Suche
Cyklistika: Průvodce zdravím a fitness
Když jde o to přesvědčit lidi, aby jezdili na kole, někteří se obvykle ptají: „Proč jezdit na kole, když můžete spálit kalorie v posilovně?“ I když je pravda, že cvičení v posilovně vám může pomoci zhubnout a vybudovat svaly, venkovní cyklistika má své výhody. Cyklistika je cvičení s nízkým dopadem, což znamená, že na naše klouby příliš nezatěžuje, na rozdíl od běhu nebo aerobního cvičení s vysokým nárazem a silového tréninku v posilovně. Naše svaly lze trénovat opravdu dobře, protože jízda na kole využívá všechny hlavní svalové skupiny, když procházíme cyklostezkami, silnicemi...
Cyklistika: Průvodce zdravím a fitness
Když jde o to přesvědčit lidi, aby jezdili na kole, někteří se obvykle ptají: „Proč jezdit na kole, když můžete spálit kalorie v posilovně?“ I když je pravda, že cvičení v posilovně vám může pomoci zhubnout a vybudovat svaly, venkovní cyklistika má své výhody.
Cyklistika je cvičení s nízkým dopadem, což znamená, že na naše klouby příliš nezatěžuje, na rozdíl od běhu nebo aerobního cvičení s vysokým nárazem a silového tréninku v posilovně. Naše svaly mohou mít opravdu dobrý trénink, protože jízda na kole využívá všechny hlavní svalové skupiny, když šlapeme po cyklostezkách, silnicích a kopcích. Kromě toho je jízda na kole jako aerobní cvičení ideálním kardiovaskulárním cvičením, protože tato aktivita nás nutí hlouběji dýchat, zažíváme zvýšení tělesné teploty, při které se potíme, což je známka spalování kalorií a způsob, jak z těla vyloučit některé toxiny, jako je tělesný tuk. Cyklistika je cvičení, které na nás nevyvíjí tlak, protože ho můžeme dělat vlastním tempem. Je to také zábavné, protože to můžeme dělat s našimi přáteli nebo rodinou, a na rozdíl od tělocvičny, kde cvičíme s různým vybavením ve stěnách, nám venkovní cyklistika dává pocit zábavy a dobrodružství, když jsme venku na kole.
Podle výzkumu dokáže ustálená jízda na kole spálit až 1200 kilojoulů, tedy asi 300 kalorií, za hodinu. Studie také ukazují, že půlhodina jízdy na kole denně spálí během roku téměř pět kilogramů tuku. Spočítejte si to a uvidíte, kolik tuku lze spálit, pokud budeme každý den hodinu nebo déle jezdit na kole. Kola nevyužíváme jen jako rekreační sportovci, ale můžeme je používat i jako dopravní prostředek, zvláště když na silnici získáme tu jistotu.
Samozřejmě, jako z každého jiného cvičení, i z cyklistiky můžeme mít největší užitek, pokud tuto aktivitu spojíme se správnou výživou a stravovacími návyky. Bylo by pro nás přínosné vytvořit výživový plán tak, aby se cvičení doplňovalo i správnou výživou.
Odborníci doporučují zvýšit obsah bílkovin ve stravě, dát si výživnou snídani alespoň hodinu před jízdou a k obědu nebo večeři jíst jídlo bohaté na bílkoviny. Zdravou, lehkou svačinku si můžete vychutnat na dlouhých cestách.
Inspirováno Joan Bishop Denizot