Cyclisme : guide de santé et de remise en forme

Cyclisme : guide de santé et de remise en forme

Lorsqu’il s’agit de convaincre les gens d’essayer le vélo, certains demandent généralement : « Pourquoi faire du vélo alors que vous pouvez brûler vos calories à la salle de sport ? » S'il est vrai que s'entraîner en salle de sport peut vous aider à perdre du poids et à développer vos muscles, le cyclisme en plein air a ses propres avantages.

Le cyclisme est un exercice à faible impact, ce qui signifie qu'il n'exerce pas trop de pression sur nos articulations, contrairement à la course à pied ou aux exercices d'aérobic à fort impact et à l'entraînement en force en salle de sport. Nos muscles peuvent bénéficier d’un très bon entraînement, car le cyclisme sollicite tous les principaux groupes musculaires lorsque nous pédalons sur les pistes cyclables, les routes et les collines. De plus, le cyclisme comme exercice aérobique est un entraînement cardiovasculaire idéal car cette activité nous fait respirer plus profondément, subit une augmentation de la température corporelle qui nous fait transpirer, une indication de combustion de calories et un moyen d'éliminer certaines toxines du corps comme la graisse corporelle. Le vélo est un exercice qui ne nous met pas de pression puisque nous pouvons le faire à notre rythme. C'est aussi amusant parce que nous pouvons le faire avec nos amis ou notre famille, et contrairement à la salle de sport où nous nous entraînons simplement avec différents équipements à l'intérieur des murs, le cyclisme en plein air nous procure une sensation de plaisir et d'aventure lorsque nous sommes sur notre vélo.

Selon des recherches, un cyclisme régulier peut brûler jusqu'à 1 200 kilojoules, soit environ 300 calories, par heure. Des études montrent également qu’une demi-heure de vélo permet de brûler près de cinq kilos de graisse en un an. Faites le calcul et voyez combien de graisse peut être brûlée si nous faisons du vélo pendant une heure ou plus chaque jour. Non seulement nous utilisons notre vélo comme activité de loisir, mais nous pouvons également l'utiliser comme moyen de transport, surtout une fois que nous avons acquis cette confiance sur la route.

Bien sûr, comme tout autre exercice, nous pouvons tirer le meilleur parti du cyclisme si nous combinons cette activité avec une bonne nutrition et de bonnes habitudes alimentaires. Il serait bénéfique pour nous de créer un plan nutritionnel afin que l’exercice soit complété par une bonne nutrition.

Les experts suggèrent d'augmenter la teneur en protéines de notre alimentation, de prendre un petit-déjeuner nutritif au moins une heure avant le trajet et de manger des aliments riches en protéines pour le déjeuner ou le dîner. Une collation légère et saine peut être consommée lors de longs voyages.

Inspiré par Joan Bishop Denizot