Ciclismo: Guia de Saúde e Fitness

Ciclismo: Guia de Saúde e Fitness

Quando se trata de convencer as pessoas a experimentar o ciclismo, alguns costumam perguntar: “Por que pedalar quando você pode queimar calorias na academia?” Embora seja verdade que malhar na academia pode ajudá-lo a perder peso e construir músculos, o ciclismo ao ar livre tem seus próprios benefícios.

Andar de bicicleta é um exercício de baixo impacto, o que significa que não exerce muita pressão sobre as articulações, ao contrário da corrida ou dos exercícios aeróbicos de alto impacto e do treinamento de força na academia. Nossos músculos podem treinar muito bem porque o ciclismo usa todos os principais grupos musculares enquanto pedalamos por ciclovias, estradas e colinas. Além disso, o ciclismo como exercício aeróbico é um treino cardiovascular ideal porque esta atividade nos faz respirar mais profundamente, experimenta um aumento da temperatura corporal que nos faz suar, uma indicação de queima de calorias e uma forma de eliminar algumas toxinas do corpo, como a gordura corporal. O ciclismo é um exercício que não nos pressiona, pois podemos fazê-lo no nosso próprio ritmo. Também é divertido porque podemos fazê-lo com os nossos amigos ou família e, ao contrário do ginásio onde apenas treinamos com diversos equipamentos dentro das paredes, o ciclismo ao ar livre dá-nos uma sensação de diversão e aventura quando andamos de bicicleta.

Segundo a pesquisa, o ciclismo constante pode queimar até 1.200 quilojoules, ou cerca de 300 calorias, por hora. Estudos também mostram que meia hora de ciclismo queima quase cinco quilos de gordura ao longo de um ano. Faça as contas e veja quanta gordura pode ser queimada se andarmos de bicicleta por uma hora ou mais todos os dias. Não utilizamos as nossas bicicletas apenas como atividade de lazer, mas também podemos utilizá-las como meio de transporte, principalmente depois de ganharmos essa confiança na estrada.

É claro que, como qualquer outro exercício, podemos obter o máximo benefício do ciclismo se combinarmos esta atividade com uma alimentação e hábitos alimentares adequados. Seria benéfico para nós criarmos um plano nutricional para que o exercício fosse complementado por uma nutrição adequada.

Os especialistas sugerem que aumentemos o teor de proteínas da nossa dieta, tomemos um café da manhã nutritivo pelo menos uma hora antes do passeio e comamos alimentos ricos em proteínas no almoço ou jantar. Um lanche leve e saudável pode ser feito em viagens longas.

Inspirado por Joan Bishop Denizot