Cykling: Guide til sundhed og fitness

Cykling: Guide til sundhed og fitness

Når det kommer til at overbevise folk om at prøve at cykle, vil nogle normalt spørge: "Hvorfor cykle, når du kan forbrænde dine kalorier i fitnesscentret?" Selvom det er rigtigt, at træning i fitnesscenteret kan hjælpe dig med at tabe dig og opbygge muskler, har udendørs cykling sine egne fordele.

Cykling er en øvelse med lav effekt, hvilket betyder, at den ikke lægger for meget pres på vores led, i modsætning til løb eller kraftfuld aerob træning og styrketræning i fitnesscentret. Vores muskler kan få en rigtig god træning, fordi cykling bruger alle større muskelgrupper, når vi træder os gennem cykelstier, veje og bakker. Derudover er cykling som en aerob træning en ideel kardiovaskulær træning, fordi denne aktivitet får os til at trække vejret dybere, oplever en stigning i kropstemperaturen, der får os til at svede, en indikation af kalorieforbrænding og en måde at fjerne nogle toksiner i kroppen, såsom kropsfedt. Cykling er en øvelse, der ikke lægger pres på os, da vi kan gøre det i vores eget tempo. Det er også sjovt, fordi vi kan gøre det sammen med vores venner eller familie, og i modsætning til fitnesscentret, hvor vi bare træner med forskelligt udstyr inden for væggene, giver udendørs cykling os en følelse af sjov og eventyr, når vi er ude på vores cykel.

Ifølge forskning kan stabil cykling forbrænde op til 1.200 kilojoule eller omkring 300 kalorier i timen. Undersøgelser viser også, at en halv times cykling forbrænder næsten fem kilo fedt i løbet af et år. Gør det regnestykke og se, hvor meget fedt der kan forbrændes, hvis vi cykler en time eller mere hver dag. Vi bruger ikke kun vores cykler som en fritidsaktivitet, men vi kan også bruge dem som et transportmiddel, især når vi har fået den selvtillid på vejen.

Som enhver anden motion kan vi naturligvis få mest ud af at cykle, hvis vi kombinerer denne aktivitet med ordentlig ernæring og spisevaner. Det ville være gavnligt for os at lave en ernæringsplan, så træning suppleres med ordentlig ernæring.

Eksperter foreslår, at vi øger proteinindholdet i vores kost, spiser en nærende morgenmad mindst en time før turen og spiser proteinrig mad til frokost eller aftensmad. En sund let snack kan fås på lange rejser.

Inspireret af Joan Bishop Denizot