Ποδηλασία: Οδηγός υγείας και φυσικής κατάστασης

Ποδηλασία: Οδηγός υγείας και φυσικής κατάστασης

Όταν πρόκειται να πείσεις τους ανθρώπους να κάνουν ποδήλατο, μερικοί συνήθως ρωτούν, "Γιατί να κάνεις ποδήλατο όταν μπορείς να κάψεις τις θερμίδες σου στο γυμναστήριο;" Αν και είναι αλήθεια ότι η άσκηση στο γυμναστήριο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυς, η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους έχει τα δικά της οφέλη.

Η ποδηλασία είναι μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, που σημαίνει ότι δεν ασκεί υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις μας, σε αντίθεση με το τρέξιμο ή την αερόβια άσκηση υψηλής πρόσκρουσης και την προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο. Οι μύες μας μπορούν να κάνουν μια πραγματικά καλή προπόνηση επειδή η ποδηλασία χρησιμοποιεί όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες καθώς κάνουμε πετάλι μέσα από ποδηλατόδρομους, δρόμους και λόφους. Επιπλέον, η ποδηλασία ως αερόβια άσκηση είναι μια ιδανική καρδιαγγειακή προπόνηση γιατί αυτή η δραστηριότητα μας κάνει να αναπνέουμε βαθύτερα, να νιώθουμε αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος που μας κάνει να ιδρώνουμε, ένδειξη καύσης θερμίδων και ένας τρόπος αποβολής ορισμένων τοξινών από το σώμα, όπως το σωματικό λίπος. Το ποδήλατο είναι μια άσκηση που δεν μας πιέζει γιατί μπορούμε να το κάνουμε με τον δικό μας ρυθμό. Είναι επίσης διασκεδαστικό να το κάνουμε γιατί μπορούμε να το κάνουμε με τους φίλους ή την οικογένειά μας, και σε αντίθεση με το γυμναστήριο όπου κάνουμε γυμναστική με διαφορετικό εξοπλισμό στους τοίχους, η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους μας δίνει μια αίσθηση διασκέδασης και περιπέτειας όταν είμαστε έξω με ποδήλατο.

Σύμφωνα με έρευνες, η σταθερή ποδηλασία μπορεί να κάψει έως και 1.200 kilojoules, ή περίπου 300 θερμίδες, ανά ώρα. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι μισή ώρα ποδηλασίας την ημέρα καίει σχεδόν πέντε κιλά λίπους κατά τη διάρκεια ενός έτους. Κάντε τα μαθηματικά και δείτε πόσο λίπος μπορεί να κάψετε αν κάνουμε ποδήλατο για μία ώρα ή περισσότερο κάθε μέρα. Όχι μόνο χρησιμοποιούμε τα ποδήλατά μας ως αθλητές αναψυχής, αλλά μπορούμε επίσης να τα χρησιμοποιήσουμε ως μέσο μεταφοράς, ειδικά όταν έχουμε αποκτήσει αυτή την αυτοπεποίθηση στο δρόμο.

Φυσικά, όπως και κάθε άλλη άσκηση, μπορούμε να αποκομίσουμε τα μέγιστα οφέλη από την ποδηλασία αν συνδυάσουμε αυτή τη δραστηριότητα με σωστή διατροφή και διατροφικές συνήθειες. Θα ήταν ωφέλιμο για εμάς να δημιουργήσουμε ένα πρόγραμμα διατροφής ώστε η άσκηση να συμπληρώνεται από σωστή διατροφή.

Οι ειδικοί προτείνουν να αυξήσουμε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στη διατροφή μας, να τρώμε ένα θρεπτικό πρωινό τουλάχιστον μία ώρα πριν από τη βόλτα και να τρώμε μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Ένα υγιεινό, ελαφρύ σνακ μπορείτε να απολαύσετε σε μακρινά ταξίδια.

Εμπνευσμένο από την Joan Bishop Denizot