för alla konditionsnivåer då de kan programmeras att gå så snabbt eller långsamt som du vill och motståndet kan även justeras.
Slå till poolen.Poolträning har rekommenderats av läkare och sjukgymnaster i många år. Vattnet ger naturligt motstånd och kroppens flytförmåga i vattnet minskar vikten på fötterna. Vattengympa och rigorös varvsim kan inte bara kännas uppfriskande, utan kan också ge dig ett bra träningspass som också minskar stressen på dina leder.
Yoga.Medan konditionsträning som step-aerobics och Zumba är förbjudet för personer med plantar fasciit, erbjuder mjuka stretch- och stärkande övningar som yoga och pilates kombinationen av att vara lite effektfull samtidigt som du bygger upp styrka och muskelton och bantar din midja. Dessa övningar kan också få dig att bryta ut i en lugnande svett.
Att gå ner i vikt och komma i bättre form är en vanlig och fördelaktig lösning för det nya året. Dock, Plantar fasciit smärta kan hindra att uppnå denna lösning genom att göra träningen smärtsam och svår. Det finns dock alternativ till löpning och promenader som erbjuder samma kardiovaskulära fördelar. Dessa inkluderar cykling med elliptisk, stationär cykel- och roddmaskin, simning, vattengympa och yoga.
Om din plantar fasciit inte går över av sig själv eller är extremt smärtsam, kontakta din fotterapeut idag för att boka en tid.