Jalgrattasõit: tervise ja vormisoleku juhend

Jalgrattasõit: tervise ja vormisoleku juhend

Kui on vaja veenda inimesi rattasõitu proovima, küsivad mõned tavaliselt: "Milleks sõita jalgrattaga, kui saate jõusaalis kaloreid põletada?" Kuigi on tõsi, et jõusaalis treenimine võib aidata teil kaalust alla võtta ja lihaseid kasvatada, on välirattasõidul oma eelised.

Jalgrattasõit on vähese mõjuga treening, mis tähendab, et see ei avalda meie liigestele liiga palju survet, erinevalt jooksmisest või tugevast aeroobsest treeningust ja jõutreeningust jõusaalis. Meie lihased saavad tõeliselt hea treeningu, sest jalgrattasõit kasutab kõiki peamisi lihasrühmi, kui liigume läbi jalgrattateede, teede ja mägede. Lisaks on rattasõit aeroobse treeninguna ideaalne kardiovaskulaarne treening, kuna see tegevus paneb meid sügavamalt hingama, kogeb kehatemperatuuri tõusu, mis paneb meid higistama, annab märku kalorite põletamisest ja aitab eemaldada kehast mõningaid toksiine, näiteks keharasva. Jalgrattasõit on harjutus, mis ei avalda meile survet, sest saame seda teha omas tempos. See on ka lõbus, sest saame seda teha koos oma sõprade või perega ning erinevalt jõusaalist, kus teeme lihtsalt seinte vahel erinevate vahenditega trenni, annab õues rattasõit meile ratta seljas olles lõbususe ja seiklustunde.

Uuringute kohaselt võib pidev jalgrattasõit põletada kuni 1200 kilodžauli ehk umbes 300 kalorit tunnis. Uuringud näitavad ka, et pool tundi rattasõitu põletab aasta jooksul peaaegu viis kilogrammi rasva. Arvutage ja vaadake, kui palju rasva võib põletada, kui sõidame rattaga iga päev tund või rohkem. Me ei kasuta oma jalgratast mitte ainult vaba aja veetmiseks, vaid saame neid kasutada ka transpordivahendina, eriti kui oleme teedel selle enesekindluse saavutanud.

Muidugi, nagu iga teinegi treening, saame rattasõidust kõige rohkem kasu, kui kombineerime selle tegevuse õige toitumise ja toitumisharjumustega. Meile tuleks kasuks toitumiskava koostamine, et trennile lisanduks õige toitumine.

Eksperdid soovitavad suurendada oma dieedi valgusisaldust, süüa toitev hommikusöök vähemalt tund enne sõitu ning süüa lõuna- või õhtusöögiks valgurikkaid toite. Tervisliku kerge snäki saab pikkadel reisidel.

Inspireeritud Joan Bishop Denizotist