Ποδηλασία: Οδηγός για την υγεία και τη φυσική κατάσταση

Ποδηλασία: Οδηγός για την υγεία και τη φυσική κατάσταση

Όταν πρόκειται να πείσεις τους ανθρώπους να δοκιμάσουν το ποδήλατο, μερικοί θα ρωτούσαν συνήθως, "Γιατί να κάνεις ποδήλατο όταν μπορείς να κάψεις τις θερμίδες σου στο γυμναστήριο;" Αν και είναι αλήθεια ότι η άσκηση στο γυμναστήριο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυς, η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους έχει τα δικά της οφέλη.

Η ποδηλασία είναι μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, που σημαίνει ότι δεν ασκεί υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις μας, σε αντίθεση με το τρέξιμο ή την αερόβια άσκηση υψηλής πρόσκρουσης και την προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο. Οι μύες μας μπορούν να κάνουν μια πραγματικά καλή προπόνηση επειδή η ποδηλασία χρησιμοποιεί όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες καθώς κάνουμε πετάλι μέσα από ποδηλατόδρομους, δρόμους και λόφους. Επιπλέον, η ποδηλασία ως αερόβια άσκηση είναι μια ιδανική καρδιαγγειακή προπόνηση γιατί αυτή η δραστηριότητα μας κάνει να αναπνέουμε πιο βαθιά, έχουμε αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος που μας κάνει να ιδρώνουμε, ένδειξη καύσης θερμίδων και τρόπος αποβολής ορισμένων τοξινών στο σώμα, όπως το σωματικό λίπος. Η ποδηλασία είναι μια άσκηση που δεν μας πιέζει αφού μπορούμε να την κάνουμε με τον δικό μας ρυθμό. Είναι επίσης διασκεδαστικό γιατί μπορούμε να το κάνουμε με τους φίλους ή την οικογένειά μας, και σε αντίθεση με το γυμναστήριο όπου απλώς γυμναζόμαστε με διαφορετικό εξοπλισμό μέσα στους τοίχους, η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους μας δίνει μια αίσθηση διασκέδασης και περιπέτειας όταν είμαστε έξω με το ποδήλατό μας.

Σύμφωνα με έρευνες, η σταθερή ποδηλασία μπορεί να κάψει έως και 1.200 kilojoules, ή περίπου 300 θερμίδες, ανά ώρα. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι μισή ώρα ποδηλασίας καίει σχεδόν πέντε κιλά λίπους κατά τη διάρκεια ενός έτους. Κάντε τα μαθηματικά και δείτε πόσο λίπος μπορεί να κάψετε αν κάνουμε ποδήλατο για μία ώρα ή περισσότερο κάθε μέρα. Όχι μόνο χρησιμοποιούμε τα ποδήλατά μας ως ψυχαγωγική δραστηριότητα, αλλά μπορούμε επίσης να τα χρησιμοποιήσουμε ως μέσο μεταφοράς, ειδικά όταν έχουμε αποκτήσει αυτή την εμπιστοσύνη στο δρόμο.

Φυσικά, όπως και κάθε άλλη άσκηση, μπορούμε να αποκομίσουμε τα μέγιστα οφέλη από την ποδηλασία αν συνδυάσουμε αυτή τη δραστηριότητα με σωστή διατροφή και διατροφικές συνήθειες. Θα ήταν ωφέλιμο για εμάς να δημιουργήσουμε ένα πρόγραμμα διατροφής ώστε η άσκηση να συμπληρώνεται από σωστή διατροφή.

Οι ειδικοί προτείνουν να αυξήσουμε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη της διατροφής μας, να τρώμε ένα θρεπτικό πρωινό τουλάχιστον μία ώρα πριν τη βόλτα και να τρώμε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Ένα υγιεινό ελαφρύ σνακ μπορείτε να έχετε σε μακρινά ταξίδια.

Εμπνευσμένο από την Joan Bishop Denizot