Ciclismo: guía para la salud y el fitness

Ciclismo: guía para la salud y el fitness

Cuando se trata de convencer a las personas para que prueben el ciclismo, algunos suelen preguntar: "¿Por qué andar en bicicleta cuando puedes quemar calorías en el gimnasio?" Si bien es cierto que hacer ejercicio en el gimnasio puede ayudarte a perder peso y desarrollar músculo, el ciclismo al aire libre tiene sus propios beneficios.

El ciclismo es un ejercicio de bajo impacto, es decir, que no ejerce demasiada presión sobre nuestras articulaciones, a diferencia de correr o realizar ejercicios aeróbicos de alto impacto y entrenamiento de fuerza en el gimnasio. Nuestros músculos pueden ejercitarse realmente bien porque el ciclismo utiliza todos los grupos musculares principales mientras pedaleamos por carriles bici, carreteras y colinas. Además, el ciclismo como ejercicio aeróbico es un entrenamiento cardiovascular ideal porque esta actividad nos hace respirar más profundamente, experimenta un aumento de la temperatura corporal que nos hace sudar, un indicio de quema de calorías y una forma de eliminar algunas toxinas del cuerpo como la grasa corporal. El ciclismo es un ejercicio que no nos presiona ya que podemos realizarlo a nuestro propio ritmo. También es divertido porque podemos hacerlo con nuestros amigos o familiares y, a diferencia del gimnasio donde simplemente entrenamos con diferentes equipos dentro de las paredes, el ciclismo al aire libre nos brinda una sensación de diversión y aventura cuando estamos en bicicleta.

Según la investigación, el ciclismo constante puede quemar hasta 1200 kilojulios, o alrededor de 300 calorías, por hora. Los estudios también demuestran que media hora de ciclismo quema casi cinco kilogramos de grasa en el transcurso de un año. Haz cuentas y comprueba cuánta grasa se puede quemar si andamos en bicicleta durante una hora o más todos los días. No sólo utilizamos la bicicleta como actividad de ocio, sino que también podemos utilizarla como medio de transporte, sobre todo una vez que hemos cogido esa confianza en la carretera.

Por supuesto, como cualquier otro ejercicio, podemos sacarle el mayor beneficio al ciclismo si combinamos esta actividad con una nutrición y unos hábitos alimentarios adecuados. Sería beneficioso para nosotros crear un plan de nutrición para que el ejercicio se complemente con una nutrición adecuada.

Los expertos sugieren que aumentemos el contenido de proteínas de nuestra dieta, tomemos un desayuno nutritivo al menos una hora antes del viaje y comamos alimentos ricos en proteínas para el almuerzo o la cena. En los viajes largos se puede tomar un refrigerio ligero y saludable.

Inspirado por Joan Bishop Denizot