تمارين إعادة التأهيل بعد الإصابات

تمارين إعادة التأهيل بعد الإصابات

##تمارين التأهيل بعد الإصابات

بعد الإصابة، من المهم تثبيت وتقوية المنطقة المصابة من الجسم لضمان الشفاء التام. تلعب تمارين إعادة التأهيل أو إعادة التأهيل دورًا حاسمًا. وفي هذا المقال سنتناول أهمية تمارين تأهيل الإصابات بالإضافة إلى التمارين المختلفة لمناطق الجسم المختلفة. سنجيب أيضًا على بعض الأسئلة الشائعة حول إعادة التأهيل.

## ما أهمية تمارين إعادة تأهيل الإصابات؟

تعتبر تمارين إعادة التأهيل مهمة للمساعدة في التعافي من الإصابة واستعادة القدرة على الحركة والقوة والوظيفة في المنطقة المصابة من الجسم. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل تمارين إعادة التأهيل ضرورية:

1. **الوقاية من المضاعفات**: بعد الإصابة، وخاصة الجراحة، هناك خطر حدوث مضاعفات مثل ضمور العضلات، والتيبس، وفقدان حركة المفاصل وضعف العضلات المحيطة. تساعد تمارين إعادة التأهيل على منع هذه المضاعفات أو تقليلها.

2. **تحسين القدرة على الحركة**: تهدف تمارين إعادة التأهيل إلى استعادة الحركة والوظيفة لأجزاء الجسم المتضررة. وهذا أمر بالغ الأهمية لتمكين الأنشطة اليومية والعودة إلى الأنشطة الرياضية.

3. **تقوية العضلات**: تؤدي الإصابات غالبًا إلى إضعاف العضلات المحيطة بالمفصل أو المنطقة المصابة. يؤدي أداء التمارين المستهدفة إلى تقوية هذه العضلات لاستعادة ثباتها وقوتها.

4. **منع تكرار الإصابة**: تعمل تمارين إعادة التأهيل على تحسين وضع الجسم والتنسيق والتوازن. يساعد ذلك في تقليل خطر الإصابة مرة أخرى من خلال تعلم أنماط وتقنيات الحركة المثالية.

##أمثلة على تمارين إعادة التأهيل

تختلف تمارين إعادة التأهيل المناسبة حسب نوع الإصابة وشدتها. من المهم استشارة أخصائي طبي لإجراء تمارين مخصصة. ومع ذلك، إليك بعض الأمثلة على تمارين إعادة التأهيل من الإصابة:

### 1. إصابات الركبة

تتطلب إصابات الركبة، مثل تمزقات الرباط الصليبي، أو تلف الغضروف المفصلي، أو التهاب الأوتار الرضفي، تمارين محددة لتثبيت مفصل الركبة وتقويته. من أمثلة تمارين إعادة التأهيل لإصابات الركبة ما يلي:

- تقوية عضلات الفخذ الرباعية: الضغط على الساق، والطعنات
– تقوية عضلات الركبة: تجعيد أوتار الركبة، جسر الألوية
– تدريب التوازن: الوقوف على ساق واحدة، تمارين التحسس

### 2. إصابات الظهر

تتطلب إصابات الظهر مثل الانزلاق الغضروفي أو ألم الظهر أو كسر العمود الفقري تمارين لتقوية عضلات الظهر واستقرار الجذع. من أمثلة تمارين إعادة التأهيل لإصابات الظهر ما يلي:

– تمديد الظهر: تمديد الظهر، تمرين سوبرمان
– الاستقرار الأساسي: اللوح الخشبي، اللف الروسي
- التمدد: تمدد حدب القطة وتمدد الكوبرا

### 3. إصابات الكتف

تتطلب إصابات الكتف مثل خلع الكتف أو تمزق الكفة المدورة أو متلازمة الاصطدام تمارين لتقوية الكفة المدورة والعضلات المحيطة بها. من أمثلة تمارين إعادة التأهيل لإصابات الكتف ما يلي:

– الدوران الخارجي: تمارين الثيراباند، رفع الدمبل إلى الجانب
- تراجع لوح الكتف: التمارين المعينية
- تثبيت الجزء العلوي من الذراع: الرفع الأمامي، والضغط على الكتف

### 4. إصابات الكاحل

تتطلب إصابات الكاحل، مثل تمزق الأربطة أو التهاب وتر العرقوب، تمارين لاستعادة استقرار المفاصل ووظيفتها. من أمثلة تمارين إعادة التأهيل لإصابات الكاحل ما يلي:

– تقوية عضلات الساق: تمارين رفع الساق، تمارين الثيراباند
- تمارين التحسس: الوقوف على ساق واحدة على أسطح غير مستقرة
– تقوية وتر العرقوب: تمارين غريبة الأطوار مثل خفض ربلة الساق

## الأسئلة المتداولة حول إعادة التأهيل

### 1. ما هي المدة التي تستغرقها عملية إعادة التأهيل بعد الإصابة؟

تعتمد مدة إعادة التأهيل على نوع الإصابة وشدتها وعملية الشفاء الفردية وحالة الجسم. تتطلب بعض الإصابات بضعة أسابيع فقط من إعادة التأهيل، بينما قد يستغرق البعض الآخر عدة أشهر.

### 2. هل يمكنني القيام بتمارين إعادة التأهيل في المنزل؟

نعم، يمكن إجراء العديد من تمارين إعادة التأهيل في المنزل بعد عرضها وشرحها من قبل أخصائي طبي. ومع ذلك، من المهم إجراء التمارين بشكل صحيح وتجنب التحميل الزائد. يعد التواصل المنتظم مع أحد المتخصصين مفيدًا لمراقبة التقدم.

### 3. هل يجب أن أتجنب الأنشطة الأخرى أثناء إعادة التأهيل؟

ذلك يعتمد على نوع ومدى الإصابة. في بعض الحالات، قد يكون التفريغ الكامل ضروريًا، بينما في حالات أخرى، قد يتم متابعة النشاط المعتدل. من المهم اتباع توصيات أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك للمساعدة في الشفاء ومنع الإصابة مرة أخرى.

### 4. كيف يمكنني التأكد من نجاح إعادة تأهيلي؟

لضمان نجاح إعادة التأهيل، من المهم إجراء تمارين إعادة التأهيل بانتظام وبشكل صحيح. هناك عامل مهم آخر وهو الحفاظ على فترات الراحة والصحة العامة والتغذية. بالإضافة إلى ذلك، ينبغي دائمًا الحفاظ على الحوار مع أخصائي الرعاية الصحية لمراقبة التقدم وإجراء أي تعديلات.

## خاتمة

تمارين إعادة التأهيل ضرورية للتعافي الكامل من الإصابات. فهي تساعد على منع المضاعفات واستعادة القدرة على الحركة وتقوية العضلات ومنع الإصابة مرة أخرى. تهدف التمارين المصممة بشكل فردي إلى علاج الإصابة الدقيقة وتحقيق الاستقرار في منطقة الجسم. يمكن تحقيق إعادة التأهيل الناجحة من خلال التدريب المنتظم والالتزام بفترات الراحة والعمل مع أخصائي طبي.