جرب تمرين صيانة الأفلام لنجم فيلم Trap House بيتر بونديك

جرب تمرين صيانة الأفلام لنجم فيلم Trap House بيتر بونديك

الممثل والمؤلف والمخرج والمقدم التلفزيوني الحائز على جوائز بيتر بونديك معروف لدى الملايين لدوره المتكرر ككارل تابر على قناة T.مغامرات سابرينا المخيفة,لكنه حقق نجاحًا حقيقيًا منذ أن كان في السابعة من عمره. الآن، في عمر 23 عامًا، يحب نجم هوليوود تغيير روتين تمارينه للحفاظ على نضارة الأشياء ويحافظ حاليًا على قوامه من خلال تقسيم تدريب القوة الذي يتضمن تمرين جسده بالكامل أسبوعيًا. جلس M&F مع Bundic، الذي يلعب دور Fibs في فيلم الرعب الجديد لـ Tubi.منزل فخلمعرفة كيف ولماذا يحب بونديك ممارسة التمارين الرياضية.

يقول بونديتش: "لقد نشأت وأنا أمارس جميع أنواع الألعاب الرياضية". "ألعب كرة القدم منذ أن كنت في الخامسة من عمري. عندما وصلت إلى المدرسة الثانوية، لعبت كرة القدم الأمريكية، بالإضافة إلى ألعاب المضمار والميدان وكرة السلة والمصارعة. لعبت كرة القدم الأمريكية لفريق كولومبيا البريطانية وفريق كندا، وكان الأمر ممتعًا للغاية، ولعبت في الولايات المتحدة عدة مرات. لعبت في ميامي في الرابع من يوليو في أحد الأعوام، وكان ذلك رائعًا حقًا. منذ أن بدأت لعب كرة القدم، كنت أيضًا لاعب كرة القدم في فريق كرة القدم، لكنني لعبت كثيرًا في الدفاع وقليلًا. كركض للخلف وأيضًا كمستقبل.

يعتمد برنامج تدريب بيتر بونديك على الصيانة

يعتبر بيتر بونديك من أشد المعجبين بكمال الأجسام ويستشهد بأرنولد شوارزنيجر كواحد من أكبر المؤثرين عليه، لكن الممثل لا يتدرب على المسرح الأولمبي. وبدلاً من ذلك، فهو يدرك أنه من أجل لعب مجموعة واسعة من الأدوار، فإنه يحتاج إلى برنامج تدريبي قائم على الصيانة. ويوضح قائلاً: "أنا يشبه إلى حد كبير الميزومورف". "يمكنني زيادة الوزن وفقدان الوزن بسرعة كبيرة." مما لا شك فيه أن شعار "كن مستعدًا للبقاء جاهزًا" هو شيء أخذه بونديتش في الاعتبار منذ أن طُلب منه في وقت قصير الظهور بدون قميص في أحد مشاهد فيلم "مغامرات سابرينا المخيفة". إنها تجربة بقيت معه منذ ذلك الحين. "كان عمري 17 عامًا... اكتشفت ذلك قبل أقل من أسبوع من التصوير، لذا قلت، حسنًا، علي أن أستعد!" ذهب بونديك إلى الساونا، وقام ببعض التدريبات القوية، واستعد بأفضل ما يمكنه مع منح الوقت. يقول: "في أحد المواسم الأخرى، أصبحت نحيفًا جدًا لأنه كان هناك مشهد آخر بدون قميص". "لقد كانت نسبة الدهون في جسدي منخفضة للغاية، وعضلات البطن وكل شيء، ثم تغير شيء ما في ذلك اليوم واضطررت إلى ارتداء سترة!"

بجائزة "Young Entertainer" لأفضل ممثل شاب عن الفيلم القصير،القراصنة,إن حب بونديتش للفيلم، سواء أمام الكاميرا أو خلفها، لا يعرف حدودًا. إليكم كيف يسمح بونديتش، الذي يعترف بذاته كرة من الطاقة، لإبداعه بالتدفق عندما لا يكون في موقع التصوير. يعتمد التمرين التالي على تدريب الممثلين على كرة القدم وينفذ بعض التحركات الإضافية. ويوضح قائلاً: "أتدرب للحفاظ على القوة وبناءها ببطء".

تمرين "العناية بالفيلم" لبيتر بونديك

باتباع مبدأ التدريب على الصيانة، يقوم بيتر بونديك عادةً بإجراء التمارين التالية بثلاث مجموعات من ستة إلى ثمانية تكرارات لكل منها. اعتمادًا على الشكل المطلوب للدور القادم، قد يضيف بونديك المزيد من الكتلة عن طريق زيادة الوزن. يتدرب حاليًا بنسبة 70-80% من الحد الأقصى للتكرار الواحد، لكنه قد يزيد هذا إلى 80-100% إذا كان يحاول زيادة حجمه. يقول: "أريد وزنًا يمكنني التحكم فيه ولكن لا يزال بإمكاني رفعه بقوة".

الاثنين: يوم الدفع

• Bankdrücken
• Schrägbankpresse
• Schulterdrücken
• Trizeps-Dips
• Französische Presse
• Trizeps-Pushdowns
• Liegestütze (so viele Wiederholungen wie möglich bis zum Abschluss)

الثلاثاء: يوم السحب

• Klimmzüge
• Bentover-Langhantelrudern
• Latzüge
• Hinterer Delt Flye
• Hammercurl
• Prediger Curl
• Farmer’s Carry

الأربعاء: الساقين

• Rückwärtslauf auf dem Laufband: 5–10 Min. Aufwärmen
• Kniebeugen
• Kniesehnencurls
• Quad-Erweiterungen
• Wadenheben
• 3 Sätze Planken

يكرر بيتر بونديتش هذا التناوب أيام الخميس والجمعة والسبت. في أيام الأحد، يحب الراحة والتعافي، على الرغم من أنه قد يميل دائمًا إلى لعب مباراة كرة قدم لأنه يلعب في فريق اتحاد الممثلين في فانكوفر. بالنسبة إلى اللوح الخشبي، يقول النجم إنه يحب أداء كل أغنية طوال مدة الأغنية الموجودة في قائمة تشغيل اللياقة البدنية الخاصة به ويشارك أنه يحب موسيقى الرقص الإلكترونية. ستلاحظ أيضًا أن بونديك يحب القيام بتمارين الإحماء للخلف على جهاز المشي. يقول: "لقد أخذت ذلك من بن باتريك، رجل الركبتين فوق أصابع القدم". "له فوائد عظيمة لصحة الركبة والأداء الرياضي!"

هوليوود مليئة بالنجاحات والإخفاقات، والخوف من الرفض هو حقيقة لأي ممثل يعمل على صقل مهنته، ولكن لحسن الحظ، فإن حب بونديتش للرياضة ورفع الأثقال قد منح بونديك المهارات الجسدية والعقلية اللازمة للنجاح. بينما يتباهى النجم بمظهر صبياني، فإن ظهوره في The Chilling Adventures of Sabrina وTrap House سمح له بلعب شخصيات معقدة ومتناقضة. ومع ذلك، فهو يخبر M&F أنه لن يرفض الحصول على جزء كبير من الحجم للعب دور بطل خارق من Marvel أو DC في المستقبل. على الرغم من ضغوط العمل على الشاشة، يبدو أن بونديتش قد اكتشف كل شيء. يقول: "خذ الخسائر على ذقنك". "لأنك لن تفوز في كل معركة، ولكن طالما أنك تفعل كل ما بوسعك، فهذا ما عليك القيام به. ضع نفسك في أفضل وضع للفوز، ثم اترك الأوراق تتساقط قدر الإمكان."