Jazda na rowerze: przewodnik po zdrowiu i kondycji

Jazda na rowerze: przewodnik po zdrowiu i kondycji

Jeśli chodzi o przekonanie ludzi do jazdy na rowerze, niektórzy zwykle pytają: „Po co jeździć na rowerze, skoro możesz spalić kalorie na siłowni?” Prawdą jest, że ćwiczenia na siłowni mogą pomóc Ci schudnąć i zbudować mięśnie, ale jazda na rowerze na świeżym powietrzu ma swoje zalety.

Jazda na rowerze jest ćwiczeniem o niewielkim wysiłku, co oznacza, że ​​nie wywiera zbyt dużego nacisku na nasze stawy, w przeciwieństwie do biegania lub intensywnych ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego na siłowni. Nasze mięśnie mogą naprawdę dobrze pracować, ponieważ podczas jazdy na rowerze angażowane są wszystkie główne grupy mięśni, gdy pedałujemy po ścieżkach rowerowych, drogach i wzgórzach. Ponadto jazda na rowerze jako ćwiczenie aerobowe jest idealnym treningiem układu sercowo-naczyniowego, ponieważ dzięki tej aktywności oddychamy głębiej, odczuwamy wzrost temperatury ciała, co powoduje, że się pocimy, jest to oznaka spalania kalorii i sposób na wyeliminowanie niektórych toksyn z organizmu, takich jak tkanka tłuszczowa. Jazda na rowerze to ćwiczenie, które nie wywiera na nas presji, ponieważ możemy je wykonywać we własnym tempie. Jest to również fajna zabawa, ponieważ możemy to robić z przyjaciółmi lub rodziną i w przeciwieństwie do siłowni, gdzie po prostu ćwiczymy z różnymi sprzętami w ścianach, jazda na rowerze na świeżym powietrzu daje nam poczucie zabawy i przygody, gdy jesteśmy na rowerze.

Według badań, stała jazda na rowerze pozwala spalić do 1200 kilodżuli, czyli około 300 kalorii na godzinę. Badania pokazują również, że pół godziny jazdy na rowerze dziennie pozwala spalić prawie pięć kilogramów tłuszczu w ciągu roku. Wykonaj obliczenia i zobacz, ile tłuszczu można spalić, jeśli codziennie będziemy jeździć na rowerze przez godzinę lub dłużej. Rowerów używamy nie tylko w celach rekreacyjnych, ale możemy ich także używać jako środka transportu, zwłaszcza gdy nabierzemy już pewności na drodze.

Oczywiście, jak w przypadku każdej innej aktywności fizycznej, najwięcej korzyści z jazdy na rowerze możemy odnieść, jeśli połączymy tę aktywność z właściwym odżywianiem i nawykami żywieniowymi. Korzystne byłoby dla nas ułożenie takiego planu żywieniowego, aby uzupełnieniem ćwiczeń było odpowiednie odżywianie.

Eksperci sugerują, abyśmy zwiększyli zawartość białka w naszej diecie, zjedli pożywne śniadanie przynajmniej na godzinę przed jazdą, a na obiad lub kolację zjedli posiłek bogaty w białko. Zdrową, lekką przekąską można delektować się podczas długich podróży.

Zainspirowany twórczością Joan Bishop Denizot