Važiavimas dviračiu: sveikatos ir kūno rengybos vadovas

Važiavimas dviračiu: sveikatos ir kūno rengybos vadovas

Kai norima įtikinti žmones važiuoti dviračiu, kai kurie dažniausiai klausia: „Kam važiuoti dviračiu, kai galite sudeginti kalorijas sporto salėje? Nors tiesa, kad treniruotės sporto salėje gali padėti numesti svorio ir auginti raumenis, važinėjimas dviračiu lauke turi savų privalumų.

Važiavimas dviračiu yra mažai veikiantis pratimas, o tai reiškia, kad jis nedaro per daug spaudimo mūsų sąnariams, skirtingai nei bėgimas ar didelio poveikio aerobikos pratimai ir jėgos treniruotės sporto salėje. Mūsų raumenys gali gauti tikrai gerą treniruotę, nes važiuojant dviračiu naudojamos visos pagrindinės raumenų grupės, kai važiuojame dviračių takais, keliais ir kalvomis. Be to, važiavimas dviračiu kaip aerobinis pratimas yra ideali širdies ir kraujagyslių treniruotė, nes ši veikla verčia mus giliau kvėpuoti, pakyla kūno temperatūra, dėl kurios prakaituojame, rodomas kalorijų deginimas ir būdas pašalinti iš organizmo kai kuriuos toksinus, pavyzdžiui, kūno riebalus. Važiavimas dviračiu yra pratimas, kuris mūsų nespaudžia, nes galime tai daryti savo tempu. Taip pat smagu tai daryti, nes galime tai daryti su draugais ar šeima, o priešingai nei sporto salėje, kurioje tiesiog sportuojame su skirtinga įranga sienose, važinėtis dviračiu lauke mums suteikia linksmybių ir nuotykių pojūtį važiuojant dviračiu.

Remiantis tyrimais, nuolatinis važiavimas dviračiu gali sudeginti iki 1200 kilodžaulių arba apie 300 kalorijų per valandą. Tyrimai taip pat rodo, kad pusvalandis važinėjant dviračiu per dieną per metus sudegina beveik penkis kilogramus riebalų. Paskaičiuokite ir pažiūrėkite, kiek riebalų galima sudeginti, jei kasdien važinėjame dviračiu valandą ar daugiau. Dviračius naudojame ne tik kaip laisvalaikio sportininkus, bet ir kaip susisiekimo priemonę, ypač kai įgavome tą pasitikėjimą kelyje.

Žinoma, kaip ir bet kuri kita mankšta, didžiausią naudą iš važiavimo dviračiu galime gauti, jei šią veiklą derinsime su tinkama mityba ir mitybos įpročiais. Mums pravartu būtų susikurti mitybos planą, kad mankštą papildytų tinkama mityba.

Specialistai siūlo padidinti baltymų kiekį savo racione, valgyti maistingus pusryčius likus bent valandai iki pasivažinėjimo, o pietums ar vakarienei valgyti baltymų turintį maistą. Ilgose kelionėse galima mėgautis sveiku, lengvu užkandžiu.

Įkvėptas Joan Bishop Denizot