Kerékpározás: Útmutató az egészséghez és a fitneszhez

Kerékpározás: Útmutató az egészséghez és a fitneszhez

Amikor arról kell meggyőzni az embereket, hogy próbálják ki a kerékpározást, néhányan általában azt kérdezik: „Miért biciklizz, ha elégetheted a kalóriáidat az edzőteremben?” Bár igaz, hogy az edzőteremben való edzés segíthet a fogyásban és az izomépítésben, a szabadtéri kerékpározásnak megvannak a maga előnyei.

A kerékpározás csekély terhelésű gyakorlat, vagyis nem terheli túlságosan az ízületeinket, ellentétben a futással vagy a nagy hatású aerob gyakorlatokkal és az edzőteremben végzett erősítő edzéssel. Izmaink nagyon jól edzhetnek, mert a kerékpározás minden nagyobb izomcsoportot igénybe vesz, miközben kerékpárutakon, utakon és dombokon haladunk. Ezenkívül a kerékpározás aerob gyakorlatként ideális kardiovaszkuláris edzés, mert ez a tevékenység mélyebb lélegzést eredményez, a testhőmérséklet emelkedését tapasztalja, ami izzadságra késztet, a kalóriaégetést jelzi, és módot ad bizonyos méreganyagok, például testzsír eltávolítására. A kerékpározás egy olyan gyakorlat, amely nem nehezít ránk, hiszen a saját tempónk szerint végezhetjük. Ez azért is szórakoztató, mert a barátainkkal vagy a családunkkal is megtehetjük, és ellentétben az edzőteremmel, ahol csak a falak között edzünk különféle eszközökkel, a szabadtéri kerékpározás a móka és a kaland érzését ad, amikor kint ülünk kerékpáron.

Kutatások szerint az egyenletes kerékpározás óránként akár 1200 kilojoule-t, azaz körülbelül 300 kalóriát is elégethet. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy fél óra kerékpározás csaknem öt kilogramm zsírt éget el egy év alatt. Számolja ki, és nézze meg, mennyi zsírt lehet elégetni, ha minden nap egy órát vagy többet biciklizünk. Kerékpárjainkat nemcsak szabadidős tevékenységként használjuk, hanem közlekedési eszközként is használhatjuk, különösen, ha ezt a magabiztosságot már az úton is megszereztük.

Természetesen, mint minden más mozgás, a kerékpározásból is akkor tudjuk a legtöbbet kihozni, ha ezt a tevékenységet megfelelő táplálkozással és étkezési szokásokkal kombináljuk. Előnyös lenne, ha olyan táplálkozási tervet készítenénk, hogy a mozgást megfelelő táplálkozás egészítse ki.

A szakértők azt javasolják, hogy növeljük étrendünk fehérjetartalmát, legalább egy órával az utazás előtt fogyasszunk tápláló reggelit, ebédre vagy vacsorára pedig fehérjében gazdag ételeket fogyasszunk. Egy egészséges, könnyű harapnivaló hosszú utakon is elfogyasztható.

Joan Bishop Denizot ihlette