Fietsen: gids voor gezondheid en fitness

Fietsen: gids voor gezondheid en fitness

Als het gaat om het overtuigen van mensen om te gaan fietsen, vragen sommigen zich meestal af: “Waarom fietsen als je ook calorieën kunt verbranden in de sportschool?” Hoewel het waar is dat trainen in de sportschool je kan helpen gewicht te verliezen en spieren op te bouwen, heeft fietsen in de buitenlucht zijn eigen voordelen.

Fietsen is een oefening met weinig impact, wat betekent dat het niet te veel druk uitoefent op onze gewrichten, in tegenstelling tot hardlopen of krachtige aërobe oefeningen en krachttraining in de sportschool. Onze spieren kunnen een hele goede training krijgen, omdat fietsen alle belangrijke spiergroepen gebruikt terwijl we ons een weg banen door fietspaden, wegen en heuvels. Bovendien is fietsen als aërobe oefening een ideale cardiovasculaire training omdat deze activiteit ons dieper laat ademen, een stijging van de lichaamstemperatuur ervaart waardoor we gaan zweten, een indicatie is van calorieverbranding en een manier om bepaalde gifstoffen in het lichaam, zoals lichaamsvet, te elimineren. Fietsen is een oefening die geen druk op ons legt, omdat we het in ons eigen tempo kunnen doen. Het is ook leuk omdat we het met onze vrienden of familie kunnen doen, en in tegenstelling tot de sportschool waar we gewoon trainen met verschillende apparatuur binnen de muren, geeft buitenfietsen ons een gevoel van plezier en avontuur als we op de fiets zitten.

Volgens onderzoek kan bij stabiel fietsen tot 1200 kilojoule, oftewel ongeveer 300 calorieën, per uur worden verbrand. Uit onderzoek blijkt ook dat je met een half uur fietsen in een jaar tijd bijna vijf kilo vet verbrandt. Reken eens uit en kijk hoeveel vet er kan worden verbrand als we elke dag een uur of langer fietsen. We gebruiken onze fietsen niet alleen als vrijetijdsbesteding, maar we kunnen ze ook als vervoermiddel gebruiken, vooral als we dat vertrouwen onderweg hebben gewonnen.

Natuurlijk kunnen we, net als bij elke andere oefening, het meeste voordeel uit fietsen halen als we deze activiteit combineren met de juiste voeding en eetgewoonten. Het zou nuttig voor ons zijn om een ​​voedingsplan op te stellen, zodat lichaamsbeweging wordt aangevuld met goede voeding.

Deskundigen suggereren dat we het eiwitgehalte van onze voeding verhogen, minstens een uur voor de rit een voedzaam ontbijt eten en eiwitrijk voedsel eten voor de lunch of het diner. Op lange reizen is een gezonde, lichte snack welkom.

Geïnspireerd door Joan Bisschop Denizot