ركوب الدراجات: دليل الصحة واللياقة البدنية

ركوب الدراجات: دليل الصحة واللياقة البدنية

عندما يتعلق الأمر بإقناع الناس بركوب الدراجة، عادة ما يتساءل البعض: "لماذا تركب الدراجة بينما يمكنك حرق السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية؟" في حين أنه من الصحيح أن ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وبناء العضلات، إلا أن ركوب الدراجات في الهواء الطلق له فوائده الخاصة.

يعد ركوب الدراجات تمرينًا منخفض التأثير، مما يعني أنه لا يضع الكثير من الضغط على مفاصلنا، على عكس الجري أو التمارين الرياضية عالية التأثير وتدريبات القوة في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن تحصل عضلاتنا على تمرين جيد حقًا لأن ركوب الدراجات يستخدم جميع مجموعات العضلات الرئيسية بينما نسير في طريقنا عبر مسارات الدراجات والطرق والتلال. بالإضافة إلى ذلك، فإن ركوب الدراجات كتمرين هوائي هو تمرين مثالي للقلب والأوعية الدموية لأن هذا النشاط يجعلنا نتنفس بشكل أعمق، ونشعر بزيادة في درجة حرارة الجسم مما يجعلنا نتعرق، وهو مؤشر على حرق السعرات الحرارية وطريقة للتخلص من بعض السموم من الجسم مثل الدهون في الجسم. ركوب الدراجات هو تمرين لا يشكل ضغطًا علينا لأننا نستطيع القيام به بالسرعة التي تناسبنا. من الممتع أيضًا القيام بذلك لأننا نستطيع القيام بذلك مع أصدقائنا أو عائلتنا، وعلى عكس صالة الألعاب الرياضية حيث نتدرب فقط بمعدات مختلفة في الجدران، فإن ركوب الدراجات في الهواء الطلق يمنحنا شعورًا بالمرح والمغامرة عندما نخرج على دراجة.

وفقا للأبحاث، يمكن لركوب الدراجات الثابتة أن يحرق ما يصل إلى 1200 كيلوجول، أو حوالي 300 سعرة حرارية، في الساعة. وتشير الدراسات أيضًا إلى أن ركوب الدراجات لمدة نصف ساعة يوميًا يحرق ما يقرب من خمسة كيلوغرامات من الدهون على مدار العام. قم بالحسابات وانظر مقدار الدهون التي يمكن حرقها إذا ركبنا الدراجة لمدة ساعة أو أكثر كل يوم. نحن لا نستخدم دراجاتنا كرياضيين ترفيهيين فحسب، بل يمكننا أيضًا استخدامها كوسيلة للنقل، خاصة بعد أن اكتسبنا تلك الثقة على الطريق.

بالطبع، مثل أي تمرين آخر، يمكننا الحصول على أقصى استفادة من ركوب الدراجات إذا قمنا بدمج هذا النشاط مع التغذية السليمة وعادات الأكل. سيكون من المفيد لنا وضع خطة تغذية بحيث يتم استكمال التمرين بالتغذية السليمة.

يقترح الخبراء زيادة محتوى البروتين في نظامنا الغذائي، وتناول وجبة إفطار مغذية قبل ساعة على الأقل من الرحلة، وتناول طعام غني بالبروتين على الغداء أو العشاء. يمكن الاستمتاع بوجبة خفيفة صحية في الرحلات الطويلة.

مستوحاة من جوان بيشوب دينيزوت