Колоездене: Ръководство за здраве и фитнес

Колоездене: Ръководство за здраве и фитнес

Когато става въпрос за убеждаване на хората да опитат да карат колело, някои обикновено питат: „Защо да карате колело, когато можете да изгорите калориите си във фитнеса?“ Въпреки че е вярно, че тренировките във фитнеса могат да ви помогнат да отслабнете и да изградите мускули, колоезденето на открито има своите предимства.

Колоезденето е упражнение с ниско въздействие, което означава, че не оказва прекалено голям натиск върху ставите ни, за разлика от бягането или аеробните упражнения с голямо въздействие и силовите тренировки във фитнеса. Нашите мускули могат да получат наистина добра тренировка, защото колоезденето използва всички основни мускулни групи, докато караме педали по велосипедни алеи, пътища и хълмове. Освен това колоезденето като аеробно упражнение е идеална сърдечно-съдова тренировка, защото тази дейност ни кара да дишаме по-дълбоко, изпитва повишаване на телесната температура, което ни кара да се потим, индикация за изгаряне на калории и начин за елиминиране на някои токсини в тялото, като телесните мазнини. Колоезденето е упражнение, което не ни натоварва, тъй като можем да го правим със собствено темпо. Освен това е забавно, защото можем да го правим с нашите приятели или семейство и за разлика от фитнес залата, където просто тренираме с различно оборудване в стените, колоезденето на открито ни дава усещане за забавление и приключение, когато сме навън с велосипеда си.

Според изследвания, постоянното колоездене може да изгори до 1200 килоджаула или около 300 калории на час. Проучванията показват също, че половин час колоездене изгаря почти пет килограма мазнини за една година. Направете сметката и вижте колко мазнини могат да бъдат изгорени, ако караме колело за час или повече всеки ден. Не само използваме велосипедите си като занимание за свободното време, но можем да ги използваме и като транспортно средство, особено след като сме придобили тази увереност на пътя.

Разбира се, както всяко друго упражнение, можем да извлечем най-голяма полза от колоезденето, ако комбинираме тази дейност с правилно хранене и хранителни навици. За нас би било полезно да създадем хранителен план, така че упражненията да се допълват от правилно хранене.

Експертите предлагат да увеличим съдържанието на протеини в диетата си, да закусим питателна поне час преди карането и да ядем храни, богати на протеини, за обяд или вечеря. Здравословна лека закуска може да се яде по време на дълги пътувания.

Вдъхновен от Джоан Бишъп Денизо