Kuntoutusharjoitukset vammojen jälkeen

Kuntoutusharjoitukset vammojen jälkeen

## Kuntoutusharjoitukset vammojen jälkeen

Vamman jälkeen on tärkeää vakauttaa ja vahvistaa kehon vahingoittunutta aluetta täydellisen toipumisen varmistamiseksi. Kuntoutus tai kuntoutusharjoittelu on ratkaisevassa roolissa. Tässä artikkelissa keskustelemme vammojen kuntoutusharjoitusten tärkeydestä sekä erilaisista harjoituksista eri kehon alueille. Vastaamme myös joihinkin usein kysyttyihin kuntoutusta koskeviin kysymyksiin.

## Miksi vammojen kuntoutusharjoitukset ovat tärkeitä?

Kuntoutusharjoitukset ovat tärkeitä auttamaan vammoista toipumista ja palauttamaan liikkuvuuden, voiman ja toiminnan vaurioituneelle kehon alueelle. Tässä on joitain syitä, miksi kuntoutusharjoitukset ovat välttämättömiä:

1. **Komplikaatioiden ehkäisy**: Vamman, erityisesti leikkauksen, jälkeen on olemassa komplikaatioiden, kuten lihasten surkastumisen, jäykkyyden, nivelten liikkuvuuden ja ympäröivien lihasten heikkenemisen, riski. Kuntoutusharjoitukset auttavat ehkäisemään tai minimoimaan näitä komplikaatioita.

2. **Liikkuvuuden parantaminen**: Kuntoutusharjoitusten tarkoituksena on palauttaa vahingoittuneiden kehon osien liikkuvuus ja toiminta. Tämä on välttämätöntä jokapäiväisen toiminnan mahdollistamiseksi ja urheilun pariin palaamiseksi.

3. **Lihasten vahvistaminen**: Vammat johtavat usein sairastuneen nivelen tai alueen ympärillä olevien lihasten heikkenemiseen. Kohdennettujen harjoitusten suorittaminen vahvistaa näitä lihaksia palauttaen vakauden ja voiman.

4. **Uusivammojen ehkäisy**: Kuntoutusharjoitukset parantavat ryhtiä, koordinaatiota ja tasapainoa. Tämä auttaa vähentämään uusiutuvien vammojen riskiä oppimalla optimaaliset liiketavat ja tekniikat.

## Esimerkkejä kuntoutusharjoituksista

Sopivat kuntoutusharjoitukset vaihtelevat vamman tyypistä ja vakavuudesta riippuen. On tärkeää kysyä lääkäriltä räätälöityjä harjoituksia. Tässä on kuitenkin joitain esimerkkejä vammojen kuntoutusharjoituksista:

### 1. Polvivammat

Polvivammat, kuten ristisiteen repeämät, nivelkiven vauriot tai polvilumpion jännetulehdus, vaativat erityisiä harjoituksia polvinivelen vakauttamiseksi ja vahvistamiseksi. Esimerkkejä polvivammojen kuntoutusharjoituksista ovat:

– Nelipäisen reisilihaksen vahvistaminen: jalkapunnerrus, syöksyt
– Polven koukistajien vahvistaminen: kinnerkiharat, pakarasilta
– Tasapainoharjoittelu: yhdellä jalalla seisominen, proprioseptiiviset harjoitukset

### 2. Selkävammat

Selkävammat, kuten luistanut levy, lumbago tai nikamamurtuma, vaativat harjoituksia selkälihasten ja ytimen vakautta vahvistamiseksi. Esimerkkejä selkävammojen kuntoutusharjoituksista ovat:

– Selän ojennus: selän ojennus, Superman-harjoitus
– Ytimen vakaus: lankku, venäläinen kierre
– Stretch: Cat Hunchback ja Cobra Stretch

### 3. Olkapäävammat

Olkapäävammat, kuten olkapään sijoiltaanmeno, rotaattorimansetin repeämä tai impingement-oireyhtymä, vaativat harjoituksia, jotka vahvistavat rotaattorimansettia ja sitä ympäröiviä lihaksia. Esimerkkejä olkapäävammojen kuntoutusharjoituksista ovat:

– Ulkoinen kierto: Theraband-harjoitukset, käsipainojen nostaminen sivulle
– lapaluun sisäänveto: rombiset harjoitukset
– Olkavarren vakautus: etuosat, olkapäiden painallukset

### 4. Nilkkavammat

Nilkkavammat, kuten repeytyneet nivelsiteet tai akillesjännetulehdus, vaativat harjoituksia nivelten vakauden ja toiminnan palauttamiseksi. Esimerkkejä nilkkavammojen kuntoutusharjoituksista ovat:

– Pohkeen lihasten vahvistaminen: pohkeen nostot, Theraband-harjoitukset
– Proprioseptiiviset harjoitukset: seisominen yhdellä jalalla epävakaalla alustalla
– Akillesjänteen vahvistaminen: Eksentrinen harjoitukset, kuten pohkeen laskeminen

## Usein kysyttyjä kysymyksiä kuntoutuksesta

### 1. Kuinka kauan kuntoutus kestää loukkaantumisen jälkeen?

Kuntoutuksen kesto riippuu vamman tyypistä ja vakavuudesta, yksilöllisestä paranemisprosessista ja kehon kunnosta. Jotkut vammat vaativat vain muutaman viikon kuntoutuksen, kun taas toiset voivat kestää useita kuukausia.

### 2. Voinko tehdä kuntoutusharjoitukset kotona?

Kyllä, monet kuntoutusharjoitukset voidaan suorittaa kotona, kun lääkäri näyttää ja selittää ne. On kuitenkin tärkeää suorittaa harjoitukset oikein ja välttää ylikuormitusta. Säännöllinen kommunikointi ammattilaisen kanssa auttaa seuraamaan edistymistä.

### 3. Pitäisikö minun välttää muuta toimintaa kuntoutuksen aikana?

Se riippuu vamman tyypistä ja laajuudesta. Joissakin tapauksissa täydellinen purkaus voi olla tarpeen, kun taas toisissa tapauksissa voidaan harjoittaa kohtalaista toimintaa. On tärkeää noudattaa terveydenhuollon ammattilaisen suosituksia paranemisen helpottamiseksi ja uusiutuvien vammojen estämiseksi.

### 4. Kuinka voin varmistaa, että kuntoutukseni onnistuu?

Kuntoutuksen onnistumisen varmistamiseksi on tärkeää suorittaa kuntoutusharjoitukset säännöllisesti ja oikein. Toinen tärkeä tekijä on lepoaikojen sekä yleisen terveyden ja ravinnon ylläpitäminen. Lisäksi terveydenhuollon ammattilaisen kanssa tulee aina käydä vuoropuhelua edistymisen seuraamiseksi ja mahdollisten muutosten tekemiseksi.

## Johtopäätös

Kuntoutusharjoitukset ovat ratkaisevan tärkeitä vammoista toipumisen kannalta. Ne auttavat estämään komplikaatioita, palauttamaan liikkuvuuden, vahvistamaan lihaksia ja estämään uusiutuvia vammoja. Yksilöllisesti räätälöityjen harjoitusten tavoitteena on hoitaa tarkka vamma ja vakauttaa kehon alue. Onnistunut kuntoutus voidaan saavuttaa säännöllisellä harjoittelulla, lepoaikojen noudattamisella ja työskentelyllä lääkärin kanssa.