Suche
Pyöräily: Terveyden ja kuntoilun opas
Kun halutaan saada ihmiset kokeilemaan pyöräilyä, jotkut kysyvät yleensä: "Miksi pyöräillä, kun voit polttaa kalorit kuntosalilla?" Vaikka on totta, että kuntosalilla treenaaminen voi auttaa sinua laihtumaan ja rakentamaan lihaksia, ulkopyöräilyllä on omat etunsa. Pyöräily on vähävaikutteista harjoitusta, eli se ei kuormita liikaa niveliä, toisin kuin juoksu tai voimakas aerobinen harjoitus ja voimaharjoittelu kuntosalilla. Lihaksemme saavat todella hyvän harjoituksen, koska pyöräily käyttää kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä kulkiessamme pyöräteitä, teitä...
Pyöräily: Terveyden ja kuntoilun opas
Kun halutaan saada ihmiset kokeilemaan pyöräilyä, jotkut kysyvät yleensä: "Miksi pyöräillä, kun voit polttaa kalorit kuntosalilla?" Vaikka on totta, että kuntosalilla treenaaminen voi auttaa sinua laihtumaan ja rakentamaan lihaksia, ulkopyöräilyllä on omat etunsa.
Pyöräily on vähävaikutteista harjoitusta, eli se ei kuormita liikaa niveliä, toisin kuin juoksu tai voimakas aerobinen harjoitus ja voimaharjoittelu kuntosalilla. Lihaksemme saavat todella hyvän harjoituksen, koska pyöräily käyttää kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä poljettaessamme pyöräteitä, teitä ja mäkiä. Lisäksi pyöräily aerobisena harjoituksena on ihanteellinen kardiovaskulaarinen harjoitus, koska tämä toiminta saa meidät hengittämään syvään, kokee kehon lämpötilan nousun, joka saa meidät hikoilemaan, osoitus kalorien palamisesta ja tapa poistaa kehosta joitain myrkkyjä, kuten kehon rasvaa. Pyöräily on harjoitus, joka ei kuormita meitä, koska voimme tehdä sen omaan tahtiimme. Se on myös hauskaa, koska voimme tehdä sitä ystävien tai perheen kanssa, ja toisin kuin kuntosalilla, jossa vain treenaamme eri laitteilla seinien sisällä, ulkopyöräily antaa meille hauskanpidon ja seikkailun tunteen pyörällä ollessamme.
Tutkimusten mukaan tasainen pyöräily voi polttaa jopa 1200 kilojoulea eli noin 300 kaloria tunnissa. Tutkimukset osoittavat myös, että puoli tuntia pyöräilyä polttaa lähes viisi kiloa rasvaa vuoden aikana. Laske, kuinka paljon rasvaa voidaan polttaa, jos pyöräilemme tunnin tai enemmän joka päivä. Emme käytä polkupyöriä vain vapaa-ajan harrastuksiin, vaan voimme käyttää niitä myös kulkuvälineenä, varsinkin kun olemme saaneet sen luottamuksen tiellä.
Tietysti, kuten mistä tahansa muustakin liikunnasta, saamme pyöräilystä suurimman hyödyn, jos yhdistämme tämän toiminnan oikeaan ravintoon ja ruokailutottumuksiin. Meidän olisi hyödyllistä laatia ravitsemussuunnitelma niin, että liikuntaa täydentää oikea ravitsemus.
Asiantuntijat ehdottavat, että lisäämme ruokavaliomme proteiinipitoisuutta, syömme ravitsevan aamiaisen vähintään tuntia ennen matkaa ja syömme proteiinipitoisia ruokia lounaaksi tai illalliseksi. Terveellinen kevyt välipala voi nauttia pitkillä matkoilla.
Joan Bishop Denizotin innoittamana