Ciclismo: guida alla salute e al fitness

Ciclismo: guida alla salute e al fitness

Quando si tratta di convincere le persone ad andare in bicicletta, alcuni di solito chiedono: “Perché andare in bicicletta quando puoi bruciare calorie in palestra?” Anche se è vero che allenarsi in palestra può aiutarti a perdere peso e costruire muscoli, il ciclismo all'aperto ha i suoi vantaggi.

Il ciclismo è un esercizio a basso impatto, il che significa che non esercita troppa pressione sulle nostre articolazioni, a differenza della corsa o dell'esercizio aerobico ad alto impatto e dell'allenamento di forza in palestra. I nostri muscoli possono allenarsi davvero bene perché il ciclismo utilizza tutti i principali gruppi muscolari mentre pedaliamo su piste ciclabili, strade e colline. Inoltre, il ciclismo come esercizio aerobico è un allenamento cardiovascolare ideale perché questa attività ci fa respirare più profondamente, sperimentare un aumento della temperatura corporea che ci fa sudare, un indicatore del consumo di calorie e un modo per eliminare alcune tossine dal corpo come il grasso corporeo. Il ciclismo è un esercizio che non ci mette pressione perché possiamo farlo al nostro ritmo. È anche divertente da fare perché possiamo farlo con i nostri amici o familiari e, a differenza della palestra dove ci alleniamo semplicemente con diversi attrezzi montati sulle pareti, il ciclismo all'aperto ci dà una sensazione di divertimento e avventura quando siamo fuori in bicicletta.

Secondo la ricerca, il ciclismo costante può bruciare fino a 1.200 kilojoule, ovvero circa 300 calorie, all’ora. Gli studi dimostrano anche che mezz’ora di ciclismo al giorno brucia quasi cinque chilogrammi di grasso nel corso di un anno. Fai i conti e vedi quanto grasso può essere bruciato se andiamo in bicicletta per un'ora o più ogni giorno. Non solo utilizziamo le nostre biciclette come atleti ricreativi, ma possiamo anche usarle come mezzo di trasporto, soprattutto una volta acquisita quella sicurezza sulla strada.

Naturalmente, come qualsiasi altro esercizio, possiamo ottenere il massimo beneficio dal ciclismo se combiniamo questa attività con una corretta alimentazione e abitudini alimentari. Sarebbe utile per noi creare un piano nutrizionale in modo che l'esercizio fisico sia integrato da una corretta alimentazione.

Gli esperti suggeriscono di aumentare il contenuto proteico nella nostra dieta, fare una colazione nutriente almeno un'ora prima della corsa e mangiare un alimento ricco di proteine ​​a pranzo o a cena. Uno spuntino sano e leggero da gustare durante i lunghi viaggi.

Ispirato da Joan Bishop Denizot