Biciklizam: Vodič za zdravlje i kondiciju

Biciklizam: Vodič za zdravlje i kondiciju

Kad treba uvjeriti ljude da probaju voziti bicikl, neki bi se obično pitali: "Zašto voziti bicikl kada kalorije možete potrošiti u teretani?" Iako je istina da vježbanje u teretani može pomoći u mršavljenju i izgradnji mišića, vožnja bicikla na otvorenom ima svoje prednosti.

Vožnja bicikla je vježba s malim opterećenjem, što znači da ne stavlja previše pritiska na naše zglobove, za razliku od trčanja ili aerobnih vježbi s velikim udarom i vježbi snage u teretani. Naši se mišići mogu jako dobro vježbati jer biciklizam koristi sve glavne skupine mišića dok pedaliramo biciklističkim stazama, cestama i brdima. Osim toga, vožnja bicikla kao aerobna vježba idealna je kardiovaskularna vježba jer nas ova aktivnost tjera da dublje dišemo, dolazi do porasta tjelesne temperature zbog čega se znojimo, pokazatelj je sagorijevanja kalorija i način eliminacije nekih toksina u tijelu, poput tjelesne masnoće. Vožnja bicikla je vježba koja nas ne opterećuje jer je možemo raditi vlastitim tempom. Također je zabavno jer to možemo raditi s prijateljima ili obitelji, a za razliku od teretane u kojoj samo vježbamo s različitim spravama unutar zidova, vožnja bicikla na otvorenom daje nam osjećaj zabave i avanture kada smo vani na biciklu.

Prema istraživanju, ujednačena vožnja bicikla može sagorjeti do 1200 kilodžula ili oko 300 kalorija po satu. Studije također pokazuju da pola sata vožnje biciklom sagori gotovo pet kilograma masti tijekom godine dana. Izračunajte i vidite koliko masti možemo sagorjeti ako svaki dan vozimo bicikl sat vremena ili više. Ne samo da naše bicikle koristimo kao aktivnost u slobodno vrijeme, već ih možemo koristiti i kao prijevozno sredstvo, osobito nakon što steknemo to povjerenje na cesti.

Naravno, kao i od svake druge tjelovježbe, od vožnje biciklom možemo imati najviše koristi ako ovu aktivnost kombiniramo s pravilnom prehranom i prehrambenim navikama. Bilo bi dobro da napravimo plan prehrane tako da vježbanje bude nadopunjeno pravilnom prehranom.

Stručnjaci predlažu da povećamo udio proteina u prehrani, hranjivo doručkujemo barem sat vremena prije vožnje, a za ručak ili večeru jedemo hranu bogatu proteinima. Zdrav lagani međuobrok može se pojesti na dugim putovanjima.

Nadahnuto Joan Bishop Denizot