Sykling: Guide til helse og trening

Sykling: Guide til helse og trening

Når det gjelder å overbevise folk om å prøve å sykle, vil noen vanligvis spørre: "Hvorfor sykle når du kan forbrenne kaloriene dine på treningsstudioet?" Selv om det er sant at trening i treningsstudioet kan hjelpe deg å gå ned i vekt og bygge muskler, har utendørssykling sine egne fordeler.

Sykling er en trening med lav effekt, noe som betyr at den ikke legger for mye press på leddene våre, i motsetning til løping eller kraftfull aerob trening og styrketrening på treningsstudioet. Musklene våre kan få en veldig god treningsøkt fordi sykling bruker alle store muskelgrupper når vi tråkker oss gjennom sykkelstier, veier og bakker. I tillegg er sykling som en aerobic trening en ideell kardiovaskulær treningsøkt fordi denne aktiviteten får oss til å puste dypere, opplever en økning i kroppstemperaturen som får oss til å svette, en indikasjon på kaloriforbrenning og en måte å eliminere noen giftstoffer i kroppen som kroppsfett. Sykling er en øvelse som ikke legger press på oss siden vi kan gjøre det i vårt eget tempo. Det er også gøy fordi vi kan gjøre det med venner eller familie, og i motsetning til treningsstudioet hvor vi bare trener med forskjellig utstyr innenfor veggene, gir utendørs sykling oss en følelse av moro og eventyr når vi er ute på sykkelen.

I følge forskning kan jevn sykling forbrenne opptil 1200 kilojoule, eller omtrent 300 kalorier, per time. Studier viser også at en halvtimes sykling forbrenner nesten fem kilo fett i løpet av et år. Gjør regnestykket og se hvor mye fett som kan forbrennes hvis vi sykler en time eller mer hver dag. Ikke bare bruker vi syklene våre som en fritidsaktivitet, men vi kan også bruke dem som et transportmiddel, spesielt når vi har fått den tilliten på veien.

Selvfølgelig, som all annen trening, kan vi få mest utbytte av sykling hvis vi kombinerer denne aktiviteten med riktig ernæring og matvaner. Det vil være fordelaktig for oss å lage en ernæringsplan slik at trening kompletteres med riktig ernæring.

Eksperter foreslår at vi øker proteininnholdet i kostholdet vårt, spiser en næringsrik frokost minst en time før turen, og spiser proteinrik mat til lunsj eller middag. En sunn lett matbit kan spises på lange reiser.

Inspirert av Joan Bishop Denizot