Cyklistika: Príručka pre začiatočníkov

Cyklistika: Príručka pre začiatočníkov

##Cyklistika: Príručka pre začiatočníkov

Cyklistika je nielen obľúbenou voľnočasovou aktivitou, ale aj efektívnym spôsobom, ako sa udržiavať v kondícii a chrániť životné prostredie. Ak ste začiatočník a chcete začať jazdiť na bicykli, potom je táto príručka pre vás ako stvorená. Tu nájdete všetky informácie, ktoré potrebujete na bezpečnú a úspešnú jazdu na bicykli.

##Správne vybavenie

Skôr ako začnete bicyklovať, mali by ste sa uistiť, že máte správne vybavenie. Tu sú hlavné veci, ktoré potrebujete:

##Bicykel

Základnou výbavou je samozrejme bicykel. Existujú rôzne typy bicyklov, no pre začiatočníkov sa väčšinou odporúča jednoduchý mestský alebo trekingový bicykel. Tieto bicykle sú všestranné a ľahko sa s nimi manipuluje.

##Prilba

Dobre padnúca cyklistická prilba je absolútne nevyhnutná pre zaistenie vašej bezpečnosti na bicykli. Uistite sa, že prilba správne sedí a má označenie CE, aby ste sa uistili, že spĺňa bezpečnostné normy.

##Osvetlenie

Ak plánujete jazdiť za súmraku alebo v tme, mali by ste mať na bicykli dobré osvetlenie. Predné aj zadné svetlo sú dôležité, aby ich ostatní účastníci cestnej premávky dobre videli.

##Cyklistické oblečenie

Aj keď na začiatok nepotrebujete žiadne špeciálne cyklistické oblečenie, stále je vhodné nosiť pohodlné oblečenie, ktoré vám umožní ľahký pohyb. Vyhnite sa širokým nohaviciam, pretože sa môžu zachytiť do reťaze, a noste priliehavé, reflexné oblečenie, aby ste boli viditeľnejší.

##Bezpečnostné pokyny

Bezpečnosť pri jazde na bicykli je najdôležitejšia. Tu je niekoľko dôležitých bezpečnostných pravidiel, ktoré treba mať na pamäti:

##Noste prilbu

Ako už bolo spomenuté vyššie, nosenie prilby je absolútnou nevyhnutnosťou. Prilba chráni vašu hlavu v prípade pádu a môže zabrániť vážnym zraneniam.

##Buďte opatrní v premávke

Ako cyklista ste účastníkom cestnej premávky, a preto by ste mali dodržiavať pravidlá a predpisy. Rešpektujte dopravné značky a semafory a buďte vždy ostražití a pozerajte sa dopredu.

##Zvýšte viditeľnosť

Aby vás ostatní účastníci cestnej premávky dobre videli, mali by ste mať na sebe reflexné oblečenie a vybaviť bicykel dostatočným osvetlením. Tým sa minimalizuje riziko nehôd.

##Kontrola bicykla

Pravidelne kontrolujte stav svojho bicykla. Uistite sa, že brzdy fungujú dobre, pneumatiky majú dostatok vzduchu a že všetky komponenty sú správne nainštalované. Dobre udržiavaný bicykel je bezpečnejší a efektívnejší.

##Základné techniky jazdy na bicykli

Ak chcete byť na bicykli úspešní, mali by ste ovládať niektoré základné techniky jazdy. Tu sú tie najdôležitejšie:

##Začnite a zastavte

Štart a zastavenie na bicykli sa môže zdať jednoduché, ale stále si vyžaduje určitú úroveň techniky. Ak chcete začať, sadnite si na sedlo, udržujte rovnováhu a pevne šliapnite do pedálov. Ak chcete zastaviť, jemne stlačte brzdy a použite obe brzdy súčasne.

##Otáčanie

V zákrutách by ste mali podľa toho presunúť hmotnosť tela a nasmerovať ho požadovaným smerom. Držte riadidlá, mierne sa nakloňte do zákruty a sledujte rýchlosť, aby ste si udržali kontrolu.

##Jazda do kopca

Pri stúpaní do kopca zaraďte ľahší prevodový stupeň a pevne uchopte riadidlá. Udržujte stabilné tempo, aby ste šetrili energiu a dýchali rovnomerne.

##Jazda z kopca

Pri jazde z kopca by ste mali byť opatrní a kontrolovať rýchlosť. Vyhnite sa náhlemu brzdeniu a majte prsty na brzdových páčkach pripravené na brzdenie. Presuňte váhu mierne dozadu, aby ste zlepšili stabilitu.

##Pomoc pri poruche

Odporúča sa mať základné znalosti o asistencii na ceste pre prípad, že sa na ceste pokazíte. Naučte sa, ako vymeniť dušu bicykla, opraviť reťaz a nastaviť brzdy. Malá taška na náradie na bicykel s potrebným náradím vám môže pomôcť vyriešiť malé problémy na cestách.

##Často kladené otázky

1. Musím si bicykel poistiť?

Poistenie bicykla je voliteľné, ale možno sa oplatí uzavrieť ho na ochranu bicykla pred krádežou a poškodením.

2. Ako často by som mal mať bicykel servisovaný?

Je vhodné dať si bicykel pravidelne servisovať. V závislosti od frekvencie a intenzity vašich jázd by ste ho mali každých pár mesiacov vziať na kontrolu, aby ste sa uistili, že všetky komponenty fungujú správne.

3. Ako dlho trvá, kým si zvyknem na bicyklovanie?

Čas, za ktorý si zvyknete na bicyklovanie, závisí od vašich individuálnych požiadaviek. Pri pravidelnom tréningu a cvičení by ste sa mali cítiť pohodlne v priebehu niekoľkých týždňov.

##Záver

Bicyklovanie je skvelý spôsob, ako sa udržiavať v kondícii a spoznávať prírodu. So správnym vybavením, znalosťou bezpečnostných pravidiel a základných techník jazdy môžete na bicykli bezpečne a úspešne jazdiť aj ako začiatočník. Bavte sa a vždy dodržiavajte pravidlá cestnej premávky!