Колоездене: Ръководство за здраве и фитнес

Колоездене: Ръководство за здраве и фитнес

Когато става въпрос за убеждаване на хората да карат колело, някои обикновено питат: „Защо да карате колело, когато можете да изгорите калориите си във фитнеса?“ Въпреки че е вярно, че тренировките във фитнеса могат да ви помогнат да отслабнете и да изградите мускули, колоезденето на открито има своите предимства.

Колоезденето е упражнение с ниско въздействие, което означава, че не оказва прекалено голям натиск върху ставите ни, за разлика от бягането или аеробните упражнения с голямо въздействие и силовите тренировки във фитнеса. Нашите мускули могат да получат наистина добра тренировка, защото колоезденето използва всички основни мускулни групи, докато караме педали по велосипедни алеи, пътища и хълмове. Освен това колоезденето като аеробно упражнение е идеална сърдечно-съдова тренировка, защото тази дейност ни кара да дишаме по-дълбоко, изпитваме повишаване на телесната температура, което ни кара да се потим, индикация за изгаряне на калории и начин за елиминиране на някои токсини от тялото, като телесните мазнини. Колоезденето е упражнение, което не ни натоварва, защото можем да го правим със собствено темпо. Освен това е забавно да се прави, защото можем да го правим с приятелите или семейството си и за разлика от фитнеса, където просто тренираме с различни уреди по стените, колоезденето на открито ни дава усещане за забавление и приключение, когато сме навън с колело.

Според изследвания, постоянното колоездене може да изгори до 1200 килоджаула или около 300 калории на час. Проучванията показват също, че половин час колоездене на ден изгаря почти пет килограма мазнини за една година. Направете сметката и вижте колко мазнини могат да бъдат изгорени, ако караме колело за час или повече всеки ден. Ние не само използваме велосипедите си като спортисти за развлечение, но можем да ги използваме и като транспортно средство, особено след като сме придобили тази увереност на пътя.

Разбира се, както всяко друго упражнение, можем да извлечем най-голяма полза от колоезденето, ако комбинираме тази дейност с правилно хранене и хранителни навици. За нас би било полезно да създадем хранителен план, така че упражненията да се допълват от правилно хранене.

Експертите препоръчват да увеличим съдържанието на протеини в диетата си, да закусим питателна поне час преди карането и да ядем богата на протеини храна за обяд или вечеря. Здравословна, лека закуска може да се насладите на дълги пътувания.

Вдъхновен от Джоан Бишъп Денизо