Ciclism: Ghid pentru sănătate și fitness

Ciclism: Ghid pentru sănătate și fitness

Când vine vorba de a convinge oamenii să încerce să meargă cu bicicleta, unii s-ar întreba, de obicei, „De ce să mergi pe bicicletă când îți poți arde caloriile la sală?” Deși este adevărat că antrenamentul în sală vă poate ajuta să slăbiți și să vă dezvoltați masa musculară, ciclismul în aer liber are propriile sale beneficii.

Ciclismul este un exercițiu cu impact redus, ceea ce înseamnă că nu pune prea multă presiune asupra articulațiilor noastre, spre deosebire de alergare sau exerciții aerobice de mare impact și antrenament de forță la sală. Mușchii noștri pot avea un antrenament foarte bun, deoarece mersul pe bicicletă folosește toate grupele musculare majore în timp ce pedalăm pe traseele de biciclete, drumuri și dealuri. În plus, ciclismul ca exercițiu aerobic este un antrenament cardiovascular ideal, deoarece această activitate ne face să respirăm mai profund, experimentează o creștere a temperaturii corpului care ne face să transpiri, un indiciu al arderii caloriilor și o modalitate de a elimina unele toxine din organism, cum ar fi grăsimea corporală. Ciclismul este un exercițiu care nu pune presiune pe noi, deoarece îl putem face în ritmul nostru. Este, de asemenea, distractiv pentru că o putem face cu prietenii sau familia și, spre deosebire de sala de sport în care doar ne antrenăm cu diferite echipamente între pereți, ciclismul în aer liber ne oferă un sentiment de distracție și aventură atunci când suntem pe bicicletă.

Potrivit cercetărilor, ciclismul constant poate arde până la 1.200 de kilojuli, sau aproximativ 300 de calorii, pe oră. De asemenea, studiile arată că o jumătate de oră de mers cu bicicleta ard aproape cinci kilograme de grăsime pe parcursul unui an. Faceți calculul și vedeți cât de multă grăsime poate fi arsă dacă mergem pe bicicletă timp de o oră sau mai mult în fiecare zi. Nu numai că ne folosim bicicletele ca activitate de agrement, dar le putem folosi și ca mijloc de transport, mai ales odată ce am câștigat acea încredere pe drum.

Desigur, ca orice alt exercițiu, putem obține cele mai multe beneficii din mers pe bicicletă dacă combinăm această activitate cu o alimentație adecvată și obiceiuri alimentare. Ar fi benefic pentru noi să creăm un plan de nutriție, astfel încât exercițiul să fie completat de o alimentație adecvată.

Experții sugerează că creștem conținutul de proteine ​​din dieta noastră, să mâncăm un mic dejun nutritiv cu cel puțin o oră înainte de plimbare și să consumăm alimente bogate în proteine ​​pentru prânz sau cină. O gustare ușoară sănătoasă poate fi luată în călătoriile lungi.

Inspirat de Joan Bishop Denizot