Suche
Jalgrattasõit: tervise- ja treeningjuhend
Kui on vaja veenda inimesi rattaga sõitma, küsivad mõned tavaliselt: "Miks sõita rattaga, kui saate jõusaalis kaloreid põletada?" Kuigi on tõsi, et jõusaalis treenimine võib aidata teil kaalust alla võtta ja lihaseid kasvatada, on välirattasõidul oma eelised. Jalgrattasõit on vähese mõjuga treening, mis tähendab, et see ei avalda meie liigestele liiga palju survet, erinevalt jooksmisest või suure mõjuga aeroobsest treeningust ja jõutreeningust jõusaalis. Meie lihaseid saab väga hästi treenida, sest jalgrattasõit kasutab kõiki peamisi lihasgruppe, kui liigume läbi jalgrattateede, teede...
Jalgrattasõit: tervise- ja treeningjuhend
Kui on vaja veenda inimesi rattaga sõitma, küsivad mõned tavaliselt: "Miks sõita rattaga, kui saate jõusaalis kaloreid põletada?" Kuigi on tõsi, et jõusaalis treenimine võib aidata teil kaalust alla võtta ja lihaseid kasvatada, on välirattasõidul oma eelised.
Jalgrattasõit on vähese mõjuga treening, mis tähendab, et see ei avalda meie liigestele liiga palju survet, erinevalt jooksmisest või suure mõjuga aeroobsest treeningust ja jõutreeningust jõusaalis. Meie lihased saavad tõeliselt hea treeningu, sest jalgrattasõit kasutab kõiki peamisi lihasrühmi, kui liigume läbi jalgrattateede, teede ja mägede. Lisaks on rattasõit aeroobse treeninguna ideaalne kardiovaskulaarne treening, sest see tegevus paneb meid sügavamalt hingama, kogema kehatemperatuuri tõusu, mis paneb meid higistama, annab märku kalorite põletamisest ja aitab eemaldada kehast mõningaid toksiine, näiteks keharasva. Jalgrattasõit on harjutus, mis ei avalda meile pinget, sest saame sellega hakkama omas tempos. Seda on tore teha ka seetõttu, et saame seda teha koos oma sõprade või perega ning erinevalt jõusaalist, kus teeme lihtsalt seinas erinevate vahenditega trenni, annab õues rattasõit meile ratta seljas olles lõbususe ja seiklustunde.
Uuringute kohaselt võib pidev jalgrattasõit põletada kuni 1200 kilodžauli ehk umbes 300 kalorit tunnis. Uuringud näitavad ka, et pool tundi rattasõitu päevas põletab aasta jooksul peaaegu viis kilogrammi rasva. Arvutage ja vaadake, kui palju rasva võib põletada, kui sõidame rattaga iga päev tund või rohkem. Me ei kasuta oma jalgratast mitte ainult harrastussportlastena, vaid saame neid kasutada ka transpordivahendina, eriti kui oleme teedel selle enesekindluse saavutanud.
Muidugi, nagu iga teinegi treening, saame rattasõidust kõige rohkem kasu, kui kombineerime selle tegevuse õige toitumise ja toitumisharjumustega. Meile tuleks kasuks toitumiskava koostamine, et trennile lisanduks õige toitumine.
Eksperdid soovitavad suurendada oma toidus valgusisaldust, süüa vähemalt tund enne sõitu toitev hommikusöök ning lõuna- või õhtusöögiks süüa valgurikast toitu. Tervislikku kerget suupistet saab nautida pikkadel reisidel.
Inspireeritud Joan Bishop Denizotist