骑自行车：健康与健身指南

骑自行车：健康与健身指南

当谈到说服人们骑自行车时，有些人通常会问：“既然可以在健身房燃烧卡路里，为什么还要骑自行车呢？” 虽然在健身房锻炼确实可以帮助您减肥和增强肌肉，但户外骑自行车也有其自身的好处。

骑自行车是一种低冲击力的运动，这意味着它不会给我们的关节带来太大的压力，不像跑步或高冲击力的有氧运动和健身房的力量训练。 我们的肌肉可以得到很好的锻炼，因为当我们骑自行车穿过自行车道、道路和山丘时，会用到所有主要的肌肉群。 此外，骑自行车作为一种有氧运动是一种理想的心血管锻炼方式，因为这项活动使我们呼吸更深，体温升高，使我们出汗，这是卡路里燃烧的迹象，也是消除体内一些毒素（如体内脂肪）的方法。 骑自行车是一项不会给我们带来压力的运动，因为我们可以按照自己的节奏进行。 这样做也很有趣，因为我们可以和朋友或家人一起做，而且与健身房不同，我们只是在墙上使用不同的设备锻炼，户外骑行给我们骑自行车时带来乐趣和冒险的感觉。

根据研究，稳定骑车每小时可燃烧高达 1,200 千焦耳，即约 300 卡路里。 研究还表明，每天骑自行车半小时在一年内可以燃烧近五公斤的脂肪。 计算一下，如果我们每天骑自行车一个小时或更长时间，可以燃烧多少脂肪。 我们不仅将自行车用作休闲运动员，而且还可以将其用作交通工具，尤其是当我们在路上获得信心后。

当然，就像任何其他运动一样，如果我们将这项活动与适当的营养和饮食习惯结合起来，我们就能从骑自行车中获得最大的益处。 制定一个营养计划对我们来说是有益的，这样运动就能得到适当的营养的补充。

专家建议我们增加饮食中的蛋白质含量，在骑行前至少一小时吃一顿营养早餐，午餐或晚餐吃富含蛋白质的食物。 长途旅行时可以享用健康、清淡的零食。

灵感来自琼·毕肖普·德尼佐