Cykling: Hälso- och fitnessguide

Cykling: Hälso- och fitnessguide

När det gäller att övertyga folk att cykla, brukar vissa fråga: "Varför cykla när du kan bränna dina kalorier på gymmet?" Även om det är sant att träning på gymmet kan hjälpa dig att gå ner i vikt och bygga muskler, har utomhuscykling sina egna fördelar.

Cykling är en övning med låg effekt, vilket innebär att den inte sätter för mycket press på våra leder, till skillnad från löpning eller kraftfull aerob träning och styrketräning i gymmet. Våra muskler kan få ett riktigt bra träningspass eftersom cykling använder alla större muskelgrupper när vi trampar oss igenom cykelvägar, vägar och backar. Dessutom är cykling som en aerob träning en idealisk kardiovaskulär träning eftersom denna aktivitet får oss att andas djupare, uppleva en ökning av kroppstemperaturen som får oss att svettas, en indikation på kaloriförbränning och ett sätt att eliminera vissa gifter från kroppen som kroppsfett. Cykling är en övning som inte sätter press på oss eftersom vi kan göra det i vår egen takt. Det är också roligt att göra eftersom vi kan göra det med våra vänner eller familj, och till skillnad från gymmet där vi bara tränar med olika redskap i väggarna, ger utomhuscykling oss en känsla av kul och äventyr när vi är ute på cykel.

Enligt forskning kan jämn cykling bränna upp till 1 200 kilojoule, eller cirka 300 kalorier, per timme. Studier visar också att en halvtimmes cykling per dag förbränner nästan fem kilo fett under loppet av ett år. Gör uträkningen och se hur mycket fett som kan förbrännas om vi cyklar en timme eller mer varje dag. Vi använder inte bara våra cyklar som fritidsidrottare, utan vi kan också använda dem som ett transportmedel, särskilt när vi har fått det förtroendet på vägen.

Naturligtvis, precis som all annan träning, kan vi få mest nytta av att cykla om vi kombinerar denna aktivitet med rätt kost och matvanor. Det skulle vara fördelaktigt för oss att skapa en kostplan så att träning kompletteras med rätt kost.

Experter föreslår att vi ökar proteinhalten i vår kost, äter en näringsrik frukost minst en timme innan åkturen och äter proteinrik mat till lunch eller middag. Ett hälsosamt, lätt mellanmål kan avnjutas på långa resor.

Inspirerad av Joan Bishop Denizot