Suche
Cyklistika: Sprievodca zdravím a kondíciou
Keď príde na rad presviedčanie ľudí, aby vyskúšali bicyklovanie, niektorí sa zvyčajne pýtajú: „Načo bicyklovať, keď môžete spáliť kalórie v telocvični?“ Aj keď je pravda, že cvičenie v posilňovni vám môže pomôcť schudnúť a vybudovať svalovú hmotu, vonkajšia cyklistika má svoje výhody. Bicyklovanie je cvičenie s nízkym nárazom, čo znamená, že nevyvíja príliš veľký tlak na naše kĺby, na rozdiel od behu alebo aeróbneho cvičenia s vysokým nárazom a silového tréningu v telocvični. Naše svaly môžu naozaj dobre trénovať, pretože bicyklovanie využíva všetky hlavné svalové skupiny, keď prechádzame cez cyklistické chodníky, cesty...
Cyklistika: Sprievodca zdravím a kondíciou
Keď príde na rad presviedčanie ľudí, aby vyskúšali bicyklovanie, niektorí sa zvyčajne pýtajú: „Načo bicyklovať, keď môžete spáliť kalórie v telocvični?“ Aj keď je pravda, že cvičenie v posilňovni vám môže pomôcť schudnúť a vybudovať svalovú hmotu, vonkajšia cyklistika má svoje výhody.
Bicyklovanie je cvičenie s nízkym nárazom, čo znamená, že nevyvíja príliš veľký tlak na naše kĺby, na rozdiel od behu alebo aeróbneho cvičenia s vysokým nárazom a silového tréningu v telocvični. Naše svaly môžu naozaj dobre trénovať, pretože bicyklovanie využíva všetky hlavné svalové skupiny, keď šliapeme cez cyklistické chodníky, cesty a kopce. Okrem toho je bicyklovanie ako aeróbne cvičenie ideálnym kardiovaskulárnym cvičením, pretože táto aktivita nás núti dýchať hlbšie, dochádza k zvýšeniu telesnej teploty, pri ktorej sa potíme, čo je znakom spaľovania kalórií a spôsob, ako odstrániť niektoré toxíny v tele, ako je telesný tuk. Bicyklovanie je cvičenie, ktoré na nás nevyvíja tlak, keďže ho môžeme robiť vlastným tempom. Je to tiež zábava, pretože to môžeme robiť s našimi priateľmi alebo rodinou a na rozdiel od telocvične, kde len cvičíme s rôznymi zariadeniami medzi stenami, nám bicyklovanie vonku dáva pocit zábavy a dobrodružstva, keď sme vonku na bicykli.
Podľa výskumov dokáže stabilné bicyklovanie spáliť až 1200 kilojoulov, teda asi 300 kalórií, za hodinu. Štúdie tiež ukazujú, že polhodina bicyklovania spáli v priebehu roka takmer päť kilogramov tuku. Spočítajte si, koľko tuku sa dá spáliť, ak každý deň jazdíme hodinu alebo viac na bicykli. Bicykle využívame nielen ako voľnočasovú aktivitu, ale môžeme ich využívať aj ako dopravný prostriedok, najmä ak získame tú istotu na ceste.
Samozrejme, ako z každého iného cvičenia, aj z bicyklovania môžeme mať najväčší úžitok, ak túto aktivitu skombinujeme so správnou výživou a stravovacími návykmi. Prospelo by nám vytvorenie výživového plánu tak, aby pohyb dopĺňala správna výživa.
Odborníci navrhujú, aby sme zvýšili obsah bielkovín v strave, jedli výživné raňajky aspoň hodinu pred jazdou a na obed alebo večeru jedli potraviny bohaté na bielkoviny. Zdravé ľahké občerstvenie si môžete dať na dlhé cesty.
Inšpirované Joan Bishop Denizot