Suche
Riteņbraukšana: veselības un fitnesa ceļvedis
Kad runa ir par cilvēku pārliecināšanu braukt ar velosipēdu, daži parasti jautā: "Kāpēc braukt ar velosipēdu, ja jūs varat sadedzināt kalorijas sporta zālē?" Lai gan ir taisnība, ka treniņi sporta zālē var palīdzēt zaudēt svaru un veidot muskuļus, āra riteņbraukšanai ir savas priekšrocības. Riteņbraukšana ir zemas ietekmes vingrinājums, kas nozīmē, ka tas nerada pārāk lielu spiedienu uz mūsu locītavām, atšķirībā no skriešanas vai augstas ietekmes aerobikas vingrinājumiem un spēka treniņiem sporta zālē. Mūsu muskuļus var ļoti labi trenēt, jo riteņbraukšanā tiek izmantotas visas galvenās muskuļu grupas, ejot pa veloceliņiem, ceļiem...
Riteņbraukšana: veselības un fitnesa ceļvedis
Kad runa ir par cilvēku pārliecināšanu braukt ar velosipēdu, daži parasti jautā: "Kāpēc braukt ar velosipēdu, ja jūs varat sadedzināt kalorijas sporta zālē?" Lai gan ir taisnība, ka treniņi sporta zālē var palīdzēt zaudēt svaru un veidot muskuļus, āra riteņbraukšanai ir savas priekšrocības.
Riteņbraukšana ir zemas ietekmes vingrinājums, kas nozīmē, ka tas nerada pārāk lielu spiedienu uz mūsu locītavām, atšķirībā no skriešanas vai augstas ietekmes aerobikas vingrinājumiem un spēka treniņiem sporta zālē. Mūsu muskuļi var iegūt patiešām labu treniņu, jo, braucot ar velosipēdu, tiek izmantotas visas galvenās muskuļu grupas, kad mēs minam pedāļus pa veloceliņiem, ceļiem un kalniem. Turklāt riteņbraukšana kā aerobikas vingrinājums ir ideāls sirds un asinsvadu treniņš, jo šī aktivitāte liek mums elpot dziļāk, piedzīvot ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, kas liek mums svīst, liecina par kaloriju sadedzināšanu un veids, kā izvadīt no ķermeņa dažus toksīnus, piemēram, ķermeņa taukus. Riteņbraukšana ir vingrinājums, kas nerada mums spiedienu, jo mēs varam to darīt savā tempā. To darīt ir arī jautri, jo mēs to varam darīt kopā ar draugiem vai ģimeni, un atšķirībā no trenažieru zāles, kur mēs vienkārši trenējamies ar dažādu aprīkojumu sienās, āra riteņbraukšana mums sniedz jautrības un piedzīvojumu sajūtu, braucot ar velosipēdu.
Saskaņā ar pētījumiem, vienmērīgi braucot ar velosipēdu, stundā var sadedzināt līdz 1200 kilodžouliem jeb aptuveni 300 kalorijām. Pētījumi arī liecina, ka pusstunda dienā, braucot ar velosipēdu, gada laikā sadedzina gandrīz piecus kilogramus tauku. Veiciet matemātiku un uzziniet, cik daudz tauku var sadedzināt, ja mēs katru dienu braucam ar velosipēdu stundu vai vairāk. Mēs ne tikai izmantojam savus velosipēdus kā atpūtas sportisti, bet arī varam tos izmantot kā pārvietošanās līdzekli, it īpaši, ja esam ieguvuši šo pārliecību uz ceļa.
Protams, tāpat kā jebkurš cits vingrinājums, no riteņbraukšanas mēs varam gūt vislielāko labumu, ja šo aktivitāti apvienosim ar pareizu uzturu un ēšanas paradumiem. Mums būtu izdevīgi izveidot uztura plānu, lai vingrošanu papildinātu pareizs uzturs.
Speciālisti iesaka palielināt olbaltumvielu saturu uzturā, ēst barojošas brokastis vismaz stundu pirms brauciena un pusdienās vai vakariņās ēst olbaltumvielām bagātu pārtiku. Veselīgas, vieglas uzkodas var baudīt garos ceļojumos.
Iedvesmojoties no Džoana Bišopa Denizota