Suche
Kolesarjenje: Vodnik po zdravju in telesni pripravljenosti
Ko je treba ljudi prepričati, naj poskusijo kolesariti, se nekateri običajno vprašajo: "Zakaj bi kolesarili, ko lahko porabite kalorije v telovadnici?" Čeprav je res, da vam vadba v telovadnici lahko pomaga pri izgubi teže in izgradnji mišic, ima kolesarjenje na prostem svoje prednosti. Kolesarjenje je vadba z majhnim učinkom, kar pomeni, da ne predstavlja prevelikega pritiska na naše sklepe, za razliko od teka ali aerobne vadbe z velikim učinkom in vadbe za moč v telovadnici. Naše mišice lahko dobijo res dober trening, saj kolesarjenje uporablja vse večje mišične skupine, ko se prebijamo po kolesarskih stezah, cestah ...
Kolesarjenje: Vodnik po zdravju in telesni pripravljenosti
Ko je treba ljudi prepričati, naj poskusijo kolesariti, se nekateri običajno vprašajo: "Zakaj bi kolesarili, ko lahko porabite kalorije v telovadnici?" Čeprav je res, da vam vadba v telovadnici lahko pomaga pri izgubi teže in izgradnji mišic, ima kolesarjenje na prostem svoje prednosti.
Kolesarjenje je vadba z majhnim učinkom, kar pomeni, da ne predstavlja prevelikega pritiska na naše sklepe, za razliko od teka ali aerobne vadbe z velikim učinkom in vadbe za moč v telovadnici. Naše mišice lahko dobijo res dobro vadbo, saj kolesarjenje uporablja vse glavne mišične skupine, ko se poganjamo po kolesarskih poteh, cestah in hribih. Poleg tega je kolesarjenje kot aerobna vadba idealna kardiovaskularna vadba, saj zaradi te dejavnosti globlje dihamo, povzroči dvig telesne temperature, zaradi česar se potimo, kar je pokazatelj izgorevanja kalorij in način za izločanje nekaterih toksinov iz telesa, kot je telesna maščoba. Kolesarjenje je vadba, ki nas ne obremenjuje, saj jo lahko izvajamo v svojem tempu. Zabavno je tudi zato, ker to lahko počnemo s prijatelji ali družino in za razliko od telovadnice, kjer samo vadimo z različnimi napravami znotraj zidov, nam kolesarjenje na prostem daje občutek zabave in avanture, ko smo zunaj na kolesu.
Po raziskavah lahko enakomerno kolesarjenje porabi do 1200 kilodžulov ali približno 300 kalorij na uro. Študije tudi kažejo, da pol ure kolesarjenja v enem letu porabi skoraj pet kilogramov maščobe. Izračunajte in poglejte, koliko maščobe lahko porabimo, če vsak dan eno uro ali več kolesarimo. Kolesa ne uporabljamo samo kot prostočasne dejavnosti, ampak jih lahko uporabljamo tudi kot prevozno sredstvo, še posebej, ko smo to samozavest pridobili na cesti.
Seveda lahko kot pri vsaki drugi vadbi tudi pri kolesarjenju največ koristi, če to aktivnost kombiniramo s pravilno prehrano in prehranjevalnimi navadami. Koristno bi bilo, če bi izdelali prehranski načrt, ki bi vadbo dopolnjeval s pravilno prehrano.
Strokovnjaki predlagajo, da v prehrani povečamo vsebnost beljakovin, vsaj eno uro pred vožnjo zaužijemo hranljiv zajtrk, za kosilo ali večerjo pa uživamo živila, bogata z beljakovinami. Zdrav lahek prigrizek si lahko privoščite na dolgih potovanjih.
Po navdihu Joan Bishop Denizot